Luki77-przygotowania do debiutów 2014

było na świętateraz już nie będzie ładowań,jak będzie odpowiednia forma przejdę na zbilansowaną z trochę wyższą liczbą kalorii

Dokładnie tak samo planuję. Jeszcze 2 tyg (lub 3, jeśli uznam, że przydało by się jeszcze), bez ładowań, a potem na zbilansowaną z niewielką ilością węgli, około 2 g/kg. Tak żeby dalej byłą forma, a może nawet się jeszcze poprawiła.

cały czas na tym vlcd polecisz splitem ? niektórzy zachwalają fbw do tego, ile cwiczeń robisz na duże grupy mięsniowe i po ile serii wychodzi na poszczególne grupy, i jak z ta intensywnoscia u Ciebie wyglada ? za wszelka cene starasz sie utrzymać wysokie tempo treningu rezygnując z ciężaru ?

Tak cały czas split,ile ćwiczeń i serii naprawdę nie jestem w stanie powiedzieć bo to jest bardzo różnie.Wpadam na trening i wiem tylko jaką grupę będę robił,reszta wychodzi w trakcie.Z ciężarów nie rezygnuję cały czas dźwigam ciężko,ale ciężary oczywiście spadają,bo przerwy są po 90-45s.zresztą we wpiskach widać będzie jakie mniej więcej klamoty dźwigam obecnie.

testozaur

cały czas na tym vlcd polecisz splitem ? niektórzy zachwalają fbw do tego

FBW to wg mnie nienajlepszy pomysł przy redukcji, szczególnie pod zawody, gdzie trzeba w tej ostatniej fazie podkreślić detale sylwetki itd.

dokładnie jestem tego samego zdania co pudzian,po za tym po fbw mam najzwyklejszy niedosyt,lubię przyjść na trening i konkretne zajechać mięsień,a na fbw nie ma takiej możliwości

jest możliwość ale nie konkretnej partii

Też teraz lecę split, pierwsze ćwiczenie wielostawowe (podstawowe) na każdy mięsień w zakresie 8 powt, 2-3 następne w seriach pojedynczych, łączonych itd (zależnie jak się czuję na siłce) w zakresie 15 powt.

Luki, ciekawostka (a może oczywistość) z neta (badanie niestety już się nie wyświetla):

stosujący cardio i dietę:
- stracili więcej na wadze (prawdopodobnie przez to, że średnio stracili 4kg mięśni)
- spowolnili swój spoczynkowy metabolizm

stosujący trening siłowy + dietę
- stracili porównywalną ilość tłuszczu co grupa cardio [link poniżej], lecz nie stracili mięśni
- ich spoczynkowy metabolizm przyspieszył

Moje cardio to wycieczki do sklepu. Nie robię w ogóle tego na siłce.

Skint z tym cardio i dietą naraz to róznie u kazdego chyba, o ja tak stosowałem i fat w dół i obwody ale siła pozostała wiec raczej dużo z mięcha nie spadło