if

[...] na dużych obciążeniach , po 4 serie na ćwiczenie po 12-6 powtórzeń zależy od partii ciała , stosując taki trening oraz trzymając dietę nie bawiąc się w żadne low carb, if , itp... mówiąc prosto trzymając kalorie na deficycie ,uda mi sie zrobić jakaś formę do wakacji czy nie ma co się już bawić w struganie i zrobić dobrą masę i od przyszłego [...]

Witam, wrzucam moją dietę redukcyjną do sprawdzenia, dodam, że układając ją wzorowałem się na pewnym poradniku, chyba z tego forum, jednak niestety nie mogę go odnaleźć :( Wiek: 20 lat Waga: 77kg na czczo Wzrost: 174cm Stosowana suplementacja: L-karnityna 600, olej MTC (ok. 2 łyżki stołowe 2 razy dziennie) mam 3 treningi siłowe w tygodniu oraz 3x [...]

[...] wieczornym treniningiem ok. godz. 17 (wieczorem o 1930 pn/śr/pt boks, wt/czw/ czasem sobota fbw, rano 5min interwałów; trening wieczorny wypada zawsze w czasie postu na if, po treningu jem). Dobrze na mnie działa, ale czuję, że to substancja nie całkiem neutralnie przyjmowana przez mój organizm (np. nienaturalne, męczące ożywienie). [...]

Witam, Testuję po raz pierwszy dietę IF w stylu kilku godzinnego jedzenia wszystkich makroskladnikow. Sama dieta polega na zredukowaniu okresu dzialania insuliny i wydluzeniu okresu ,,wladzy" glukagonu. Zatem nasuwa sie pytanie czy powinnismy wowczas jesc produkty o wysokim/srednim IG, bo to one najszybciej sa wchlaniane przez organizm, a co za [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja, poprawa postawy Staż treningowy na siłowni : kilka razy od nowa, ostanie 1,5 roku nastepnie 6-7miesiecy przerwy, obecnie staruje Uprawiane inne sporty : Siłownia/ bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : IF (2500cal), redu [...]

Witam wszystkich , Jestem już 2 miesiące na IF , waga spadła o 8 kg . Chciałbym jeszcze pociągnąć z miesiąc redukcję i dorzucić jakiś delikatny spalacz. Co możecie polecić , tylko proszę nie chcę takich wyyebów jak black mamba, hellfire itp bo zejdę z tego świata po nich. Pozdrawiam

Tak jak wyżej jadę już od dość dawna i waga leci 1kg na tydzień bez przerwy juz od 94 kg-mów. Ostatnio wydłużam okno czasowe do 4h i pytanie. Coraz gorzej waga leci co zrobić aby nie utyć i nie zje*** metablizmu ? Waga aktualna 74,5 wzrost 182 cm. Ogólnie na redukcji jestem od września na if od listopada. Waga początkowa 102kg. Pozdrawiam.

Witam, już kiedyś w innym dziale próbowałem założyć blog.Nic nie wyszło.Nie będę się rozpisywał na ten temat.To moje drugie podejście. O IF slyszałem już kiedyś,ale nigdy nie brałem go pod uwagę. Dziś,dzień wolny od pracy,to zacząłem szperać w internetach i przyszło olśnienie.Może to jest to?! Próbuję i liczę na Waszą pomoc,bo pytań będzie sporo. [...]

Dziś odebrałem wyniki powtórzonego badania cholesterolu 21 lat Dieta IF - od miesiąca 180 B 100 WW 80 T /SFD/Images/2016/3/4/e5124082f1fa4d97ab7ad72f7a25f0be.jpg

Cześć, postanowiłem założyć temat właśnie tu, jako, że jestem w 100% naturalem, by relacjonować swoje poczynania na vlcd w połączeniu z if. Temat będzie miał charakter informacyjno-konsultacyjny, chyba, że z czasem w miarę zainteresowania przekształci się w typowy blog treningowy, zobaczymy. Czemu vlcd? Ano temu, że pojadłem trochę węglowodanów z [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:2,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było :-) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja/ most/ masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cyp250mg e4d/trenA [...]

