http

[...] pomoc taka jaka każdemu by się przydała :-) No nic.. mam filmiki z dzisiejszego treningu. PS: Nie wiem czemu wykroki wyszły takie jasne, ale zawsze coś tam widać. Przysiad http://imageshack.us/clip/my-videos/43/aqlieibsoihinjlladrfrr.mp4/ Martwy http://imageshack.us/clip/my-videos/827/4qhwjabnorufnggenhglfz.mp4/ Wykroki [...]

Sobota– 17.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 255 g białka 93 g tłuszczu 529 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy 1.MC 5X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / [...]

[...] razem podłożę jakieś krzesło. 5.Ok 6.Ok 7. Tutaj też ok, ale mam pytanie.Czy powinienem opierać rękę całkowicie o ławkę czy powinno być wolna przestrzeń pod pachą? Dieta http://img707.imageshack.us/img707/6815/dieta20121102.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=V33Id7E_ums&feature=youtu.be [...]

[...] Filmiki: wiosło szrugsy po wznosach ledwo co stałem prosto;d ściąganie drążka I znów na filmikach widzę, że negatywna faza jest za szybko i muszę to poprawić. Dieta: http://i47.tinypic.com/15q9d0j.gif Dziś dzień z makaronem, niestety nie miałem nic innego, ale ryż basmati i parboiled już zakupiony,a jutro dokupię jeszcze ziemniaki. Trochę [...]

[...] Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum Posiłek VI Jajecznica z 7 całych jaj na oliwie + garść orzechów Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/6ceeba0fbefa587283e5a3bc3f16c760.jpg - - - - - Trening - - - - - Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko 20x12kg, 15x18kg, 12x24kg, 10x33kg, [...]

[...] ma takiego sprzętu bo gdyby był to bym nie musiał się pytać i kombinować z rysunkami i tłumaczeniem. miałoby to być maszyna z 3 czyli miało by zastąpić maszynę do wspięć http://w w w. k i f .pl/forum/viewtopic.php?f=59&t=590720 (bez spacji w adresie)zdjęcie nr1 maszynkę na barki do wyciskania [...]

[...] 3 obwód 10kg-4powt 4 obwód 5kg-4powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy W poręczach jakby moc uciekała po obwodzie na rozgrzewce czuję że mógłbym więcej zrobić powtórzeń Film http://www.youtube.com/watch?v=wNZuyVsWyuI&feature=plcp Biceps Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt 1 obwód sztanga łamana+ 32,5kg-8powt (poprzednio 30kg-10powt) [...]

[...] --- Stan zdrowia: Dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----- Wrażliwość na stymulanty: --------- Możliwosci finansowe: ?? Cel/problem/opis: Uwidocznienie mięśni . http://tinypic.com/r/2ujmwi8/6 http://tinypic.com/r/2u8wi6a/6 http://tinypic.com/r/6hs5ea/6 http://tinypic.com/r/fdsug5/6 TRENING OD ~18 DO 21 . Chciałbym ułożyć dietę bo [...]

No to jadem :-) Tydzień I z IV 27.11.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Trucht 400m Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder na podwyższeniu Aktywacja ramion na drążku Skill/ Strength: 12 min ćwiczeń Wykroku do stania na rekach i Shoulder touches 12 min ćwiczeń metodycznych do MC WOD: 3 rundy na czas: 10 Burpee z [...]

[...] ale wlaczylem do konca, do unoszenia w opadzie na koniec dodalem 1 serie Facepull'a(15 repsow) zeby dobic tylni akton. Filmiki z tych cwiczen gdzie ostatnio bylo jakies "ale". http://www.youtube.com/watch?v=Y3VjiLM3VBo http://www.youtube.com/watch?v=sl_AGoCg9Cs http://www.youtube.com/watch?v=u6aTgFxUfoU http://www.youtube.com/watch?v=r7_2neqrx7k

W domu mam : http://4.bp.blogspot.com/_k5j5vmUr7hc/TO99JFYEbeI/AAAAAAAACWk/kq2qCVn2bhQ/s320/hantle.jpg + dodatkowe krążki 2x 2,5kg,2x 5kg,2x 10kg Na siłowni są: http://m1.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-stojak-na-hantle-i-sztangi.260178.2.jpg http://www.hop-sport.pl/data/gfx/pictures/large/4/1/614_5.jpg [...]

[...] w mordę nie lubił dostawac to miał twardy baniak),Le Banner, to całe życie byli Kickboxerzy bez amatorskich karier(chociaz Jerome cos tam miał chyba) Sefo który miał Beton http://www.youtube.com/watch?v=eUSxaynx_R0 znockoutowany przez średniaka w Boksie http://www.youtube.com/watch?v=-6RNjOVylos Hunt który słynie ze swojego twardego łba [...]

Hej a jeżeli już większy fundusz bym chciał przeznaczyć to co lepiej, która marka/długi czy krótki rękaw itp. Under Armour: http://allegro.pl/termoaktywny-t-shirt-under-armour-compression-r-m-i2824756734.html http://allegro.pl/under-armour-heatgear-compression-rashguard-m-i2817635618.html Nike: [...]

Zobaczcie kolejne filmy z testów: http://www.youtube.com/watch?v=9uqTYQnjCTg&list=PLBpAJ0myQXqjhTlW1C5gg-UgKhORhGRbu&index=1&feature=plpp_video więcej: http://www.youtube.com/playlist?list=PLBpAJ0myQXqjhTlW1C5gg-UgKhORhGRbu&feature=plcp

http://www.sfd.pl/FBW__brak_efekt%C3%B3w-t902146.html post roniego http://www.sfd.pl/FBW_ocena.-t902331-s2.html#post7 tutaj ja coś kiedys pisałem http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tu traktor http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html tu Antosia

[...] zdjęć jak jem. Regeneracja pełna para drzemki w ciągu dnia i rozciąganie. Ostatnio jadam dużo indyka ale też makreli. Wieczorem zrobię zdjęcie deseru co robię z Whey IHS. http://img600.imageshack.us/img600/4053/76673569.jpg http://img12.imageshack.us/img12/3088/85292406.jpg Wrzucam filmy z walk :) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-12-06 [...]

[...] 25 była zajęta więc musiałem znów tak samo zrobić. Filmiki Dosyć dobrze czułem piersiowe, jak ogarnę jeszcze lepiej to żeby nie wypychać barków do przodu to będzie super. http://www.youtube.com/watch?v=NCydWQG-BzM Sory, ale siłownia była tak zayebana, że nie było miejsca na postawienie telefonu. I youtube coś chyba uciął na dodatek. Chyba [...]

06.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg http://img705.imageshack.us/img705/6720/redco.jpg http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Omega-rano Plasma Pump-przed treningiem Kreatyna-rano i po treningu (5g) http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg [...]

[...] , że technika w przysiadach i mc kuleje , także porady będą mile widziane.Dziś leżę i się regeneruję , jutro dość ważny egzamin jeszcze trzeba trochu poprzeglądać/ http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi ławka: 1x10x40kg 1x10x60kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x72,5kg 1x5x75kg 1x5x75kg Martwy ciąg: 1x10x40kg [...]

[...] Całkiem fajnie, ale muszę zacząć tutaj dorzucać więcej kg, bo ciężar praktycznie taki sam jak w wyciskaniu sztangi na barki,a tak być nie może }:-( 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta http://img837.imageshack.us/img837/6089/dieta201212021.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=PYM7p8ybzeo http://www.youtube.com/watch?v=qDFeAR4M_Vg&feature=youtu.be