if

K3NJi - osobiście uwazam, zę włąsnie IF daje lepszą toleancję węglwoodanową i możliwosći wyższego udziały ww w diecie i z tego korzystam. Poza tym nie wyobrażam sobie zjedzenia 50g oleju kokosowego na raz z kieliszka (choćby dlatego że słabo zniosłyby to moje jelita, dlategfo celuję w tłuszcze zemulgowane takie jak smietana czy masło), poza tym [...]

1.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. stek z tuńczyka, śledzie, olej kokosowy + warzywa trening III. ryż jaśminowy, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV. stek z polędwicy wołowej na boczku w sosie pieprzowym z ziemniakami i bukietem surówek V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, [...]

Jutro rano zrobie foty, wieczorem wrzuce (o ile dotrze do mnie kabel %-) ) leciałem wcześniej IF'em 16/8 - 3 posiłki; teraz doszedł bezposrednio po treningu wpc+banan syfiastego żarcia poki co mam dosyć :))

Witaj witaj, kolejna kobieta w dziale. :) Meegaaa fajnie :) Powodzenia. BTW: Ciężary niczego sobie :) Stosujesz IF?

Faftaq ile czasu juz jestes na IF? Postanowilem przerzucic sie na tego typu rozwiazanie, bo gdy chodze do szkoly super wygodnie mi jesc dopiero po powrocie do domu. Jestem juz na IF praktycznie 2 miesiace i czasami 3-4h po pobudce mam lekkie ssanie a jak zaczne myslec o jedzeniu to ciezko mi przestac. Okno zaczynam dopiero kolo 7-9h po wstaniu [...]

Dzisiaj robię sobie małą głodówkę - na razie od wstania tylko kawa za mną ;) Niebawem moze jakies sniadanie W planach z wiekszych zmian - przynajmniej na poczatku - bedzie to ,ze chce trenowac rano, mysle ze bedzie to okolo godziny 8 , tak wiec trening prawdopodobnie na czczo . Mozliwe, ze przejde po raz pierwszy na IF lub inny system zywienia niz [...]

[...] czy bez. Zastanawia mnie to bo wg Twojej rozpiski nie masz tam węgli (jakieś niewielkie ilości z owoców), czy to przypadek czy tak preferujesz? Wydaje mi się że w przypadku if istnieje uzasadnienie żeby jednak węgle były tylko po trenie (np wykorzystanie wrażliwości insulinowej). Swoją drogą po magicznej śmietanie pora na niezwykłego snickersa [...]

Wygląda, jakby ta Pani wyżej robiła przysiady If you know what I mean ^ ^ przerwa na dobre tylko wyszło :-D

MM - dzień 15 1. Dieta - serek wiejski 300g, borówki 200g, olej kokosowy 5g - kurczak 250g, sałata 100g, lniany 5g, oliwa 5g, awokado 60g, pomidor 100g /SFD/Images/2015/8/31/a5d4cad2bf8b41daae9676fc937840e5.jpg - sok z buraka 250ml (pre-workout) - białko proch 40g (post-w) - wołowina (polędwica) - 250g, fasola 200g, ziemniaki 300g, kapusta kiszona [...]

Hmm, to teraz mnie nie co zdziwiłeś. Tak, traktuje ten post jako IF, i co jak wezme rano na czczo to juz post sie zawali? przeciez to suplement, ile on moze miec kalorii? Czyli jak jest jak mówisz to bcaa w dni biegania trza bedzie wziąść odrazu do sniadania czyli o 10, a druga dawka o 18 z ostatnim posiłkiem. Zmieniony przez - aloszka991 w dniu [...]

Co to znaczy nogi wyrabiają się od biegania, masa idzie czy co. Bcaa bierz przed treningiem 1g na 10 kg masy ale jak robisz aero na czczo to nie bierz bo przerywają post. Cała polska takim IFem się odżywia jak Ty. W sumie tak jeśli uważsz że to jest IF to na czczo nie dwaj bcaa, jeśli to nie jest IF to daj bcaa przed aerobami Zmieniony przez - [...]

Witam serdecznie, wakacje się kończą pora brać sie na poważnie do pracy! {{:-( Ćwiczę regularnie na siłowni + praktycznie codziennie rano biegam na pusty żołądek (od razu po przebudzeniu) a jesli nie codziennie to moze niekiedy pominę dzień w którym mam trening siłowy. Do tej pory brałem samą kreatynę i białko, ale teraz zaopatrzyłem sie w [...]

1. Czy bedac na zwyklej redukcji (nie IF) mozna ok. 40% calodziennego zapotrzebowania jesc na sniadanie, czy jest to jednak zbyt obfity posilek? 2. Odnosnie laczenia wegli prostych i tluszczy nasyconych - spozywanie np. omletow (platki owsiane + jajka) z dodatkiem banana + maslo orzechowe + olej kokosowy to zly pomysl? Uwielbiam jesc te omlety z [...]

[...] stosuje żeby poprawić wrażliwość insulinową, do szejka po treningowego sypie około 3g i zastanawia mnie czy może to zadziałać jakoś niekorzystnie (zakładając że jestem na if a posiłek nie jest na czczo ale po posiłku b+ww). Cynamonu da się zjeść dużo %-) tak samo kurkumy, mój patent polega na tym że dosypuje do gotującego się ryżu. Oprócz [...]

[...] znaczenia. Po bialku ciężko przytyć a nadal spory minus kcal. Logan To do #teamnatural zwłaszcza. Boli go bardzo że jest coś innego niż zwykła dieta. Miał też film o if. Równie pozytywny. Najlepsza droga to hejtowac wszystko co na ciebie nie działa czy w tym przypadku podejrzewam że nawet nie próbował. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

A z cynamonu nie korzystasz? Mnie zastanawia mocno sens jego użycia w IF ale nigdzie nie mogę znaleźć sensownej odpowiedzi (czy warto go dodawać do szejka po treningowego, nie wiem czy nie przyniesie to odwrotnego skutku) . Druga sprawa, co miałeś na myśli pisząc "nie łączenie białek"?

http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_natalijka__styl_IF%2C_masa_dla_dziewczyny_-t1086760.html zapraszam :) Panowie bardzo się ucieszyli na dziewczyne na IF ;)

Witam ;-) Po 7-8 miesiącach przerwy wracam do prowadzenia dziennika Poprzedni był w dziale junior, ale myślę, że to będzie zdecydowanie lepszy dział dla dziennika %-) Na start podstawowe info: Wiek: 19 lat Waga 67,1kg Wzrost: 176cm Staż: 2 lata (licząc rok na obiadkach mamusi i rok ćwiczeń domatora to 4 lata %-) ) Cel: masa jakościowa Plan do [...]

A jeśli już IF to ile czasu? Zmieniony przez - sewe17 w dniu 2015-08-30 17:09:37

Część osob pewnie się przyczepi do miodu ale tak jak pisałem na początku, w tym momencie najważniejsze jest dla mnie zdrowie a prawdziwy miód na zimno uważam za jeden ze zdrowszych produktów. Oczywiście nie codziennie ale w diecie będzie się pojawiał. Kilogram miodu w mojej kuchni schodzi w tydzien, a sa tygodnie gdy kolejny sloik otwieram [...]