http

[...] x15/cc x15/cc x15 stretching 3-5min Trening OKsy, ale mocy zero dziś miałem ogółem... dlatego jestem zadowolony z tego, że i tak poszło wg mnie ładnie ;-) miska, okno 7h: http://i44.tinypic.com/29wpu08.png dziś zrobiłem własnego prework'a (znalaziony w dzienniku Daget7) http://i44.tinypic.com/34nfyx3.jpg i homemade fastfood, od tygodnia taki [...]

[...] ccx6/5x5/7,5x5/7,5x4+1/10x3+2 - nachwyt 10x4+1/7,5x3+2/7,5x4+1/5x4(,5)/ccx5 - podchwyt Dalej na suwnicy co widać na filmach, poszło fajnie szczególnie nachwyt: http://www.youtube.com/watch?v=YPuuUlvFSbw&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

[...] 1 banan Posiłek 3: 165g wołowiny + 175g makaronu + 150g sosu pomidorowego Posiłek 4: 4 jaja + 2 pomidory Posiłek 5: 150g twarogu + 20g oliwy z oliwek + 40g orzechów włoskich http://imageshack.us/a/img853/6665/3jv9.jpg http://imageshack.us/a/img703/9316/2pjg.jpg http://imageshack.us/a/img12/1766/dxzr.jpg http://imageshack.us/a/img46/2257/csbm.jpg [...]

jest sens brac przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Stamina_Booster_-opis27894.html a po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_Amino_X-opis1344.html czy lepiej dac przed http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html jestem na redukcji i troszke boje sie mono albo wezme to [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html codziennie 5g http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html codziennie 4-5g http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html przed treningiem ok 1g na 10 kg masy BCAA nie prochu http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hot-opis2103.html do popijania podczas [...]

Siema, Patryk wezmę gaziki i spirytus \-) przynajmniej nie ma zmartwień o wysoki Hct bo krew jest regularnie oddawana :-P http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 4s 20x40, 15x60, 12x80, 6x100kg - Unoszenie ramion na tył barków leżąc na ławce mocno skośnej 4s 12,5kg, 17,5kg, 22,5kg, i 4 seria drop set - 22,5 [...]

[...] za mną. Wniosek ? Jeszcze dużo pracy przede mną.. %-);-) TRENING Zadanie: 2km rozgrzewki + 4x 1km w tempie startowym (4:20-4:30 min/km) / 1km truchtu + 2km schłodzenia http://img690.imageshack.us/img690/5731/mdva.jpg Jak widać nie wyszło idealnie, ale z biegu i tak jestem zadowolona. Na wykresie na czerwono zaznaczyłam kilometry, które [...]

[...] (a jak się nie podciągnie, to negatywy). Podciągałem się ze 2x na gumach - to co innego, bardziej "kulturystyczne" ćwiczenie. Dodatki do ETK (już chyba linkowałem kiedyś) http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_a.pdf http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_b.pdf Może robiłeś gladiator press http://i1.ytimg.com/vi/pJ3xMuX0dLE/hqdefault.jpg [...]

[...] chyba najlepsza z oferty (z porządnej półprofesjonalnej linii), stojaki ok, gryf długi gładki który jak dla mnie jest lepszy od tych gwintowanych - szybka zmiana obciążenia http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html krótkie gryfy, gwintowane będą [...]

[...] x cc 15 x cc Uginanie nog lezac 3 x 12 3 x 12 x 35-40kg MCNP 4 x 8 4 x 50 x 8p Lydki Spiecia jedonóz z ciezarem 4 x 15 x 18kg+cc Brzuch Spiecia na drążku 4 x 20 Filmy: 110 http://www.youtube.com/watch?v=56zusc8Yh4M&feature=youtu.be 2 regres 100 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=ExDFp-cubHU&feature=youtu.be hack 4s [...]

[...] x x 45 15 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 +3p wiecej 15 x 2 x 15 15 x 10kg MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 12 x 80 15 x 80 15 x 80 Filmy: Podciaganie: 1s i ost http://www.youtube.com/watch?v=siZepkHzkc4 ost http://www.youtube.com/watch?v=TK-VBlmB7GA wioslo 130kg http://www.youtube.com/watch?v=I2BgJCh1-vU Jednorącz 72.5 [...]

[...] Hi-Tec - Krisking12* 16.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 4 +10 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 /FILM 2 +10 kg x 5: http://www.youtube.com/watch?v=3oCcoEAKyt8 CC x 6: http://www.youtube.com/watch?v=6DQ_W7dc4CQ Mniej sil niz tydzien temu, trzeba zejsc na RAMPE 6 - juz czas. 2. Wyciskanie [...]

Trening: Siła eksplozywna i wytrzymałość tlenowa - Dziennik Fightera: Michał Wlazło http://www.youtube.com/watch?v=yFe-QTq8Ae0 Trening: Przygotowanie motoryczne - Dziennik Fightera: Michał Wlazło http://www.youtube.com/watch?v=73bLBxR8yEI Trening bokserski - Dziennik Fightera: Michał Wlazło http://www.youtube.com/watch?v=GNVYsynAg_0 [...]

[...] burpees na czas (1o minut) - 15 minut na roweku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/musztarda 2. 100 g pieczywa + 2 jaja + 30 g szynki + warzywa http://files.tinypic.pl/i/00447/p0jzprx60r7x_t.jpg 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 250 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka + pomidory [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/a/img826/7311/8zaw.jpg http://img845.imageshack.us/img845/1552/cfn8.jpg http://imageshack.us/a/img62/5175/iv27.jpg http://imageshack.us/a/img542/9840/hbml.jpg Wiek : 17 Waga : 86 kg Wzrost : 190 cm Staż treningowy: Siłownia 2 lata, Sztuki walk 1 rok Obwód pasa: 87 cm Obwód klaty: [...]

[...] na siłce teraz gdy jestem na plusie z miską, widać że zdecydowanie więcej energi jest do tego dokłada się stanofusion filmy z treningu ostatnia seria wyciskania płaskiego http://www.youtube.com/watch?v=c8RDW2n-gHE rozpiętki na maszynie (też ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=bjifBgJ74L0 wyciskanie na maszynie [...]

Dzień 23, Tydzień 4, 19.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały:6x30/30 + 40min cardio(20min orbitrek + 20 min power walk 15%, 5km/h Interwały poszły dobrze ale bywało lepiej :->, orbi mnie nudził więc po 20 min poszłam na bieżnie. Od przyszłego tygodnia w planie będzie więcej bieżni.:-) [...]

20.09.2013 Posiłek I: Omlet 110g białka jaja 15g odżywki 10g owsianych 40g budyniu Posiłek II i posiłek III http://iv.pl/images/03882235081798452304.jpg 265g wątróbki+ warzywa +15 g odżywki (od razu po treningu) Posiłek IV http://iv.pl/images/94438183597453066353.jpg Naleśniki(40g żółtek jaj 110g jaj 40g budyń 125g twarogu 10g jogurt naturalny) [...]

22.09.2013 DT dzień 16 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+mniszek, melisa x2, rumianek, znalezione w głębi szafki herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior dostarczono 1917 kcal b: 160 g (33%) [...]

Marta o dzięki za radę, dzisiaj robiłam posiłki na ostro aż paliło %-) dontknow pyszny wyszedł placek z bananem :-D Dzień 27, Tydzień 4, 23.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 7x30/30 + 40min orbitrek Interwały poszły super. W głowie mi pulsowało, nie mogłam złapać oddechu,miałam [...]