hst

Tu jest link do nowego planu jaki będzie przygotowywany do tego cyklu: http://www.sfd.pl/temat212158/ Jezeli możecie to looknijcie... Już patrzę na ten HST , szczerze mówiąc nic nie paqmiętam i nic mi ten skrót nie mówi, muszę trochę polatać i odswieżyć info... THS za odpowiedż...

Witam poradźcie mi odnośnie treningu, kończę teraz szkołę i idę do pracy i będę pracował 2dni po 16godzin a potem dwa dni przerwy, do tej pory trenowałem HST Poniedziałek, Wtorek, Piątek. Bardzo mi ten system pasuje, ale nie wiem czy teraz to będzie wychodziło mógłbym robić tak np. Mam wolny poniedziałek i wtorek to rano w poniedziałek trening i [...]

Witam jeszcze raz wydaje mi się że te drętwienie ręki jest spowodowane zbyt długim opieranie się o łokieć w pracy przez 12h i nerw mógł być ucieśniety czy coś, dotykając łokcia między kościami odczuwam ból, a drętwienie jakby powoli ustawało dziś utrzymałem płaski odważnik 15kg co wczoraj było nie możliwe. Tylko teraz chyba nadciągnąłem sobie [...]

a jaki jest Twój staż treningowy- chyba niewielki i dość spore jeszcze rezerwy rozwojowe, łatwe do "wydobycia" skoro trening HST tak wspaniale na Ciebie zadziałał...?

no tak... inna metoda, myślę, ze te negatywy Ci najwięcej dały ale jest to metoda że tak powiem krotkoterminowa, nie można za długo i trzeba od niej odpocząć jakiś czas by znowu do niej powrócić, zresztą negatywne ruchy to nie tylko domena treningow typu HST, lecz metoda sama w sobie...

Panowie zaczynam robić kolejny mikrocykl w HST (10) Zaczynam z mniejszym ciężarem niż kończyłem mikrocykl 15-tek. Wydaje mi się, że tak ma być bo używam kalkulatora ale wolę się upewnić ;)

Cześć czy jest sens robić zupełne zaprzestanie ćwiczeń na 9-12 dni przed i po treningu Hst? Chodzi mi czy nie można by zrobić treningu na np 50%? Siedzę w domu 3 dzień i już mnie nosi Jeśli nie czujesz się przemęczony to na dobrą sprawę przerwa zbędna. 3 dni totalnego luzu w zupełności wystarczą.

Po prostu jestem obecnie na piątym tygodniu( edit: 5 tygodniu HST :-D ), siadam te 140kg 5 krotnie... boję się że jak ten ciężar za jakiś czas pójdzie w górę to jeszcze wymiary poprawię i będzie lipa. Już teraz jest mi niewygodnie z tymi nogami. W dodatku wyglądają średnio i nieestetycznie. (Wolne sobie, średnio? Są po prostu za duże, chciałbym je [...]

Wiec co robic? Nastepne 6 tygodni FBW? I co po tym, znow powiecie, ze lepszy FBW od splita? Nie chce mi sie tego ciagle ciagnac, moge zrobic jeszcze 6 tyg FBW, ale co po nim? Split, push&pull, hst?

Rywalizacja z lampo jak najbardziej,podobne wymiary,waga,wzrost Ja trenuje hst a On splitem(chyba,ale z ankiety tak wynika) więc może być ciekawe porównanie. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-01 19:49:07

Zrób regenerację, np. ACT przez 2 tygodnie i możesz: - zrobić serię treningów z serii "Porusz", - powtórkę obecnego planu, - przejść na HST lub FBW. W treningach z serii "Porusz" jest zawarta cykliczność, więc można je stosować "w kółko", że tak powiem, wprowadzając tylko zmiany kosmetyczne.

[...] a wdni nietreningowe 2 razy cell pump(rano,na noc) 2.wersja to mnostwo osob mi pisze ze cell pump rano,crester po treningu 3.wersja.zeby cykl oprzec tylko na cell pumpie i dawac go rano i po treningu? dodam ze cwiczyc bede hst,trening zaczynam o godzinie 16.00 a budze sie o 7.30 i na 30 mniut przed sniadaniem moge pic kreatyne(ale ktora?)

Cześć Wam. Chciałem odświeżyc post wklejając kilka nowych fotek. Aktualnie wygląda to mniej estetycznie niż na poprzednich zdjęciach. Udało mi się złapać pare kg, oczywiście nie jest to czysta masa mięśniowa. Od czasu ostatnich fotek, ćwiczyłem treningiem HST, na sucho. Z efektów byłem zadowolony, ruszyła się zarówno masa jak i siła po długiej [...]

Poczytałęm nt hst i bazując na info tam zawartych ułożyem taki plan. Generalnie można zauważyć że jeśli chodzi o klatke i plecy to na przemian chce robić 4 serie na jedną partię i 3 na drugą i tak nonstop na odwrót co o tym myślicie

Mógłbym prosić o sprawdzienie mojego planu Carb cycling Cel Masa, powolna. waga 80 kg, endomorfik. Trening 3x tydzień (pon-śr-pt) HST. jestem po redukcji więc zacznę od 2500 kcal. Nie będzie szło, to dorzuce kalorii z tłuszczy. Pon + pt - High carbs śr+nie - moderate carbs wt+czw+sob - low carbs Dzień ze średnimi węglami 200 gr białka - [...]

prosze o zmiane tamatu http://img244.imageshack.us/img244/2207/hst5.jpg po HST str7,8 z góry dziekuje

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej - 10 serii triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 8 serii brzuch - skłony płasko - 6 serii Środa: plecy - wiosłowanie w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - [...]

Wiem, że proponowałem ale dopóki nie zrobiłem dzielonego i poczułem, że w końcu na prawdę rosne. W ciągu 2 tygodni moje ramiona zaczeły nabierać nowych kształtów. Sam się stałem ofiarą reklamy HST (dobrze, że przynajmniej nie zamówiłem odżywek ). Zawodowcy robią dzielony więc taki układ jest dobry. Oczywiscie na amatorskim poziomie nikt nie bedzie [...]

lukas222 no powinno cos urosnac, czyli co obwod bicepsa Ci nie urosl? Ile zrobileś łącznie w łapie? Ja robilem HST i tez mi nic nie dał, tzn sila mi wzrosla na klatke szczegolnie a masa nawet spadla (na ramionach). Dzielony na mnie działa tylko okresowo, jak jade tym ciagle to nie jest za dobrze. Ogolnie nic nie jest super, zawsze czuje ze za mało [...]

zrob porzadna regeneracje i zacznij od podstaw ze zwiekszona intensywnoscia troche... taki 'back to basics' dobrze robi... bledem jest to ze wiekszosc cwiczacych kombinuje z planami, odzywkami, suplementami itd. a ten sport wbrew pozorom jest naprawde BARDZO PROSTY...nie potrzeba kombinowac... a co do HST - to jest naprawde bardzo dobry program, [...]