http

[...] nie ma komu zarzucic ciezarow Mam pecha z aparatem. Dalem rade nakrecic 1 filmik i rozladowala sie bateria Wypychanie nóg na suwnicy 200kg x 12 240kg x 12 280kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=0hwD9hzwNBs Prostowanie nog siedząc na maszynie 2s x 12 Wiosłowanie koncem sztangi 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 12 Podciąganie nachwytem 2s x 10 [...]

Ok. No to idziemy równo bo ja też dziś nie ogarnąłem treningu. W nocy była tak ulewa że martwiłem się że nie dojdę do samochodu a co tu dopiero biegać. A wieczorem miałem takie zamieszanie że dopiero siadłem na dupie i jestem wykończony, no i jeszcze muszę paszę zdziałać. 1. owsiane 70g, Whey Protein Concentrate 40g, mleko 150g, oliwa 30g 2. ryż [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/849/brzuch.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/190/drazek.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/804/drazki.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/84/lawkax.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/20/porecz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/193/prasav.jpg/ [...]

[...] / 60 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 50 / 60 / 70 / 80 / 80 4. Wyprosty siedząc rampa 10 5 serii 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc rampa 20 30 / 60 / 60 Z pasem bo przy 130 kończy się u mnie fitness http://www.youtube.com/watch?v=iniEJ5G-LNM

Ta pogoda jakoś psuje mi nastrój :-/ Dziś trening był, ale nie brałem tel bo wróciłby zalany pohasałem troche w deszczu i wróciłem do domu mokry jak szczur Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/18 Po treningu: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek III: Karkówka wieprzowa pieczona 400g [...]

Rozbity dzień dziś. W pracy do 17, siłka o 19. Mamy dziś nocne wdrożenie więc idę zaraz spać bo do pracy na 1.30 do 8.00 albo i dłużej. Twaróg zjem w nocy. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, borówki, jogurt naturalny 100g 2. twaróg 150g, oliwa, 30g 3. mięso z indyka 150g, 4. ryż brązowy 50g, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, [...]

podaję kilka: http://jobcentreplus.gov.uk/ http://www.reed.co.uk http://www.localrecruit.co.uk http://www.totaljobs.com/ http://www.jobstoday.co.uk http://www.jobsite.co.uk/ na tych stronach ogłasza się większość agencji, przeglądaj codziennie, aplikuj poza tym jak jesteś chefem: http://www.caterer.com/ - sam catering, dobre dla Polaczków co nie [...]

Witam postanowiłem, że wstawię swoje aktualne zdjęcia. Liczę na konstruktywną krytykę. Mam świadomość tego, że jak na ten staż nie jest oszałamiająco ale wiadomo jak to czasami bywa, jakaś kontuzja gorsze tygodnie, nieudane redukcje itp. ale mimo wszystko uważam, że na samych suplementach branych raz na jakiś czas to i tak jest nieźle. W sierpniu [...]

Po wczorajszym niewiele odespałem. Po śniadaniu bieg po polach, potem dwa posiłki i na imprezę. 1. chleb pełnoziarnisty 130g, 4 jaja, masło orzechowe 20g trening 2. białko 40g, borówki 3. chleb pełnoziarnisty 130g, gotowana pierś z kurczaka 150g, oliwa 30g 4. sos boloński z udźca indyka na imprezie: 3 podudzia kurczaka i 6 skrzydełek [...]

[...] II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV posilek * V posilek * VI posilek * Wykroki z hantlami 20kg x 8 na noge 24kg x 8 20kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RRsHNoGaBHw Uginanie nog lezac na maszynie 2s x 10 Wiosłowanie sztanga 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 12 Podciąganie nachwytem 2s x 10 + 10kg [...]

Doszedlem do wniosku, ze czlowiek jak nie pracuje to sie robi zayebiscie leniwy Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 Wspiecia lydek stojac 1s x 20p Wspiecia lydek siedzac 1s x 20 Martwy ciąg 100kg x 10 120kg x 5 140kg x 5 Podciaganie nachwytem 1s x 12 1s x 10 Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 100kg x 5 100kg x 5 [...]

[...] klatki. Zaraz zacznę się rozciągać albo nie, jutro zrobię piękne rozciąganie żeby sję nje opjerdalać. ;d No to jeszcze raz powiem, jestem dumny i tyle. Narka i Pozdro dla wszystkich, których oglądają ten dziennik. A żeby nie było to od gapię od mrocznego xD i też zarzucę motywator czy jak on to pisał :) http://www.youtube.com/watch?v=yaaxW02mbuk

[...] taki wniosek że kreatyna przyjmowana wraz z węglowodanami/węglowodanami + białkiem może wpłynąć na zwięszenie ilości magazynowanej kreatyny. Posluze sie tym co juz było http://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_%C5%82adowania_vs._bez_fazy_%C5%82adowania_%26gt%3B_Strategie_suplementacyjne-t715385.html robiac faze ładaowania - nie ukrywając tego - [...]

http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/814/zdjcie0193q.jpg/ gryfy i obiciążenia 20kg http://imageshack.us/photo/my-images/546/zdjcie0196f.jpg/ rowerek stacjonarny http://imageshack.us/photo/my-images/28/zdjcie0195c.jpg/ sprzęt audio ;) http://imageshack.us/photo/my-images/703/zdjcie0201u.jpg/ obciążenia kompozytowe [...]

[...] zamontować go do profesjonalnej suwnicy Smitha PM6 i Racka HS7. Przyśpieszy treningi Twoich klientów. Z nim w Twoim klubie zawsze będzie panował ład. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?string=PS5&category=0&us_id=14358340 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/1227 Super wytrzymała, [...]

[...] możesz ćwiczyć na niej klatę uchwytem wąskim i szerokim. To poręcz dla kulturystów-pasjonatów, którzy stawiają na masywną, ciężką konstrukcję. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=KELTON+HD10 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/309 Super wytrzymała, konstrukcja z [...]

[...] do kulturystki i chęci spełnienia wszystkich Twoich potrzeb. Tak tanio możesz mieć w swojej siłce Twoją nową poręcz z profesjonalnymi rozwiązaniami. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=KELTON+HD11 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310 Super wytrzymała, konstrukcja z [...]

Poprzednie Slugfesty... Nr.1 http://www.sfd.pl/SLUGFEST!!!_Moorer_vs_Cooper-t604946.html Nr.2 http://www.sfd.pl/SLUGFEST_NR_2_Foreman_vs_Lyle-t616859.html Nr.3 http://www.sfd.pl/SLUGFEST_NR.3_Hagler_vs_Hearns-t623651.html Nr.4 http://www.sfd.pl/SLUGFEST_NR.4_Coralles_vs_Castillo_I-t650321.html Nr.5 [...]

Znów cały dzień jeżdzenia za mieszkaniem trening > jedzenie > Gliwice Dzis posilki o godzinach: 10/12/16 Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek Posiłek II: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g masła orzechowego Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny dowolna ilość + oliwa z oliwek 50ml [...]