if

28/29.01 Dnt/Dt Wpiska z rana...., do śniadania bez śniadania;-D Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x 60, 5x 65 / 5x80, 80, 80, 80, 6x 75 Wyciskanie sztangi z przodu - rozg. 6x 35, 6x 40 / 5x 45, 45, 50, 45, 45 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 60 / 5x 70, 70, 70, 70, 70 Unoszenia sztangi do brody - 14x 30, 12x30, 10x 30 [...]

Dzień 26 IF + Carb Niite Dzień aero Samopoczucie i forma ok. Waga w dół 76 kg ( 0,5 kg mniej niż w zeszłym tygodniu) pas 83cm od ostatnich pomiarów -1cm. Jutro idę zrobić kompleksowe badania krwi i moczu88-O Trening: Orbitrek 30 min - 5 min rozgrzewki, 20 min interwałów 1min/1min, 5 min wyciszenia. Po aero brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, [...]

[...] i wygoda na pierwszym miejscu i DOSTOSOWANIE się do Ciebie a nie na odwrót" Druga część posta miała pokazać, że ludzie zbyt dużą wagę przywiązują do smaczków (gh, insa na if) a zbyt małą do rzeczy fundamentalnych (stresowanie się brakiem jedzenia i nieoptymalność IF dla danej osoby. Tak informacyjnie piszę, bo dokładnie o tym samym mówimy.

Byłem prawie rok na IFie- myślę trzeba dać sobie 2-3 tygodnie czasu na adaptację i wtedy wyciągać wnioski. Z czasem doszedłem do takich, że IF to żadna magia i nie potrzebuję go, wolę taki rozkład dnia który trzymam teraz ciągle: 1. białko+tluszcze 2. Trening 3. Białko + węgle 4 i 5. B+t+w I gra jak należy. Każdy jest inny i każdemu odpowiada co [...]

U mnie też IF sprawdza się świetnie widzę duża różnice między masa na IF a masa z zeszłego roku i 5-6 posiłków ☺ w moim wypadku mniej podlewa i fatu tez mniej łapie niż w zeszłym roku . Pierwszy posiłek leci o 14 ale nie powiem bo czasem do tej godziny głodny jestem ale to pewnie przez pazer noc do jedzenia hehe Zmieniony przez - waldi198 w dniu [...]

Wstajesz rano i organizm chce jeść i nie ma innej opcji.Na naszym poziomie to zwykłe katowanie. Bzdura. Pisałem kilka postów wcześniej. Przez dobre 15 lat tak funkcjonowałem, a śniadań rano nie jadłem bo: a) wolałem pospać, niż wstawać jeść b) nie umiałem rano nic przełknąć Dopiero po latach, zaczynałem jeść coraz wcześniej - początkowo była to [...]

to nie bylo do Ciebie,tylko czesto w komentarzach czytam/ogladam i tak,if znakomicie sprawdza sie wtedy mozna by rzec ze samo wychodzi mniej kcal a wiecej posilkow = posilki male objetosciowo mniej kcal + if = posilki wieksze objetosciowo wiec nie jesz skromnych posilków ale za to poscisz x godzin

Dlatego wyraziłem swoje zdanie a jak ktoś lubi IF to niech sobie tak zajada a ja nic do tego nie mam.Sol tylko jedna kwestia chyba przyznasz rację, że IF ludzie stosują ale na jakiś określony okres szczególnie na końcu redukcji.

Jak słyszę te bajki o dawnych przodkach, że mało jedli a zajadali się dopiero po upolowaniu zwierza i dlatego IF je taki dobry itd. Wstajesz rano i organizm chce jeść i nie ma innej opcji.Na naszym poziomie to zwykłe katowanie.Próbowałem tego przez pewien okres i oszukiwałem się, że mi pasuje ale nie ja lubię rano zjeść i nie tylko rano.

IF jest najlepszy jak śpisz do 13.00. Dla każdego kto ma określony system dnia - pracy, organizacji itd. Nie koniecznie trzeba spać do 13, żeby nie myśleć i nie potrzebować wcześniej jedzenia ;) @Solaros - dokładnie tak samo uważam. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-28 13:54:20

IF jest najlepszy jak śpisz do 13.00.

    2016-01-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 87         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 206           Dieta             3 086           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2016-01-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 87         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 206           Dieta             3 086           Bilans             -120         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Ja rozumiem wiele zalet IFu i nigdy go nie zaneguje. Ba - jeśli warunki będą sprzyjały - czytaj brak czasu na śniadanie rano, potem brak czasu na jedzenie w ciągu dnia, to IF będzie w sam raz. Co więcej, nie będę musiał się martwić, że nie jem co 3h ;) ;) no bo przecież bede na IF ;) Na tą chwilę - a testowałem go już łącznie kilkanaście miesięcy [...]

[...] masz sie dostaosowac do diety to dieta ma sie dostosowac do Twojego trybu zycia ja mialem podobnie jak Wojtek niejadek do 16-17 potem apetyt +100 ale wowczas nie bylo ,owy o if wtedy cza bylo jesc 100% albo nic zbawieniem byl temat binia Jem /nie jem A dla niektórych to wcale nie komfort i wygoda tylko niski poziom insuliny, wyższy poziom gh czy [...]

Jest jeszcze jeden aspekt o którym nigdy nie pisałem, bo uważam, że nie miejsce na to, ale w tym kontekście może warto poruszyć temat. Jeśli nie podróżuje, często zdarza mi się, że pracuje z domu. Wyobraźcie sobie sytuacje gdy jesteście u siebie, pod ręką macie kuchnie, macie czas na zjedzenie i przygotowanie posiłku i przede wszystkim lubicie [...]

[...] jest tak ważne to własnie świetnie robisz że z niego nie rezygnujesz. Dużo osób zajarało się IF, na tyle zmieniają swoje systemy- systemy które na nich działają - na if. Nieważne, że to im zupełnie nie pasuje, ważne że IF%-) A największą zaletą IF jest to, że dla niektórych jest idealnym rozwiązaniem- komfortowym i wygodnym. Przy pewnym [...]

Chcialem uzupelnic ankiete, ale jak zwykle cos zepsulem, mozna by usunac ankiete ktora wyskoczyla w formie głosów u gory? Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 (nie wiem czy dobrze zmierzylem) Obwód ramienwia : 38,5 Obwód talii : 76 (wysokosc pepka) Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom [...]

Dzień 25 IF + Carb Nite Dzisiaj DT + aero. Dzień i ogólne samopoczucie bardzo dobre. Waga idzie w dół i w lustrze też widzę poprawę. Wszyscy w koło mówią mi, że jestem już za chudy i że źle wyglądam }:-((( no ale nie ma co się dziwić jak pół roku temu warzyło się prawie 20 kg więcej8-) mam tylko nadzieję, że taka redukcja nie wpłynie jakoś [...]

Cześc, możecie mi ocenić plan fbw? chciałbym go wykonywac myslę te 4tyg następnie robić push/pull 3dniowy przez 6tyg i 4dniowy przez kolejne 6tyg robię powolną redukcję, najsłabiej mam rozwiniętą klatkę, prawie w ogóle nie ruszona ale to pewnie dlatego, że unikałem jej robienia... moglibyście mi powiedzieć, jakie ćwiczenia z jakimi powtórzeniami i [...]