if

wiem:) ale nie w tym sęk ;) poprostu podjałem sie IF i nie mam zamiaru odpuścić :) musze zbic BF:) jakos idzie jeszcze tylko kilka kg i potem juz powoli powoli czysta masa:) bo sie zalałem nie zmiernie:)

Obecna waga 65 kg Przy wzroście 171. Chce konkret zbić bf aby potem móc tez na if uzyzkac dobrej masy. Bo wczesniej nie mialem pojecia o dobrej masówce przytyło mi sie do 78 kg i mało co z tego było miecho lecz sam fat;/

[...] dobrej formy i sylwetki wyklucza także w tym wieku absolutnie alkohol,i inne podobne używki. Ogólnie brak zorganizowania,motywacji,o determinacji juz nie wspomne. Dieta if ,mysle,że w Twoim przypadku kompletnie sie nie sprawdziła-proponuje przejść na sprawdzone 5-6 a nawet 7 posiłków zbilansowanych na Twój wiek i wage i przyłozyć się [...]

Ja sam amator. Poprostu zwracam Ci uwage, ze to dzial z definicji o IF. Na jego glownej stronie znajdziesz podkreslone na czerwono artykuly madrzejszych ode mnie - tam naukowo poobalano rzeczy, na ktore sie powolujesz. Ja poprostu przeczytalem to przed Toba, dlatego teraz strugam madrego ;) Milej lektury ;)

Trzeci dzień IF Ogólnie dzień z dupy. Wyrywali mi zęba i nie zjadłem 3 posiłku bo rwał mnie niesamowicie. Dieta http://img836.imageshack.us/img836/9576/dieta20130605.jpg Ryż z warzywami http://img163.imageshack.us/img163/2184/99214058089464527428312.jpg Omlet http://img198.imageshack.us/img198/6691/98971458096913193350111.jpg Trening Z powodu [...]

TZN. powiem tak, dawała efekty ta LC, ale do pewnego momentu. W DT do 100g węgli, a w DNT tylko 40g po treningu , a reszta z warzyw, ale tego nie liczyłem. białko podobnie jak na IF, tylko minimalnie więcej tłuszczu. W diecie LC miałem jeszcze orzechy 30g dzinenie( mieszanka) A co do treningów to różnie, minimalnie 3tyg- siłowe, do tego dochodzi [...]

Czego nie rozumiesz? BYć może padłeś ofiarą przekonania, ze treningu przy IF musi byćwykonany na czczo - nie musi. Porcję BCAA jednak nalęzy potraktować IMO jako namiastkę posiłku która post przerywa. Stosowanie BCAA przed wysiłkiem nie musi zmniejszyć spalania tłuszczu podobnie jak nie musi zmniejszyć spalania tłuszczu spożycie posiłku np 2 h [...]

faftaq odpowiadasz za ten dział więc dobrze by było jakbyś się orientował w problemach tutejszych userów ;-P lece na IF 19 miesiąc i zbiłem jakieś 25kg biorąc bcaa przed treningiem jednak chciałbym jeszcze poprawić efektywność tego stąd moja chęć do poprawienia tego błędu (?) wracając do glukogenności , to podnoszenie insuliny jest niezależne od [...]

Bedziesz spożywał jeden posiłek w ciągu dnia? Napisz coś wiecej o opcji IF jaką wybrałeś Chcesz cały czas "jechać" na tak niskim spożyciu tłuszczu?

Moim zdadniem tłuszczu jest za mało (daj całe jaja, rybę tłustą), bo diecie brakuje kwasów omega 3, wit E, A, D też jest mało. Poza tym brakuje także potasu (owoce, warzywa), wapnia (nabiał, orzechy, migdały), więcje mogłoby być także wit C (warzywa, owoce). To podsatwowe uwagi. nie wiem jak wyglądają Twoije treningi na siłownie, ale 5 sesji + [...]

omege 3 i witaminy planuje kupic w przyszlym tygodniu.. wiec sprawa z omega i wszelkimi witaminami zmniejszy sie, ale tak czy siak warzyw jeszcze wiecej jesc? 200g dziennie za malo? akurat obecnie trening push/pull 4 razy w tygodniu plus nogi na osobym treningu, cwiczenia aerobowe mniej wiecej 20-30minut po treningu.. a pilka to i tak treningi [...]

pomiędzy jedzeniem 7 posiłków w ciągu dnia a dietą IF jest jeszcze multum możliwości. co do wieloskłądnikówych preparatów witaminowo-mineralnych to nie przeceniałbym ich walorów. sztandarowym przykąłdem jest tutaj potas, zaleca się dziennmą podaż tego pierwiastka na poziomie około 5g na dobę (5000mg), w przeciętnej multiwitaminie dla psortowców [...]

Mi po 10 g bcaa się bardzo dobrze ćwiczy. Ogólnie też naczytałem się o tym trochę i wydaje mi się że bcaa przy rekompie i masie na if jest jak znalazł. Jeżeli ktoś faktycznie priorytetowo traktuje redukcję, to lepiej bez imo.

Po treningu w 1 posiłku unikam tłuszczu i warzyw. Po jakim czasie mogę już zjeść 2 posiłek w którym już bedą tluszcze i warzywa? I czy ta zasada tyczy się też DNT, jeżeli jestem na IF?

Na IF masz tak dobrą parcelację składników odżywczych, że możesz dodawać bez problemu warzywa i tłuszcz do każdego posiłku. Ponadto w dziale 'badania naukowe' znajdziesz artykuł, który pokazuje, że spożywanie mleka tłustego lepiej wpływa na formę fizyczną od spożywania mleka pozbawionego tłuszczu, co podważa tezę, że po treningu należy unikać [...]

czyli co sprawia ze tak sie ladnie chudnie na tej diecie ? głównie pdługi post jesli nie trening na czczo... zgadza sie? jak jest wtedy lepsza opcja, bo trenuje rano po przebudzeniu... zaczac okno zywieniowe zaraz po treningu czyli wypadałoby od 8 do 14 czy przeczłapac sie caly dzien na bcaa i zaczac jesc wieczorem a trening wtedy by był jakies [...]

[...] under the scapulas, and the more work the lats must do to maintain this position. At a very low position on the shin, this angle becomes quite extreme, contributing to the difficulty involved in doing a strict RDL very far below the knees. In fact, if you touch the floor at the bottom of an RDL, you probably did it wrong with a light weight. [...]

[...] się do tej wskazówki: Blend with a pre-heated hand blender, Magic Bullet, or (best) counter top blender until there is a creamy head of foam. (It doesn’t work well if you mix it with a spoon). Dwa pierwsze komentarze odnośnie tak przygotowanej kawy: First attempt at the coffee and it's damn delicious. We've been trying bulletproof [...]

[...] under the scapulas, and the more work the lats must do to maintain this position. At a very low position on the shin, this angle becomes quite extreme, contributing to the difficulty involved in doing a strict RDL very far below the knees. In fact, if you touch the floor at the bottom of an RDL, you probably did it wrong with a light weight. [...]

IF to nie dieta i w zasadzie juz teraz moge powiedziec, ze albo nie czytales i szukasz jelenia albo nie potrafisz czytac ze zrozumieniem. Rozpisz jakis przykladowy zestaw.