http

http://cdn3.fotka.pl/a.fotka.pl/097/203/97203134_800_s.1392330605.jpg/Martyna.jpg http://cdn1.fotka.pl/a.fotka.pl/097/204/97204084_800_s.1392329408.jpg/Dagmara.jpg http://cdn1.fotka.pl/a.fotka.pl/097/201/97201161_800_s.1392329238.jpg/Ola.jpg http://cdn2.fotka.pl/a.fotka.pl/097/211/97211909_800_s.1392330595.jpg/Kinga.jpg [...]

13.02 14.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 13.02 Plecy + Biceps - Wiosłowanie na ekspanderze 3s 12p - Wiosłowanie sztangielką 12x25/12x35/10x40/8x45/7x50/ 5x52,5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x52,5/12x60/10x62,5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12x60/10x80/10x100/10x120 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do [...]

dobra ale mówię ze nie jest to zbyt estetyczne.... szama wczorajsza i nowy rekord z dzisiaj na bieżni - 6,12 km w 32 min. 5,15 min/km;-) poluje na 4+ min na km;) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/ujie.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/600/376w.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/691/vnp3.jpg [...]

[...] min Pompa - 7/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Bardzo udany trening jak na moje wysokie oczekiwania. brzuch mnie martwi bo boli cała dolna część nad wiadomo czym.. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/691/1o3s.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/ujie.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/59/iv0d.jpg [...]

Wczorajszego treningu nie bylo niestety bo byla silownia tylko z maszynami ... Obiecane zdj. Pozowanie napewno nie najlepsze ale musi tak byc jak narazie. :-) http://s17.postimg.org/lr1yxwv5b/ZOE_0021_1.jpg http://s15.postimg.org/nbah0kh2z/ZOE_0022_1.jpg http://s11.postimg.org/6nidgcysz/ZOE_0024_1.jpg widac skolioze [...]

15.02 16.02 17.02 18.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 16.02 Triceps + Biceps + Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12x10/10x12,5/10x15/10x17,5/8x20/6x22,5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 15x20/12x25/12x30/10x35/10x37,5/8x40 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35 - [...]

http://zapodaj.net/9c558af0759e8.jpg.html http://zapodaj.net/b1ef6a1bf33a1.jpg.html http://zapodaj.net/130f88382bd8e.jpg.html http://zapodaj.net/607a7203ed004.jpg.html http://zapodaj.net/1773ea1d556a4.jpg.html Sorry za brak URL, ale coś nie chciało wejść, więc skopiujcie link w nową kartę PS Paragon ze sklepu też mam... Zmieniony przez - [...]

no i co ze kreatyna jest w platinum w większości przed treningówkach jest wybierz jedno z tych Tu masz z kreatyną http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis26895.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis606.html http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_MHF-1-opis25629.html http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Plutonium-opis2525.html a tu bez krety [...]

Ostatnio nagrywałem: Handstand: http://www.youtube.com/watch?v=CACv0VofhK8 Poziomka: http://www.youtube.com/watch?v=rBvyUi1l-VI i http://www.youtube.com/watch?v=ROucsJNx4PU Kilka uwag dotyczących filmików: 1)W bokserkach, aby widzieć lepiej sylwetkę jaką zachowuje przy tych statykach. 2)W L-sicie wysokość nóg jest celowa, week 4: leg lift, lower [...]

[...] mój organizm się odwadnia. może to ktoś wyłożyć jakoś logicznie i prosto? jak by nie patrzyć kolejny pomiar dla świętego spokoju nie za 10 dni tylko zrobię za 30;-) Media: https://www.youtube.com/watch?v=DBklDvjPMO8 http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/198/1xoi.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/zwpt.jpg [...]

[...] 10x/10x/10x 10x/10x/10x 7. odwrotne brzuszki - 15x/15x/15x 12x/12x/12x 10x/10x/10x x10/x10/x10 + pilatesowe ćwiczenie - unoszenie złączonych nóg z tej pozycji http://www.emmawalkerpilates.co.uk/images/emmaimages/legs-over-head.jpg thrusters- jakoś idzie, piszczele sobie obtarłam znów :-> wypady- chyba się przyłożyłam do techniki bo [...]

np http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Green_MAGnitude-opis1580.html http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Iron_Pump-opis29189.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html do tego dałbym w dnt ( w IP jest spora porcja ba wiec by starczylo w dt) [...]

[...] uświadomiono mnie że jestem ektomorfikiem: Prosze o zweryfikowanie tej opini i rade :D Czy skupić się na redukcji fatu jakoś czy zacząć robić mase mięśniową? :) Niżej zdj: http://zapodaj.net/d1b24150bb41c.jpg.html http://zapodaj.net/0d0d98914d7a4.jpg.html http://zapodaj.net/abc4167cfa61b.jpg.html http://zapodaj.net/13ec5239bce22.jpg.html [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Poniedziałek – 03.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng http://imageshack.com/a/img703/232/99ap.png Ogolnie twarog z malinami + orzechy bedzie moim standardowym posilkiem na dobranoc, bez [...]

[...] (8 kaps na noc) - kreatyna (najpierw jakieś mocniejsze ładowanie do końca tygodnia, potem mniejsze dawki) - bcaa (zapas na przyszłość) multimedia (na prośbę Ani): suple http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060274_zps62638fd9.jpg kura + ryż + warzywa + jakiś sosik [...]

Jak nie masz braków magnezu brałbym GABA. Np: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_GABA_-opis27192.html http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_GABA-opis27123.html a tu ZMA http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMB6-opis27018.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html [...]

http://img46.imageshack.us/img46/1216/wdmc.png Środa – 05-03-2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png -Naleśniki: - 3 jaja - 2 banany - 500g owoców (jabłka, winogrona, ananas, gruszka) - 100g kaszy jaglanej http://www.iv.pl/images/80811653177143779247.jpg -Pozostałe posiłki: -makaron z truflami i serem (ok. 800kcal) -200g piersi [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 07.03 PIĄTEK - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img534/8075/roj6.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu :-D http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 08.03 SOBOTA - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png czas postu ~17h czas uczty ~6h http://imageshack.com/a/img43/2995/ourt.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A2 A. Martwy Ciąg 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 B. Wykroki 10x10 / [...]

jeszcze pytanko http://img05.allegroimg.pl/photos/oryginal/40/39/54/04/4039540441 https://ci4.googleusercontent.com/proxy/dhLfTAf_GKSJnvH-4uvr48vr5_ytozkwY2A__7oA4jhJnr3TC_M1o7fldFo4JY0hg0EBIpwwfcQvkCeodOdhJBHXHA=s0-d-e1-ft#http://s22.postimg.org/y0igeaj1d/IMG_4843.jpg http://img05.allegroimg.pl/photos/oryginal/39/67/87/59/3967875957 [...]