Witam Jestem na redukcji okolo 2 miesiecy i chcialem sobie zapodac Scorcha a ze jestem na IF-ie to nie za bardzo wiem jak dawkowac i w jakich porach . Okno zywieniowe zaczyna mi sie o godzinie 13 a konczy o 21 . Trening okolo godziny 17-18 . Spac chodze okolo 23 . Pozdrawiam

Siema. Problem taki: byłam jakiś czas na 2XMe (w skrócie 1050 kcal 3x w tyg i 1300 kcal 4x w tyg. Trening siłowy 3 w tyg. Czasem spacer na czczo. Do tego IF ok. 14 - 16 h. Mniej więcej po równo BTW w każdym posiłku. Efekt? Na granicy depresji, napady żarłoczności, zjazdy po każdym posiłku.. KOSZMAR! Ale to nic. Wzdęcia, biegunki i rozpieprz [...]

Czy w diecie if można zażywać jabłczan kreatyny i aminokwasy gdyż ćwiczę na codzień na silowni? Zmieniony przez - Kaczens w dniu 2016-03-16 09:44:34 Zmieniony przez - Kaczens w dniu 2016-03-16 09:47:57

Siemanko, mam pewien problem, jestem na IF, trenuje siłowo po południu/wieczorem. Problem polega na tym, że pierwszy posiłek jem około 15-16 i obojętnie na którą bym nie poszedł na trening czy jest to godzina po posiłku czy 3 godziny, kompletny brak energii już po kilku seriach. Musze siedzieć między seriami nawet po 5 min. Ziewam co chwile, [...]

Witam.Mam pytanie chcę zacząć dietę IF(intermittent Fasting) problem w tym że ze względu na czas pracy mogę zacząć trening o godzinie 19:00 nieraz o 18:00.Trening kończe o godzinie 20:00.Przyjmując zasadę że nie jem nic 16 godzin a jem 8 godzin musiałbym jeść od 20:00 do 4:00 rano a to mi raczej nie pasuje :-).Moje pytanie brzmi czy przesunąć czas [...]

[...] 5×5 Chin-Ups or Pull-Ups 5×5 Dips or Bench Press 5×5 Barbell Curls 2×10 Wrist Work 2×10 Calves 2×15-20 Workout B: Front Squats 5×5 Rows 5×5 Standing Press 5×5 Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”) Wrist Work 2×10 Calves 2×15-20 Po zakończeniu treningu porcja Whey i BCAArbs (węgle z BCAA) i lecimy na: Trening 3, trening [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy coś takiego ma rację bytu, i czy takowe ustawienie kalkulatora IF może zadziałać. Produkty z mniejsza kalorycznością przeznaczone są na dni nie treningowe zaś z większą na Trening /SFD/Images/2016/4/14/eb467c1a60e7467b8b25c96dfadbe1fb.jpg /SFD/Images/2016/4/14/c25651fa1d96443b9ff7a5c3768294ad.jpg [...]

[...] sie zgadzalo wiec moze wy macie troche widej pomysło ktore z mojego jadospisu wywalica co dodac zeby tylko 10 ww bylo , i mam tez pytanie bo od 2015 jak bylem na redu na if i mialem tylko 1600kcal i spadlem 22 kg w 1-2 msc tak wiem za duzo w za krotkim czasie juz o tym byla tutaj rozmowa , ale potem koeljne diety pobowalem juz wysokie ww , [...]

Witam, zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu produktow, ktore moglbym uwzglednic w diecie redukcyjnej w zastepstwie miesa i ryb. Dlaczego chce zrezygnowac z tych zrodel bialka? Otoz niedawno zdiagnozowano u mnie schorzenie zwane dna moczanowa. Leczenie tego schorzenia polega na obnizaniu stezenia kwasu moczowego we krwi za pomoca odpowiedniej [...]