hst

No niby tak HST to zbior zasad a nie gotowy plan. W zwiazku z tym nie rozumiem Twojego pytania. Nie wiem jak moglbym Ci pomoc ja i inni skoro to Twoje 3 HSt i dziala na Ciebie dobrze. Cwicz wiec tak jak chcesz skoro przynosi to efekty. Ale i tak bym stosowal mniej cwiczen. Skupilbym sie na wielostawowych. Powodzenia

dzieki za odpowiedz...no to super od jutra zaczynam trening, pod warunkiem ze wylecze kontuzje bo w gorach skrecilem kostke:(ale moze jakos dam rade...musze jeszcze tylko plan ulozyc. Mam problem z seriami. W HST 1 robilem po 4 serie na wieksze partie i 3 na mniejsze, w HST 2 jeszcze zwiekszylem liczbe serii o 1...efekty mialem dobre i sie nie [...]

"To pierwsze HST i jak sie domyślasz mam takie przyzwyczajenia do większej ilości ćwiczeń z tr dzielonego." Kiedys gadalismy myslalem,ze jestes juz po pierwszym i dlatego szukasz nowych doznan w wiekszej liczbie cwiczen. Wiem, ze to przyzwyczajenie bo sam tak zaczynalem. Ale to zle przyzwyczajenie (juz o tym rozmawialismy). Niby [...]

[...] jeszcze doradzic ? ja jestem bardzo zadowolony, on mowil ze tez, tylko jesli kazdy makrocykl wyglada podobnie to chce sie w koncu wrocic przynajmniej na jakis czas do standardowego trenowania...chociaz ja od stycznia non stop na hst, a wczesniej 2 lata split, i efekty teraz nieporownywalnie lepsze, ale wlasnie z braku zmian powoli sie nudzi...

W HST tez bedziesz przerzucal kilka-kilkanascie ton zelaza - znacznie wiecej niz w treningu tradycyjnym. Tworcy treningu do zalamania miesniowego nie zdawali sobie sprawy z tego, ze mecza swoim treningiem CUN, a nie miesnie. W HST *nie* trenujemy do zalamania miesniowego, oszczedzajac przez to CUN, umozliwiajac znacznie wieksza objetosc i [...]

1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 ewentualnie skrócić je do 1 tyg.? Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie poprawiała a [...]

Nie wiem. Taka kombinacja jest dla ludzi, ktorzy nie moga sobie poradzic z myslami, ze cwiczac mala liczba dostepnych cwiczen rozbuduja swoje miesnie. Zwykle po przesiadce z dzielonego tak sie dzieje. Autor HST zaleca mala liczbe cwiczen i glownie wielostawowe. Powiem wiecej - mowi, ze to podstawowy blad trenujacych stosowanie wielu cwiczen po [...]

kilob ja swoje Ty swoje To samo chcialem napisac :). Prawda jest taka, ze podpowiedzi w HST co do planu wogole nic nie daja. Ci, ktorzy kiedys trenowali dzielonym za nic w swiecie nie zrezygnuja z wielu cwiczen. Tylko pozniej prosza o pomoc bo HST nie dziala. Nie wiem ile siedzisz na alternatywnej drodze, ale zauwaz ze, zaczyna przewazac opcja do [...]

Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę) x2-3 Nogi - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. (Cieszy mnie [...]

16 lat cel jak największa masa :) staż 4 miechy 3 dniowym niemam możliwości ;/ ale jak ludzie ćwiczą hst to chyba się da cos wymyślić nie??? hst bym nie wytrzymał ale trening 2 dniowy bylby dla mnie najlepszy mysle i niestety musi byc

A jak juz tak naprawde by nie pasowalo te Nitro do HST to jakie suple byscie radzili zeby w pełni wykorzystac HST i jak najbardziej przybrac na masie ??

Wolałbym na szerokość pleców zostawićściąganie do karku a jeżeli wywalić to już do klatki. A unoszenie w opadzie to na tył barków więc czemu wyrzucać? Na bica najpierw chciałem dać 3 serie ale dałem mniej, bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Więc 2 serie na bica to musze mieć, a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. W [...]

To będzie mój drugi hst. Proszę o uwagi i ewentualne porównanie z pierwszym planem, który jest w tym topicu (jest w nim sporo przyzwyczajeń z treningu dzielonego, ale dałem radę) 1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x [...]

Może mam za dużo cwiczen, ale juz mniej niz w 1 hst, a nie przetrenowalem sie Sciąganie drążka wyciągu górnego (pionowego) mialem w 1 hst, teraz dla odmiany daje w siadzie plaskim. Nie bardzo wydaje mi sie aby pominac cw. nr 7 - w koncu to tylne aktony naramiennych.

poczytaj sobie o HST. za wyjatkiem powtorzen i progresji zalozenia podobne. trening jaki rozpisales wyglada na ogolnorozwojowy. nadaj sie dla poczatkujacych. za to HST to juz inna bajka. poczytaj, postow jest chyba z milion. pozdro

to czemu nie chcesz zrobic HST tylko ten Twoj trening... HST jest sprawdzony Sam za tydzien zaczynam

arty masz w podwieszonym poście Z tego co wiem trenowanie tym systemem niepowoduje ich rozrywania tylko powiekszenie ich objetosci. -- a to jakiś trening powoduje rozrywanie włókien mięśniowych? nie wydaje mi się, bo raczej byłoby to nieciekawe... HST powoduje mikrourazy włókien mięśniowych, a organizm w okresie wzmożonego anabolizmu odbudowuje [...]

[...] i oczywiscie w nastepnym makrocyklu bym zwiekszyl podejrzewam ciezar juz dla 15. ale teraz to jestem zamieszany. jeden pisze mi ze nie ma sensu drugi pisze ze ma sens. sam juz nie wiem co robic. moze najpierw trzymac sie zasad hst i zobaczyc po pelnym makrocyklu osiagniecia a potem zrobic to poprawione przeze mnie hst i porownac rezultaty?

Nie powiedzialem, ze to akurat spowodowane bylo HST W zasadzie za kazdym razem po treningu bylem mocno spompowany i bardzo zmeczony. Teraz mialem trening mniej intensywny Moze niedlugo wroce z powrotem do HST nie wiem musze pomyslec nad tym

j/w ja mam podobną sytuacje jak Ty(i podobny staż) tylko pewnie gdzieś do końca stycznia pociągne masę, potem regeneracja i myśle że spróbuje HST, ludzie bardzo go sobie chwalą również ze względu na spory wzrost siły, więc tobie też radze spróbować, może dołóż jakąś kreatynke i będzie git btw. chociaż ostatnio jak przeglądałem przykładowe plany [...]