[...] I would pick Cain. But it's up to the UFC to pick my opponent. I'll do whatever my boss decides. And of course, every fighter has to travel a certain gauntlet of opponents and write his own history. That's how Junior Dos Santos and Cain Velasquez did it. "So if I must face others, I simply ask that I get to face the best opponents." - Bigfoot
[...] and shut off all fat burning effects either. The body is not that black and white. For instance, Yohimbine HCl will work best in a fasted state, but will also work just fine if you took in, say, a scoop of whey early morning before your cardio and sipped BCAAs during. Most people think of insulin as a on/off switch and it just doesn't work that [...]
jadlem ten i ten razowy jeszcze gorszy jest.. Ja nie narzucam nikomu tego co pisze, tylko pisze to co mi pomoglo i pomaga. Jakby dieta if byla tak popularna to dlaczego 90% forum to jest trening split 3-4 razy w tyg i dieta zlozona z B/T/W liczona od wagii , wzorstu, celu oraz typu sylwetki? Skoro teraz tak wszystko poszlo do przodu to czemu nikt [...]
[...] jedzenia - do woli Badacze mający na koncie najwięcej publikacji na temat IF, raczej teraz już testują wersję alternate-day fasting z jednym posiłkiem w dniu postu, czyli modified alternate-day fasting. Przy wersji z całkowitym postem co drugi dzień uczestnicy badań raportowali, że przestrzeganie takiego reżimu jest dla nich bardzo trudne. W [...]
Witam, jestem pod ogromnym wrażeniem ilości materiałów na temat IF, jest co poczytać! Ostatnie kilka dni spędziłem właśnie na analizie tego systemu żywieniowego. Do tej pory robiłem redukcję, postępy dostrzegam, jednak chciałbym zmienić mój system żywienia. Zajmowanie się posiłkami co 3h jest mocno uciążliwe, a ja po prostu trenuję dla samego [...]
Jak byście radzili rozegrać przejście z redu na masę? Na chwilę obecną trzymam czystą dietę if na wysokich węglach/małej ilości fatu, która prezentuje się następująco: DT (kolejno b/t/w/kcal): 2/~30/270/1900 DNT: 2/~30/200/1600 Trening siłowy 3x/tydz.+ 20 min. rowerka po siłowym. Do tego bieganie 4x55 min (lub piłka - czas nieokreślony, ale zwykle [...]
Niekoniecznie jestem zwolennikiem stosowanie IF w opcji bardzo niskowęglowodanowej, ale przesadzanie w drugim kierunku (25-30 g tłuszczu na dzień) jest mało rozsądne. Nie wiem skąd bierze się ta moda na stosowanie IF w opcji super low-fat... ja rowniez nie wiem ja rowniez nie jestem zwolennikiem skrajnosci (poza ekstremami) ale jak widac [...]
Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy. a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ? :-) Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy [...]
tak wiem, że to porządna sytuacja i tak sie faktycznie stało - jednakże zrobilem to jedząc 5-6 posiłków dziennie, chodzac przez część dnia z bolącym, wydętym brzuchem itp itd a zreszta potem wszystko ustało i stanęło w miejscu. Teraz zamierzam wejść na tą dietkę IF i ją przetestować dlatego zaczne od delikatnej redukcji - która obliczyłem za [...]
ok to jeszcze 3 pytania : co z kreatyna (mono) ? ludzie przyjmują okresowo 2x5g rano na czczo i po treningu głownie - co ja mam zrobic z kreatyna przy tej diecie IF - jak ją przyjmować, ile i kiedy ? stale czy okresowo ? 2). czy jeśli recomp czy jeśli wezme tego mutant massa i razem z nim kreatyne itp to jedno drugiemu nie przeszkadza? 3). [...]
[...] jeszcze przybierać a nie redukować, z tego co czytałem raczej IF na masie nie dawało efektów, dlatego teraz chcę tylko dostosować swoją dietę i stopniowo przechodzić na if w dwóch etapach teraz mam okno karmienia 10-12 h za 2-3 tygodnie, będzie 10-8(może 8-6) a od kwietnia 6-4(już na redukcji) Takie coś teraz zrobiłem, potem pierwszy posiłek [...]
1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF tutaj najlepszy bylby wykres musze kiedys poprosic o ladna oprawe graficzna takowego ale - uwaga przypominamy sobie matematyke i zbiory %-) JEM / NIE JEM i LG maja pewna czesc wspolna obie (jak i wiele innych odmian znow z roznymi czesciami wspolnymi) zawieraja sie w idei IF sadze ze [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - READY! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c70a0b9d14e5482782081b50af416c5c.png Więc lecimy tak jak na fotce. Tylko ten majonez będzie takim dodtakiem czasem żeby podbić te kcal. Jak jadłem te ~1800 Kcal to było OK mimo że 400 za nisko. Nie chcę nadwyrężać budżetu więc kurczak w dnt wylatuje a za niego z 5/6 jajek. Oczywiście [...]
Czesc ! trzymam sie ostro swoich założen ale chciała bym zapytac was tutaj czy opłaca sie jesc sniadania w systemie Białkowo-tłuszczowym ? stosuje go od 9 dni ... ale ja jak to ja załozyłam ze jesli do miesiaca nie bedzie jakiejs zmiany to wracam do węgli w sniadaniu . mam jeszcze do was pytanie o IF ?czy jest to bezpieczne dla kobiet?w sensie [...]
Różne wersje IF są. Ja ćwiczę około 17, jem od 18 mniej więcej. I teoretycznie do 24. Ale np zaraz wszamam ostatni posiłek. Niektórzy ćwiczą po jednym posiłku inni całkiem w środku. Poczytajcie sobie w dziale o IF tam wszystko opisane jest.
Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]
to jak to jest, na IF mozna pić np. cole light itp. która zawiera aspartam, na IF tez nie ma chyba zakazu ciamlania gumą do zucia, a też wiekszosc (bez cukru) jest slodzona poliolami i tez zawiera jakies kalorie..
Panowie jak wygląda trening wysokiej intensywności przy IF ( chodzi mi o "wersje" jem/nie codziennie) ? Spodobała mi się te metoda odżywiania i za miesiąc chciałbym jej spróbować, a nóż mi się spodoba ;) co rozumiesz przez wysoką intensywność? ;-) O IF masz dział, jak i kilka tematów w dziale Nutrifarm i w badaniach naukowych.