hst

To nie jest trening HST.Jestem pewny,ze nie czytałeś na temat tego treningu.W dziale "alternatywna droga" jest wszystko na ten temat.Pozdrawiam.

witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie [...]

Amido dzięki uczciwemu treningowi znam swoje maksy i zakresy;-) odejmę asekuracyjnie 5 kg i powinienem machnąć bez problemu. jedyną partia jaką odpuszczę uczciwie to nogi bo to kolano żyć nie daje. Ostatni trening siłowy miałem w niedzielę, powoli czuję już zmęczenie siedzeniem na dupie.... :-{ zadam kolejne głupie pytania ale muszę - jak powinno [...]

Marchewki są ok na surowo tylko wydaje mi się, więc jako przekąska jak najbardziej. Z kolei patrząc opinie oraz trendy na forum wydaje się, że w redukcji nie jest to najlepsza opcja na wieczór. Chociaż ja lubię cruditee. Warzywa z humusem. Marchew, seler naciowy, ogórek, papryka. Wszystko pokrojone w słupki. Humus jak.najzdrowszy i jak najlżejszy [...]

Udalo mi sie rozpoczac dzisiaj bezplatny okres probny na silowni blisko.mnie. Silownia super nowoczesna, otwarta dopiero w kwietniu. Zajrzalem.tam w kwietniu pierwszy raz.za.namowa znajomego. Wydawalo mi sie ze duzo lepiej niz.na.mojej starej silce, ale nie ma rewelacji. Jesli nie bedzie za duzo osob cwiczyc to luz, dam rade. W niektorych [...]

witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie nog na [...]

12-11-2013r DT do rozpoczęcia HST - 9 dni W związku z planowanym HST przygotowuje bazę w postaci aeorobów dzisiaj było: orbitrek - 30,0 min Vs - 11,5 km/h odległość - 5,75 km zapas mocy mi pozostał gdyż mogłem jeszcze pocisnąć tak aby mieć te 6 km w 30 min, zapaści bym nie dostał ale wtedy tętno już powyżej 150 BMP by było. Dodatkowo wykonałem [...]

kuba - tego jabola też bym nie dopił! Moje wino jest mocniejsze i zdrowsze (bez siarki - sam robię) CZUNGA - pisałem, że w starszym wieku częstsze treningi są korzystniejsze wg badań naukowców. Lubię trenować i mam więcej czasu niż ludzie aktywni zawodowo (chociaż i wtedy znajdowałem czas na częstsze treningi). Ostatnio mam mniej sił na dłuższe [...]

Czunga - robiłeś już HST. Dla.mnie to najlepsze fbw dla zaawansowanych. I spadków siły tu nie będzie... robiłem 2 razy,było dobrze :)chociaz nie bede w wątku Ojana sie rozpisywał o tym ,ze pare rzeczy jednak mi nie pasowało

Czunga - robiłeś już HST. Dla.mnie to najlepsze fbw dla zaawansowanych. I spadków siły tu nie będzie...

Gwid - nie przesadź z aerobami przed HST. Roztrenowanie to roztrenowanie. Wrzuć na luz. Lekki bieg albo lekkie aeroby.

Pytanie dla zaawansowanych dietetyków - czy jeśli teraz zrobiłem sobie dietę na 2500 kc przy moim zapotrzebowaniu 3000 kc oraz odpowiedniej suplementacji po treningowej ( błąd z pierwszej redukcji) istnieje nadal zagrożenie dla utraty masy mięśniowej? aeroby 4 razy w tygodniu przez najbliższe 2 tyg a potem HST i dalsza redukcja. Diety nie wstawiam [...]

Witam. Mój staż na siłowni to powiedzmy 3 lata, ale nie był to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w [...]

Witajcie , postanowiłem spróbować treningu hst , gdyż split nie działa na mnie tak jak oczekiwałem. Przysiad ze sztangą 2s 15p Wypychanie na maszynie 2s 15p Wspięcia na palce 2s 15p Wiosłowanie 2s 15p Ściąganie drązka do karku\klaty <--- tu nie wiem jakie ćwiczenie Wyciskanie hantli na skosie w górę 2s 15p Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 15p [...]

10-11-2013 r DT PLECY + TRICEPS W związku z wczorajszym piciem oraz konsumowaniem np. pizzy o 22-23 w nocy ( którą de facto sami zrobiliśmy od A do Z) dzisiejszy trening pomimo trzeźwości nie był normalny bo brakowało mi mocy. Wstawiam zrzut bo nie było tragedii ale czułem się o wiele mniej komfortowa niż po normalnym wieczorze. W związku z [...]

dzięki Ojan - czyli mogę przez te 2 tyg tylko aeoroby pociągnąć a potem HST. trzeba spróbować, nic mi nie szkodzi do czerwca dużo czasu;-) dieta oczywiście będzie na 2500/2600 kc dziennie;-)

Witam We wtorek zaczynam trzecie moje HST. Ostatnie trzy miesiące systematyczne treningi silownia, biegi, boks. Wcześniej pracowałem trzy miesiące, chodziłem w tym czasie na tajski boks. Zanim zacząłem pracować tak jak teraz siłownia i biegi, czasem boks. Trenowałem 5 lat zapasy, ostatnie jakieś 2-2,5roku siłownia, z lekkimi przerwami. Jednak [...]

MaGor - ból dolnego odcinka pleców na thrusters mi na razie nie pozwala. Wspominałem o tym. Na nogi po domowemu bułgarskie przysiady tylko bez obciążenia bo daję radę. Mam pewne ograniczenia. Od dwóch tyg prawie grypsko ograniczyło biegi. Sprawdzę hormony bo i bez treningu powinienem gubić powoli na 2500kcal a niejednokrotnie jem.mniej. W biodrach [...]

To roztrenowanie jest jednym z najważniejszych elementów HST. Problem jest po pierwszych treningach - domsy niesamowite... Ale jak przejdzie to już sama radość. Pamiętaj, żeby z objętością treningu nie przesadzać, chociaż dla redukcji samej to dobre. Ja 15stki robiłem po dwie serie każdego ćwiczenia po 4-6 serii na grupę, 10tki to samo, 5tki po 3 [...]

oj chyba tak:-P nie że nie lubię zakładów, po prostu czasami muszę mieć kopa. mam możliwości i chęci ( z czasem gorzej) więc dam rade;-) nadal myślę nad tym HST ale nie wyobrazam sobie siedzenia na dupie 10/12 dni i roztrenowania - byłbym niebezpieczny dla otoczenia}:-(