http

http://estaticos.sport.es/resources/jpg/7/4/1335734869947.jpg 1 http://www.youtube.com/watch?v=lkX5GTHwiqI 2 http://www.youtube.com/watch?v=PioOXc5g4-s 3 http://www.youtube.com/watch?v=wIoxR9NFYTw 4 http://www.youtube.com/watch?v=NPM2MRSiKng 5 http://www.youtube.com/watch?v=2sJ4gWIlres 6 http://www.youtube.com/watch?v=bu7uXS4IIWk&feature=youtu.be [...]

DZIEŃ 26 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT }:-((( Musiałam naszykować młodego na zieloną szkołę, do tego jeszcze teść w szpitalu wylądował, trochę mi się dzień rozsypał i pakowanie skończyłam o 23:30 Pod tym względem treningi przed pracą rozwiązywały znakomicie [...]

PONIEDZIAŁEK - 28 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00187/tt2igewhxe07_t.jpg 1: Chleb + warzywa + jaja + herbata 2: Naleśnik z indyka + warzywa 3: j.w 4: Pałki z kuraka + kalafior + oliwa 5: j.w 6: Twaróg + jogurt http://tinypic.pl/i/00187/6m1rv7qw3hrd_t.jpg Brak http://tinypic.pl/i/00187/9o9qgsn5xu3g_t.jpg Omega3 [...]

minimum dorzuc pojedyncza forme kreatyny: Kreatyny mono:

SOBOTA - 33 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Chleb + jajecznica 2: Ziemniaki z gulaszem wieprzowym 3: J.w 4: Sałatka z kurą 5: Twaróg + jogurt + ogórek + szczypiorek Picie: 2xherbata / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Martwy Ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg High Pull 12-10-8-6 => [...]

http://i50.tinypic.com/2zdnkua.gif Dziś drugi tren poszedł, jakoś brak mocy mam :-( pewnie po tej przerwie. I od dawna nie miałem takich zakwasów, 2 dni trzymają, a jutro czuję że nie wstanę bo mięsnie przy odcinku lędzwiowym będa napieprzac bardziej niż dzisiaj. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany skład: płatki [...]

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Nitro_caps-opis26153.html http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Nitrogliceryna-opis956.html http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Nitrox-opis951.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Crea_Shot-opis2110.html [...]

[...] Posiłek 7 200g twarogu chudego( 172, 36, 7, 0 ) Kcal : 2554 Białko : 242g = 2,84/kg mc Węglowodany : 278g = 3,27/kg mc Tłuszcze : 42g = 0,49g/kg mc Posiłek 3 : http://img232.imageshack.us/img232/2839/20120605104122.th.jpg Posiłek 5 : http://img607.imageshack.us/img607/9186/20120604000236.th.jpg Posiłek 7 : [...]

jeszcze nie czas na suplementy ; poczytaj o treningu i wybierz któryś: FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]

belzebub Poczytaj: wybierz jakiś trening FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN [...]

Piątek 15.06.12 1. przysiad 12x28,5 Nie zwiększałem bo ostatnio ciężko szło 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x28 3. wyciskanie na lawce 12x28 4. wioslowanie 12x28 5. wyciskanie w staniu 12x14 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x5x4 Dorzucam filmiki z każdym ćwiczeniem w serii docelowej Pzzysiad Martwy Klata Wiosło Barki Podciąganie 1 seria [...]

http://i46.tinypic.com/2mmwgfa.gif Od dziś zostało 4 tyg treningu 5 w HST;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) bułka z jagodami posiłek ok 14:00 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 25g posiłek ok. 16:30 łopatka [...]

Przepis na niedziele Jako, iż jest dzisiaj niedziela, można sobie pozwolić na małe oszustwa w diecie. Poniżej zamieszczę przepis na mój ulubiony niedzielny "cheat meal" :-) http://img213.imageshack.us/img213/8789/przepis.jpg http://img24.imageshack.us/img24/6904/111img0240kopiowanie.jpg Oto co potrzebujemy: - 350g Piersi z kurczaka - 30 ml Oliwy z [...]

[...] musiałem robić swoje, uważałem żeby nigdzie się nie potknąć, walnąć ale kilka razy zdarzyło mi się użyć nogi(z przyzwyczajenia) do przesunięcia czegoś i ból był ogromny... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj domowy trening, nie chciałem jeszcze iść na siłkę więc poćwiczyłem trochę w domu. Jutro już na siłownie uderzam. [...]

[...] musiałem robić swoje, uważałem żeby nigdzie się nie potknąć, walnąć ale kilka razy zdarzyło mi się użyć nogi(z przyzwyczajenia) do przesunięcia czegoś i ból był ogromny... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj domowy trening, nie chciałem jeszcze iść na siłkę więc poćwiczyłem trochę w domu. Jutro już na siłownie uderzam. [...]

13 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img515.imageshack.us/img515/3416/111img0318.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek - Papryka B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - [...]

[...] łyżeczką by żelatyna się rozpuściła. Miksują powyższe składniki dodajemy żelatynę powoli . Jeśli widzimy że masa ma formę płyną i żadnych grudek nie ma dodajemy mięte. http://img145.imageshack.us/img145/7136/deser1.jpg Mieszamy łyżką . Następnie bierzemy tarkę (na grube oczka) trzemy jedną kostkę czekolady a drugą łamiemy i wrzucamy do [...]

[...] Już przy normalnych treningach miewałam chwile grozy (o czym przypominają mi poobijane ściany) i nie mam jakoś odwagi. \-) Ps. Jeszcze nabiał powinnam wyrzucić }:-( http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 18. 08. 2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T 100 [...]

Dzień 19 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 ccx10/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

22 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img832.imageshack.us/img832/3500/111img0340.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 30g Zółtego sera - Pomidor B: 62 / T: 20 / WW: 44 / Kcal: 608 W pracy http://img32.imageshack.us/img32/4811/111img0341.jpg - 2 [...]