Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
http://potreningu.pl/articles/1668/-piec-mitow-na-temat-katabolizmu mit 4 przeczytaj :-P ...i jeszcze to: http://potreningu.pl/articles/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu Przed treningiem 1g na 10kg masy ciała (czyli reasumując ważysz 80kg = 8g , możesz zaokrąglić do 10g) Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2016-03-04 12:26:07
Tutaj masz ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html a tu trening, na którym możesz się wzorować na początku: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ile masz wzrostu? W jakim okresie schudłaś te 10kg? I jak wygląda Twoje odżywianie?
dzieki. wczytałem się w artykuły o rotacji węglami i coś dla siebie znalazłem. może komuś się przydadzą. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika
Dietę wrzuć wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html bo nie wiadomo jaka kaloryka itp, poza tym będzie większe zainteresowanie tematem. Co do treningu to przy Twoim stażu, w mojej opinii, postawiłbym na fbw http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Zmieniony przez - [...]
Spokojnie możesz jeść takie śniadania lecz sądząc po treści postu. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Troszkę mało tego tłuszczu , skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
[...] nie obcinaj , wróć na normalną dietę lecz jeśli masz takie odstępstwa warto zastonowić się jaki powód jest? Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] juz obecnie duzo posilkow rozwiazaniem w Pana przypadku moga byc kolejne, ale w postaci plynnej prosze zapoznac sie z pomyslem (na przykladowy posilek) zawartym w artykule http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/272/Dieta-JEM---NIE-JEM---budowanie-masy-miesniowej.html choc sama idea diety niekoniecznie bedzie idealna dla Pana to mam [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tutaj bardzo fajny artykuł o pierwszym ROKU na siłowni :) Natomiast tutaj dużo będzie odgrywało "czyste korytko" warto byś wyliczył zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na tej podstawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kreatyne odstaw na półkę gdzies na pol roku co do reszty wszystko znajdziesz w tych dwóch tematach http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000
Jeżeli ćwiczysz w domu, to pomyśl o piłce i hantlach: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Poczytaj sobie dziennik Anchy - http://www.sfd.pl/DT_Anchy__remastered_%3A_-t1099442.html - zobaczysz jak sobie radzi treningowo mama kilkumiesięcznego dziecka. [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Oczywiscie, to odpowiedni moment na redukcje, ponizej wszystko co bedzie Ci potrzebne ;-) DIETA REDUKCYJNA OD A do Z http://m.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html NIEZBEDNIKI OD PODSTAW http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-09 17:54:11
Nikt Ci nie ułoży diety za darmo. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
