http

Męczący dzień. Przed treningiem wpadły 2h drzemki, które coś tam na pewno mi pomogły. DIETA ../Content/img/noimage.png TRENING NOGI 1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x40kg 3. Spięcia pośladków ze sztangą 15x35kg/12x40kg/10x45kg + dropset: 70x30kg 4. [...]

Zacznę od tego, że uszkodziłam sobie kolano i teraz niestety moje plany się trochę krzyżują, bo zamiast dokładać interwałów, to je odpuszczam. Jeżeli mi nie przejdzie, to odpuszczę jeden trening nóg. Reszta partii nie będzie z tego względu odpuszczana. Jakby mi cardio wypadło na dłużej, to będę okresowo jeszcze obcinać węgle. Na chwilę obecną moja [...]

Trening udany - mam nadzieję, że jutro poczuję plecki :) TRENING PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/8x25kg 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu) 3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg 4. [...]

Dobra, pewnie tylko Julka, to przeczytała, tak więc podsumowując podsumowanie : Uważam, że wprowadziłam pewne ograniczenia, ale zmiany w diecie wypadły jak najbardziej na plus, dlatego moja ogólna ocena to neutralny z plusem %-) - chociaż jakbym się postarała, to ograniczeń by nie było... no to w sumie ocena pozytywna z minusem }:-( Tak [...]

Trening spoko, ale bez większej pompy, a szkoda. Na jutro mam przeniesione dzisiejsze bieganie :) DIETA SFD/Images/2015/7/26/2f0d1b75c4204720a153c10f22b2cea9.jpg TRENING PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/8x25kg 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 3. [...]

Dzisiaj 2gi dzień nowej diety. Jeszcze 8dni i ładowanie ww %-) Nie no, nie ma tego złego - wcale mi się do tego ładowania nie spieszy. Czuję się znakomicie i nie chodzę głodna, ale nie mogę chwalić dnia przed zachodem słońca. To dopiero drugi dzień, także zobaczymy co czas przyniesie. Dzisiaj wpadł nowy trening i powiem szczerze, że wypadł bardzo [...]

Jako, że co 10dni wypada u mnie ładowanie ww, tak dzisiaj jest ono u mnie. Miało być w najcięższy dzień treningowy, czyli trening nóg, ale wybieram się wieczorkiem do kina i zabieram ze sobą m.in. paczkę wafli ryżowych, tak więc, dzisiaj się ono odbędzie :-)) Oczywiście nie będzie to żaden cheat, a jedynie zwiększenie dotychczasowych porcji ww [...]

Doris –nie no.... no takich rzeczy, to ja nie zdradzam, hehe :D Plusem jest samo to, że go nie ma :-) ale lepiej jednak, żeby był, bo wyrządza to więcej szkód i spustoszenia w organizmie, niż jest tych plusów, których można się doliczyć :-) Wybrałam się na horror - „Szubienica”. Podobał mi się i naprawdę polecam. Fabuła ciekawa i w sumie nie [...]

Ostatnimi dniami źle się czułam, więc przecierpiałam weekend i dzisiaj po południu byłam u lekarza. Dowiedziałam się, że mam PÓŁPAŚCCA. Lekarka powiedziała, że nie zarażam, także jest spoko. Treningi robić będę, bo nie mam zakazu wychodzenia do ludzi, ale niestety nie będą one kompletne. Jestem ogólnie osłabiona i do tego mam zakaz zbytniego [...]

Powoli wracam do siebie - czuję się coraz lepiej, także od nowego tygodnia ruszam z treningami. W ostatnich 2dniach trochę nadużyłam luzu i wpadło nieco więcej ponad program. Jednak już jadę czyściutko i trzymam się zasad :-) Należy trzymać dietkę, lecz trzeba też trzymać się granicy rozsądku, bo przecież wszystko jest dla ludzi :-) Doris - [...]

Urlop od treningu nie był wcale takim złym pomysłem. Poprzedzony został ciężką pracą nad sylwetką, która nie była jedynie chwilowym zrywem i przejawem słomianego zapału. Wprowadzona ilość luzu w moim codziennym planie przyniosła wiele korzyści dla mojej kondycji psychofizycznej. Bezpieczna dawka dobroci w luzie została jednak zachowana - nie [...]

Kolejna zaległa wypiska, no, ale nie miałam kiedy jej wrzucić, ciągle coś.. tak więc w niedzilę robiłam nogi i cardio, a po nich strzeliłam sobie fotkę :) W treningu nic nie szperałam i jechałam tak jak poprzednio. 30.08.2015 TRENING NOGI 1. Przysiad klasyczny 12x20kg/10x25kg/8x30kg/6x35kg/ +6x40kg (dodatkowo) 2. Spięcia pośladków ze sztangą [...]

Panie Karpiński - Bardzo mi miło :-) również witam i zapraszam serdecznie Wczoraj byłam z samego rana na wizycie u fizjoterapeuty, wyczułam to co mnie boli i pokazałam fizjoterapeucie - muszę się udać na usg stawów biodrowych, bo to co mnie boli jest jakąś zmianą w obrębie kości. Po tej wizycie poszłam od razu zrobić barki, tak żeby zdążyć przed [...]

Klaudia- zdrówka, mega formy i nieucinania twarzy na zdjęciach%-) Takie słitaśne życzenia /SFD/Images/2016/3/8/d3227be76e52473b826037f81547b026.gif Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-03-08 18:10:17

ciężary ładne,mało która dziewczyna trzaska siady 50-tką w serii,wrzuciłabyś w końcu fotki całej sylwetki,a nie takie urywki tylko nam dajesz;-) gdyby nie kontuzja, to bym trzaskała więcej, bo zapas jest spory :-)) pomyślimy coś o zdjęciach };-) Musiałem się zalogować żeby to napisać. Ramię na zdjęciu wygląda fenomenalnie. Twoje zdjęcia nadają [...]

Dzisiaj wpadł bardzo dobry trening Barków. Pompka nieziemska i duże skupienie bez wzięcia wcześniej jakiegokolwiek wspomagacza /SFD/Images/2016/3/10/71a7144690f542169605366844f37d4b.gif TRENING : BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x2*8kg 2. SS: 5x(3wznowy przednie/3boczne) 2s x5 x2*4kg +2s x5x 2*5kg 3. SS: [...]

jest stylówa, widać kobitka uczy sie od mistrzów };-) mam nadzieje, że wzięłaś ze sobą, bo pasi jak by na Ciebie było robione /SFD/Images/2016/3/20/5542864ed7cc4cbd838d736d6f7320e0.gif jaki pazur ? %-) gdzie

Twoje przerwy w przysiadach nie były takie krótkie :-) i z początku wahały się od 2 do 3 minut (widziałem pierwsze 3 serie). Tutak możesz poczytać o korzyściach przerw 3 minutowych w stosunku do 1 minutowych http://www.sfd.pl/art/Trening/Warsztat%3A_biceps_i_triceps_HIPERTROFIA%21-a1019.html bliżej końca artykułu :-)

Tyle tych przysiadów robisz to może byś wspomógł kolegów? :) http://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__100_000_przysiad%C3%B3w_w_2017_roku_%21-t1137490-s104.html#post-18308802

Nie przejmuj się Kabo-on i jeszcze dwóch Gwid i Kerad to tacy "zgryźliwi tetrycy" tego działu . Spotkacie się kiedyś zapewne w jakimś programie-to porówna się kraty :) Spróbujesz ? http://www.sfd.pl/W%C5%82%C4%85czamy_nap%C4%99d_przedni_wyciskanie_sztangi_le%C5%BC%C4%85c-t1157727.html