hst

1 HST http://www.sfd.pl/HST%2Ddo_sprawdzenia-t318346.html Po hst osiągi: 7-8 TYDZIEŃ - CYKL RUCHÓW NEGATYWNYCH Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG) Wspięcia na palce stojąc 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 5 53 KG (+10% 58KG) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 5 73 KG (+10% 80KG) [...]

Ta, idzie prawie 5kg masy, a i siła zaczyna isc w górę, jade teraz na HST także mysle, ze na tym wszystko dobrze pójdzie niech sie jeszcze prolo rozkręci, postaram sie wrzucic foty jakies, tylko nie bede miał z przed niestety :/ ale jak skoncze cykl to wrzuce cosik. pzodro :)

Witam, Planuję zacząć redukcję bo cały czas robiłem masę (dalej powinienem :) ale już za bardzo mnie "oblało", co trzeba ukrócić! Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni. 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to dobry trening dla mojego założonego celu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal [...]

w zasadzie temat dotyczy treningu, wiec nastepne pytania nie dotyczace hst proponuje w osobnym topicu. ale jak juz jestem, to odpowiem. zamiast glukozy i fruktozy proponuje po prostu carbo - z biogenixa jest dobre i tanie - co za roznica czy bedziesz mial weglowodany ze spozywczaka z "delekty" czy carbo ze sklepu z odzywkami (nawiasem [...]

[...] na masle, mieso, ryz, + warzywa tropszk slodyczy do tego bialko ostrowii i gainer ... zyje bardzo aktywnie... sport i jescze raz sport , czasu dosc sporo wiec zwisa mi jak rozlozony trening chce tylko naprawde konkretnego kiedy cwiczylem hst , a teraz nie wiem za co sie wziasc ;/ ACT za slabe dla mnie... wiec czekam na jakis konkretny plan ...

hehe nie ma czegos takiego jak standard - 1 seria. hst to fajny trening, ale nie cud - nie ma tak dobrze, ze zrobisz trzy serie na klatke tygodniowo i bedziesz ogromny. jak zaczynasz od jedenej serii na cwiczenie, to dodawaj w kazdym kolejnym mikro, tak jak pisales.

ale ja dopiero bede robil HSt pierwszy raz ;/ to nie wiem czy mam standardowo przez caly cykl na kazda partie po 1 serii czy co 2 tygodnie dodawac????

pewnie ze mozesz tak robic jesli chcesz sie zmiescic w 6 tyg. hst to zasady, niekoniecznie 15, 10, 5 po 2 tygodnie mozesz wydluzac lub skracac mikrocykle, stosowac inne zakresy powtorzen, i jeszcze pare innych bajerow.

Witam Zaczynam niedlugo HST pierwszy raz i mam pytanie. Z reguly sie obijalem trenujac nogi, martwy i brzuch i dlatego na tych rzeczach zalezy mi najbardziej Czy moge na kazdym treningu HST robic i martwy i przysiady, a nie naprzemian jak to zwykle jest zalecane ?? Specjalnie mam tam dobrane nie zadne ekstremalne ciezary na te partie, bo poprostu [...]

Mam jedno pytanie, otoz zeby jak najbardziej pozbyc sie zygzaka w HST moge zmniejszyc ilosc treningow w mikrocyklach z 6 na 4 ?Przykładowo w wyciskaniu sztangielek na skosie wygladaloby to tak: 15: 12 14 16 18 {kg} 10: 18 20 22 24 {kg} 5 : 24 26 28 30 {kg} Czyli zygzaku praktycznie nie ma, i teraz pojawia sie moj [...]

Najlepiej rozpisz jakie i w jakiej kolejnosci cwiczenia wykonujesz, a my ocenimy i doradzimy. Cwiczenie bicepsow, tricepsow,przedramion i wykonywanie wzniosow barkow najczesciej jest zbedne. Na pierwsze HST wez jak najmniej, jak najbardziej zlozonych cwiczen, a jesli nie bedziesz zadowolony z efektow to dokladaj w nastepnych cyklach.

sprobuj HST, mowiac szczerze HIT za szybko wyczrpuje swoje mozliwosci.

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]

SD zawsze przed hst. standardowa progresja to 5% co trening - 5% z 45 kg to ~2,5 kg. wiec zaczniesz od 32,5 kg.

I mam jescze drugie pytanie SD ma tez wykonac przed tym HST ???BO wiem ze trzeba go wykonac po 8 tygodniach:)

siemka mam pare pytan co do HST pierwsze to gdy ktos nie wyciska zaduzo swojego maxa na klatke a tam trzeba dochodzic do swojego maxa w kazdym mikrocyklu np.max 15 powtorzen wyciska 45kg:( to gdy zaczne pierwszy trenig bede wyciskal bardzo malo okolo 25 kg to jest troche smieszne. ZAa odpowiedzi dzieki!!

Dzięki. Dzisiaj zaczynam HST, ciekaw jestem efektów. Pzdr.

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. Jeżeli nie będziesz się źle czuł, to niech tak zostanie. Jak się przedstawia kwestia tłuszczów? Mogę jedynie domyślać się, że dałeś dużo oliwy z oliwek. Co z nasyconymi np. z sera żółtego, czerwonego mięsa? [...]

kandter W ramach rekompensaty zapodaje filmik z soboty. Rozpiętki 10x15,5kg: http://video.google.pl/videoplay?docid=-3735472554477136882&hl=pl MIKI1989 & JeżOR_87 Miałem problemy żołądkowe, główna tego zasługa to Cell Pump. Masa osób miała również je miała przez CP. Na początku brania CP kładłem się i leżałem, wtedy było jeszcze gorzej. [...]

HST jest ciezkim treningiem mysle ze jest za wczesnie. Wez sie najpierw za ACT