if

To nagle wszyscy na if ie siedzą ?

Ja na krześle siedzę %-) ale mam naciągany IF. 8.5/9h okna.

Tak Ci się wydaje, bo masz hardkorowo krótkie okno. Miałem to samo jak eksperymentowałem z IF'em. Wpadało na jedną szamę 1kg krewetek królewskich w sosie pomidorowym ze słoikiem czarnych oliwek, kaparami, czosnkiem i cebulą + cała bagietka francuska polana oliwą z oliwek i wydawało mi się pod koniec jedzenia, że mogę zjeść jeszcze drugie tyle i [...]

głupi byłem,bo 3 dni na if byłem nażarty :-) już przeszło :-)

I tu właśnie jest hardkorowe IF - ludzie myślą, że ślepo w to pójdą i połączą "świnia MODE ON!!" i będą mogli nayebać w siebie ile wlezie i chudnąć :-P ale niestety do jakiegoś czasu, a później tylko stosunki z jedzeniem nie będą najlepsze, bo się kompulsy zaczną pojawiać i takie sytuacje dziwne...

ja cisnę na węglach if bez węgli nie ma żadnego sensu, bo z tego co ja rozumiem, to chodzi o fluktuacje poziomu glikogenu i okresowe podbicie insuliny, bez wungli tego nie ma, czyli lipa

maratończyka? oj Kazek Kazek :D Widzę tu że przeszedłeś na IF.

Teraz wszyscy na if :-o %-) magia u chłopaków

Dzień 64 - poniedziałek Samopoczucie 10/10. Trening Dzisiaj wyszedł cudownie. ~15-20 sekund przerw między seriami , między ćwiczeniami ~40s - intensywnie, tak jak lubię. :-D Cały trening zaczynając od HIIT a kończąc na aerobach przerobiłem w ~45 minut. 88-O Dziwne, że niektórzy ćwiczą po 1,5h-2h, a ja po 50 minut i też mam całkiem niezłe [...]

Czytałeś podstawowe założenia IF? Tam masz wszystko opisane. Okno postaraj się zrobić w miarę szybko po treningu, np ok 1h. Posiłek ten powinien stanowić największy % makroskładników z całości posiłków diety. Zależy ile ich planujesz mieć.

Tak, doskonale znam założenia IF. Chciałbym jednak wiedzieć czy powinienem odczekać jakiś czas po treningu, czy mogę zacząć jeść 10-15min po.

ale mi się jutro zaj**iste IF szykuje! Nie ma w domu ani jajek, ani mięsa, ani mleka, ani nawet j**anego twarogu 8-) będę wp*****lał styropian

If, gorąco sie zrobiło cos. Lato?

Czemu tak uważasz ? Probówałem juz low carb, if, itd na każdym nie daje rady jeść tak mało zreszta na takich makro były najbardziej widoczne efekty.

to węgle,nie redukcja, dopóki nie zjem węgli to ssanie jest do zniesienia, czy to był if czy teraz ckd

Prz z tym białkiem i testo to serio jest, nie mówie tego a la antek że wymyślam sam sobię, wszystko poparte badaniami itp no ale na wspomaganiu się tego nie odczuje8-) if you know what i mean, że tak ang zajade 8-) Powiązanie pracy mięśni grzbietu z wyciskiem klatkowym jest takie samo jak białka z podbijaniem poziomu teścia. ronnie220 zapytaj:-)) [...]

Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]

to już nie IF? teraz ckd?

podobało mi się że byłem najedzony, ale musiałbym mniej węgli jeść, a wtedy if traci sens całkowicie

Nie rób VLCD na takim poziomie BF-u bo nic to nie da. Nie jestem co prawda dietetykiem tudzież osobą z wieloletnim stażem, ale próbowałem tej opcji - efekt był taki, że woda mi jeszcze bardziej zleciała, czułem się jak gów*o, byłem płaski, nie miałem chęci wstawać z łóżka, a FAT jakoś super nie leciał, nie mówiąc o tym, że sporo cackania jest z [...]