http

Czego potrzebujemy: 400 g surowego i obranego batata 40 g masła z nerkowców 40 g gorzkiej czekolady 20 g kakao 30 g białka o smaku czekoladowym Jak wykonać: Batata kroimy w kostkę i gotujemy do miękkości. Odlewamy wodę i blendujemy. Czekoladę rozpuszczamy i razem z pozostałymi składnikami dodajemy do zblendowanego batata. Wszystko dokładnie [...]

Mąkę wybieraj lepszej jakości: http://www.sfd.pl/topic-t1144148.html. Wklej kilka innych dni diety.

Nie rozpisujemy tutaj diet. Od tego jest forum żebyś podpytał w jaki sposób zacząć układanie. W Twoim wieku jest to jednak zbędne. Zapraszam do działu przeznaczonego dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html.

http://mmajunkie.com/2018/03/shogun-rua-vs-volkan-oezdemir-ufc-fight-night-129-chile-mma Bedzie ogień , i Maurycy bedzie miał ciężko ale WAR MAURICIO

http://www.fight24.pl/wp-content/Alexander-Gustafsson1.jpg Alexander Gustafsson chce, aby jego kolejna walka była o tymczasowy pas Alexander Gustafsson czuje, że znajduje się w nie najlepszej sytuacji nie mając przed sobą walki o pas w związku z pojedynkiem mistrzowskim w jakim ma wziąć udział mistrz wagi półciężkiej Daniel Cormier. Daniel Cormier [...]

[...] Przyjmując, iż Twoim celem jest rozwijanie masy mięsniowej, to najważniejszy jest bilans kaloryczny w ciągu dnia. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie ? Odsyłam do lektury: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Jeśli znasz już swoje zapotrzebowanie to w okresie budowania masy [...]

21 – 03 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + 30g boczek + razowiec 70g ryż + polędwiczki wieprzowe https://iv.pl/images/20858185088079879138.jpg 70g Ryż + gulasz wieprzowy 60g ryż + kurczak z fasolą i fetą https://iv.pl/images/92203814441963870347.jpg 125g mozzarella + 100g kurczak + 50g ryż + warzywa [...]

Jak FBW Ci się znudziło to daj push pull np z tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] to sobie będę to testował. Sety po kilka minut mi nie grożą póki co :-) Tak jeszcze odnośnie wyciskania do 11cm od klatki, to jest metoda treningowa "wyciskania do desek": http://static1.sfd.pl/1/images2003/20030106115556.jpg Ma swoje zastosowanie. Tak samo w kettlach jest - wyciskanie podwieszonego kettla, gdzie pomijamy pozycję początkową [...]

Jak dobrze wyliczyłeś np z tego wzoru to jest ok http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jak masz niski staż, mało masy mięśniowej, to aż tak w tajniki treningu bym się nie zagłębiał. Jakim planem obecnie trenujesz ?

Banan zbędny . Proponuje jeszcze raz wyliczy zapotrzebowanie kaloryczne : http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Witaj. Przy redukcji wagi najistotniejsza będzie dieta. Trzeba by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trochę obciąć aby bilans był ujemny. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nie podajesz ilości spożywanych pokarmów, a to istotne. Należałoby ustalić makro i się go [...]

Zmniejszył bym kalorykę na początku i powoli dodawał kalorie, możesz mu powiedzieć by kupił gainera http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html może po treningu go pić łatwiej podbije kalorie w późniejszym czasie. Pozdrawiam

Witaj, Dodaj też ryby do jadłospisu by jakieś źródła omegi 3 były, także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

[...] 18-19% i po prostu otłuszczeniem organizmu. Budować mięśnie dobrej jakości można z niskiego poziomu, a nie z 16%. Więcej na ten temat sugeruje poczytać w tym artykule: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html. Kolejnym krokiem jest prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: [...]

Witaj, Nikt tutaj Ci nie napiszę za darmo diety, sam musisz sobie ułożyć jadłospis i go wrzucić w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Większość z Was zapewne kojarzy giganta Martyna Forda. Ten olbrzym ma 203 cm wzrostu, 150 kg wagi i chociaż nigdy nie startował w zawodach, jest postacią znaną i rozpoznawalną w branży. Można go spotkać w roli ambasadora jednej z firm, podczas targów fitness. Ma na swoim koncie parę ról w filmach, ale również prowadzi własną siłownię. Po śmierci [...]

[...] podporu pod łydki. Fajny dopomp po przysiadach i MCPNach wyszedł. Wygląda to jak coś na tym rysunku, nie mogłem znaleźć takiego samego zdjęcia jak maszyna na siłowni. http://www.trainingequipmentdirect.com/wp-content/uploads/2016/02/Pro-Sissy-Squat-Machine-Adjustable-HD-0-1.jpg Ciekawostka numer dwa - w poniedziałek był z nami na treningu [...]

Zapraszam: http://www.sfd.pl/Targowisko-f106.html

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.03.2018 REDU tydzień 9 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]