if

Czesiek, jak Ty to robisz, jakiś if czy co %-) Ja na jutro takie rzeczy sobie przygotowałem, że nie mogę się doczekać, zwłaszcza przerwy w pracy, o 9 pomyślcie o mnie, bo będę najszczęśliwszym koksem świata \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-28 22:58:29

[...] 4. dipsy 4x15-12 z cc 5. krzyżowanie linek 3x15 łapy: 1. Uginanie rr ze sztanga stojąc 3x12-10 2a. Uginanie młotkowe 3x12 2b. francuz sztangielkami z "podwójnym dnem" (if you know what i mean) 3x10 3a. Uginanie rr ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 3x15-12 3b. Wyprostu rr na krzywce wyc górny 3x20-15 4s spięć mm brzucha 70g [...]

Jak nigdy If nie próbowałeś to na pewno 4 godzinne okno jest za małe dla początkującego, mozesz nie podołać temu, zrób sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia.

ja IF to nie muszę żarcia do szkoły nosić \-) dzisiaj sobie pompeczki na chacie zrobie jak wróce :-))

[...] w każdy dzień czy zmniejszać coś na weekend? Chodzi mi o masę. Aktualnie rewers diet od 2300 do ok 3300 a potem się zobaczy jak waga leci. Tylko nie wiem co robić w weekendy gdy aktywność jest prawie zerowa. Białko na poziomie 160-175gr. Waga 77.5 z 86. Teraz planuje powolna masowke, jak najwięcej bez zbytniego zalania. Mam odmianę if 10/14.

Dzisiaj zrobiłem pomiar pasa, wyszło -4cm, jest git :-D Co dziwne wcale nie spadła waga, wręcz skoczyła o 0,5kg.. Dziś dzień nie treningowy (jeszcze czuję bicepsy z przedwczoraj) tylko jakiś bieg wieczorem zaserwuję- stąd mniej kalorii w posiłkach i odchodzi jeden posiłek, ten przed treningowy. DNT: 1600kcal DT:2200kcal Zastanawiam się od dzisiaj [...]

Jeśli ktoś spi 15h dziennie to teorytycznie będać na IF-ie może jesć przez cały dzień :) Efektywniej jest być na nogach w czasie postu(zawsze dodatkowa aktywność jest lepsza o spania) ale chodzi tu o wyrzut hormonów(HGH) który wydziela się przy poście i spala sie szybciej tłuszcz do tego działa antykatanolicznie i o to że w czasie postu nie [...]

W tym dziale najbardziej popularna jest metoda Leangains polegająca na wydłużaniu okna postu każdego dnia do 14-16 godzin. Niemniej jednak nie jest to jedyna metoda IF i ten dział nie jest zamknięty dla innych metod. Poza forum dosyć popularna jest jeszcze metoda EAT STOP EAT Brada Pilona, gdzie dni głodzenia pojawiają się 1-2 razy w tygodniu. W [...]

Wincyj kurczaków ^^ No na if to do posiłków masakra, pół człowieka:)

Bo musisz jeść dużo objętościowo a mało kalorycznie, to mnie nauczyły niskie kalorie i IF :)

No na IF jak czasami jadało się 15g-20g tłuszczu to powstańca rano nie było, wgl do bab jakoś nie ciągnęło a teraz to...łogier

PLANY NA KOLEJNY MIESIĄC TRENINGI Po chorobie zacznę od 4 treningów SPLIT i 2 treningów Ju Jitsu, które doszły z okazji otwarcia sezonu. Nie ma co szaleć od razu. SPLIT się nieco zmienił, choć większość taka sama to dodałem ćwiczenia na wzmocnienie siły uchwytu , co przyda mi się w JJ. Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod [...]

poczytaj założenia działu oraz na czym polega system zywienia IF jesli cię to zainteresuję to zapraszamy do wypełnienia ankiety działu i ułozenia sobie diety do sprawdzenia.Jeśli nie zapraszam do innych działów na forum.

2500 juz bardziej, mowilem o 3200 ze za duzo ;) dieta wydaje się w porządku, tylko moim zdaniem zamiast tracic pieniadze na BCAA lepiej zainwestować w omega3 albo jakis spalacz zeby nie ucinac tyle z diety. kalorie obcinaj z wegli. poza tym mozesz sprobowac diety IF, jest bardzo skuteczna.

Nie masz się czego bać, zacznij od krótszego okna i stopniowo je wydłużaj aż się przyzwyczaisz, po tygodniu nawet nie poczujesz że to IF.

Zawsze można zrobić sobie krzywdę, nie tylko na IF. Szczególnie jak ktoś nie ma o tym pojęcia i popełnia podstawowe błędy, np 4h okno żywienia, braki urozmaicenia, zbyt duża intensywność treningów, itp.

bardzo dorbą opcją są weglowodany w posilkach potreningowych/ostatnich. wczesniej mozesz jechać samo bialko+tł, lub post jesli stosujesz model IF. budowa miesni/masy zalezy od nadwyzki kcal. nie musisz miec ww we wszystkich posilkach, co jest korzystne dla pracy nad sylwetką i odtłuszczaniem

najpierw szukałbym bym przyczyny w trybie życia : aktywności, samej diety ( jej walorów smakowych ), czynnikach stresogennych albo może za szybko wszedłeś w IF i jeszcze organizm się nie zaadaptował

miałem 'wprowadzenie' do IF 2 tyg. dieta jak dieta. nie smakuje mi. aktywnosc? 5x w tyg silka.

Na studiach nie uczą o IF, więc większość nawet nie wie co to jest. Ew. usłyszeli, że coś związanego z głodówką i tyle. Ktoś kto sam nie poszerza swojej wiedzy nie wyniesie ze studiów zbyt wiele.