if

Rozumiem, byłem na diecie zbilansowanej i szło tak o, natomiast gdy około dwa lata temu testowałem if z rotacja węglami było w porządku. A gdybym chciał zbilansowanej spróbować jeszcze raz, to jakie proporcje makro byście polecali?

Spokojnie moze byc. Niektorzy na dietach typu IF cale zapotrzebowanie upychają w oknie np 6 godzinnym i z powodzeniem redukują. Jak nie przekraczasz zapotrzebowania i takie ilosci dobrze Twoj organizm toleruje to jest ok. Gorzej jak takie ilości są dość odczuwalne, to lepiej podzielić czy gdzieś węgle przełożyć Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

[...] of the flaxseed – called secoisolariciresinol diglucoside (SDG) – is a powerful antioxidant that provides protective properties to the fats in flaxseed. So how do you know if flaxseed has gone rancid? Of course, you can smell and taste rancid oils. But often, rancidity has occurred before the telltale odor is present. Luckily, researchers don’t [...]

Ja bym zaczął od bilansu, zarówno brakuje Ci masy mięśniowej, jak i masz trochę tłuszczu. Nie bawiłbym się IF jeśli możesz to zwykła zbilansowana dieta

Osobiście również nie widzę sensu stosowania systemu IF jeśli jesteś początkującym i swój cel możesz osiągnąć poprzez normalną zbilansowaną dietę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-29 21:00:59

Osobiście również nie jestem fanem IF bowiem niektóre osoby dobrze się na takim systemie czują.

W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]

[...] zamiar startowac w zawodach to warto zalozyc dziennik tutaj Lub dzialy spoleczniosciowe ,gdzie są setki dzienników, ale to działy tematyczne np. ladies dla babek, +35 dla osob w tym wieku, junior (dla najmlodszych) czy if dla ludzi bedacych na tym systemie zywienia, tak wiec do wyboru do koloru /SFD/2018/1/3/70325c0e73d14f9b841c8f952c4ffe53.jpg

Musisz zaczac od dopietego treningu na silowni Kolejna sprawa to dieta. Planujesz IF? Skoro lubisz czasem odskoki i zjesc cos slodkiego to ten dzial jest idealny, poczytaj moze o iffym u nas. Przy okazji poprzegladaj blogi u nas i zobacz jak tutaj jemy:-)

Dzięki za odpowiedź, znam IF jedynie z teorii, zapoznam się bliżej. Myślę ponadto, że tych paru miesiącach wymyślania sobie diet wg własnych teorii spiskowych mogło spowodować rozregulowanie metabolizmu. Czy ktoś z Was może w tym temacie coś dorzucić? Mam na myśli to, że np dłuższa dieta poniżej swojego BMR na bardzo niskich węglach może hamować [...]

Co do diety IF równie dobrze można redukować na bilansowanej diecie,

Insa leci bo musi, jestem cukrzykiem.%-)%-) Mimo cukrzycy białko trzymam na poziome 250g. Moje b/t/w wygląda tak: dt: 250/50/300 dnt: 250/120/0 Jestem na takim moim if-ie 16/8, trening siłowy robię po posiłku b/t, jajca w różnej postaci, chociaż ostatnio mam parcie na gotowane.:-) Po treningu siłowym lecą ww w 2 posiłkach i tyle. Dzień bez [...]

Więc zdecyduj się nad jednym systemem żywieniowym. Trening na IF tuż przed oknem lub w jego trakcie. Na pewno nie po, ani nie wiele godzn przed.

Ja podam tylko po sobie przykład. 2 tygodnie temu będąc na IF - okno żywieniowe od 17 do 22 (nie chodziłem na siłownię) wracając do domu jadłem sobie bułki z serem, wędliną, z jajkiem z pomidorem do tego papryka i po ok 20 minut już chciało mi się spać i dopadał mnie drzemka która czasem nawet do 20. Obecnie wracam do domu i jej sobie posiłki - [...]

nie ma ich na liscie, STIMULANTS If a Substance or Method is not defined in this list, please verify with your Anti-Doping Organization. All stimulants, including all optical isomers, e.g. d- and l- where relevant, are prohibited. Stimulants include: NON-SPECIFIED STIMULANTS: Adrafinil Amfepramone Amfetamine Amfetaminil Amiphenazole Benfluorex [...]

Nie jedząc przed treningiem nie będzie ok,ponieważ do treningu potrzebna jest glukoza,a jej brak organizm weźmie z mięśni.Pozdrawiam. Jak to się ma do założeń IF? Co do tematu jak trenuję rano to leci omlet czekoladowy na słodko, a po różnie, ale mięso + węgle

Nie jedząc przed treningiem nie będzie ok,ponieważ do treningu potrzebna jest glukoza,a jej brak organizm weźmie z mięśni.Pozdrawiam. przestan pisac bzdury Ludzie stosuja if rowniez na masie to po drugie i tez maja trening naczczo

Gdybyś był zawodowym kulturystom - i owszem, lepiej coś zjeść, ale ludzie jadą i na redu i na masie na IF'ie, robią masę z treningami na czczo etc. Więc to kwestia indywidualna, nie zje Ci mięsni - nie bój się, nie jesteś zawodowcem, żeby się o to martwić.

Jelsi tylko w nietreningowy stosujesz if to jak dla mnie lepiej trzymać się normalnej rozpiski. Ja bym nie kombinował tylko dał na poczatek zbilansowaną, ketogenne mozna ale pod koniec redukcji przy tym % bf zwykłą zbilansowana starczy

* przeczytała. Tak się składa, że przeczytałam i fakty są takie, że nie ma to znaczenia, czy zjesz po 20 min od treningu, czy po godzinie, czy 2, jeśli jesteś amatorem. A praca fizyczna na czczo - znam sporo ludzi, którzy jadą na IF, okno żywieniowe mają dopiero o 16 do 22. Więc? Jakoś dają radę...