plan na mase do oceny

jeżeli od początku ćwiczyłeś tak przeładowanym splitem daną grupę mięśniową raz na tydzień, to ja proponuję Ci przerobić FBW 5x5, zaskoczysz solidnie organizm treningiem co 2 dzień tych samych mięśni i automatycznie zmusisz je do lepszej szybszej regeneracji i budowy siły i masy

ja wcześniej leciałem FBW 5x5 i uważam ten system za rewelacyjny, teraz leci nim Rafał (w przyszłości na pewno będę go jeszcze przerabiał)

w tematach podwieszonych w dziale dla początkujących znajdziesz arty odnośnie FBW

tu masz link do podsumowania mojego cyklu z FBW 5x5
https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__str_12,_21,_34,_65,_101,_135-t892194-s34.html#post3