http

Zacząć powineneś od ułożenia sobie diety, wylicz zapotrzebowanie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html ), zetnij 200-300kcali, i zacznij układać pod to diete. I tu masz do poczytania : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zmieniony przez - [...]

Jac jakieś gejoskie techno daj Soga Dremor jeszcze jest 3 część http://www.youtube.com/watch?v=gAi1sTd_XNg I sceny wycięte(najlepsze ze wszystkich w sumie %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=PEDvKVO3jVc Usunięte sceny - 1:05-1:15 8-) }:-( Też się przy tym uśmiałem w choy, dławiłem się wodą w jednym momcnei to co Jac mówił "jest wyszedł tam na [...]

[...] białko i zostawić sobie jak najwięcej miejsca na węgle, bo mecz te sprawy i chipsy wpadły, ale z jak najmniejszą ilością tłuszczy, więc nie ma co się zbytnio martwić :P http://screenshu.com/static/uploads/temporary/5o/9p/ra/dpqaf2.jpg zapotrzebowanie - http://screenshu.com/static/uploads/temporary/nf/2y/w7/kjymit.jpg ----------------- [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

Lektura j/w, Trening - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html W ten sposób wrzuć dietę, my poprawimy - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

http://imageshack.us/a/img203/8015/8jm.pnghttp://img42.imageshack.us/img42/3002/jtbf.png Odrazu mówie że to przykład, i jem tak każdego dnia miejwięcej, jedynie wcinam inne mięso bądź inne węgle, oczywiscie do tego warzywa banany i inne owoce ale nie wbijam tego w KCal

http://www.iv.pl/images/26748697074744769494.jpg

Oczywiscie jeszcze jest oliwa z oliwek, tak to teraz wygląda. warzyw nie dodaje poniewaz beda one rozne: pomidory, brokuly czy ogorki, a one i tak nie zmienią wartości. http://www.iv.pl/images/65923814823144211530.jpg

podaj model jak bedzie wart tyle co piszesz to go wezme . jakby co to wstepnie klepie choc z tego co widze : http://allegro.pl/zegarek-emporio-armani-ar5869-nowy-oryginal-i3398061658.html Zmieniony przez - strike5 w dniu 2013-07-19 00:11:12 http://allegro.pl/new-emporio-armani-ar5869-cert-gwar-24h-promo-30-i3391249383.html JEDNAK DZIEKI wiesz [...]

z w/w magnum, tego jest sporo i jest w czym wybierać np http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_GAINBody_Dibencozide_Positive-opis2090.html czy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

http://img43.imageshack.us/img43/4268/hm9q.jpg lajtowa kolacyja :-) robiona z sercem ;-D

30% białko 50% węgle 20% tłuszcz próbuj tak , a jak nie będziesz łapał wagi to zmieniaj proporcje np. 25% 55% 20% (to tylko przykład nie sugeruj się tym) http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php http://www.tabele-kalorii.pl/ ^ to ci się może przydać powodzenia :D [...]

[...] technice więc póki co zmniejszyłam ciężar. Miska na dzisiaj: + fasolka szparagowa, kefirek od grzybka z tybetu + wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flrx, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_19_zps56da9582.png trening: [...]

[...] FBW 5x5 i uważam ten system za rewelacyjny, teraz leci nim Rafał (w przyszłości na pewno będę go jeszcze przerabiał) w tematach podwieszonych w dziale dla początkujących znajdziesz arty odnośnie FBW tu masz link do podsumowania mojego cyklu z FBW 5x5 http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__str_12%2C_21%2C_34%2C_65%2C_101%2C_135-t892194-s34.html#post3

18.07, dzień 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66381180c2d446309cc16ffef159115b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88fd20bd07794294ada162f4cc435a61.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ef1105b50d49d99c76fe98bb73caf5.jpg 19.07, dzień 11 dzisiaj było małe szaleństwo, po miesiącu sięgnęłam po ziemniaki. [...]

jeszcze jakbyś uzupełnił ankietę - http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i zrzucił to w ten sposób - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] :-P Więc nie jestem zadowolona za bardzo no ale nie ważne.. Trasa całkiem przyjemna, większość w cieniu, w lesie :-) W sumie: dystans:4.7 km czas:23:02 śr. tempo:4:52 min/km http://img802.imageshack.us/img802/864/hbhl.jpg :-):-):-) Dieta: http://img18.imageshack.us/img18/4058/pmwc.png +warzywa:pomidor, ogórek, papryka A za tydzień mój pierwszy [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

[...] tego tak bo się głupio czyta i jest bałagan : www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuć dietkę i wstaw do tego tematu jak nie będziesz wiedział jak tu masz instrukcje : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Jak masz problem z ułożeniem tu poczytaj trochę : [...]

Dużych zmian nie potrzebujesz,ale warto przeczytać te posty i potrzebne zmiany wprowadzić. http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam.