hst

Witam po dośc długiej przerwie wracam do treningow. Jaki plan polecicie na początek?? Myslalem nad 4-6 tygodniami ACT( pierwsze 2 tyg 2 obwody ,kolejne 2- 3obowdy no i koncowe 2 tyg-4obowdy) Natomiast po treningu ACT rozważam przejscie na FBW albo HST co o tym sadzicie.Zaznaczam ze nie cwiczylem kawał czasu.Cel to oczywiscie poprawa sylwetki i [...]

Mam pare pytań 1.Chciałbym rozwinąć "górne" partie mieśni tzn. triceps , biceps , klata .I Tutaj jest pytanie co będzie najlepsze (FBW, ACT,HST,Split czy HIT).Kompletnie sie nie znam więć sie nie śmiejcie ;p 2.Czy FBW jest bardziej na mase czy na rzeźbę? 3.Mam drążek na chacie , problem w tym że sie podciagnę z 5 razy i już więcej nie [...]

nie ma chyba takiego czegoś że powiedziane jest że 3 serie na partię. ustala się wedle własnego zdania. zapewne chodzi o HST lub FBW

pedro aboczek jes;i to za mało możecie spróbować wiekszej objetości na treningach , hst to trening o małej objetosci

Ostatnio zaobserwowałem dziwną rzecz: Robiłem cykl hst i co tydzień na czczo ważyłem sie. Po pierwszym tygodniu 3 mikrocyklu ważyłem 67,8kg. W kolejnym tygodniu z powodu braku czasu odpuściłem sobie 1 trening i nie do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego treningu, wręcz [...]

Co to jest HST , Spilt i czym sie charakteryzują ?

HST-Hypertrophy specific training Split-trening dzielony

Podbijam: Ostatnio zaobserwowałem dziwną rzecz: Robiłem cykl hst i co tydzień na czczo ważyłem sie. Po pierwszym tygodniu 3 mikrocyklu ważyłem 67,8kg. W kolejnym tygodniu z powodu braku czasu odpuściłem sobie 1 trening i nie do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego [...]

Czy w okresie roztrenowania przed rozpoczeciem treningu HST moge sobie raz pojsc na trening Muay Thai? Wydaje mi sie ze nic takiego sie nie stanie,ale spytac nie zaszkodzi

[...] lateralis". W celu rozwoju czwórek zawsze stosowałem tylko przysiady (w obecnym planie przednie) z powodu braku sprzętu ale także dlatego że cwiczyłem planami fbw/hst. Co poradzilibyście na wyrównanie proporcji? Może zmiana szerokości rozstawu pięt przy przysiadach, bo zawsze stosowałem podobny Macie tu jeszcze link na wiki żeby szybko [...]

maciekk199 jak chcesz robić masę to bym odpuścił hiita, zrób hst na low carb i powinno być git, tylko na diecie niskowęglowodanowej masa będzie szła wolniej

a jakbym robil carb cycling? high w dni z hst medium z HIITem a low w nt??? sog oczywiscie wszedl! whpaker daj to jako 1 cwiczenie z duzym ciezarem i sztanga lamana jest bardzo dobrze Zmieniony przez - maciekk199 w dniu 2011-05-29 13:20:24

Witam Pare słów o mnie Wiek; 16 Staż; ponad rok Waga; początek 61 kg obecnie 90 kg Ćwicze systemem HST Obecnie moim piorutetem sa barki a dokładnie akton boczny Wszystko jest ok ale ten boczny akton kuleje troche. Pytam tylko o serie Planuje zrobi 15 -1 seria wyciskania, 1 seria wznosów bokiem 10 -1 seria wyciskania, 2 serie wznosów [...]

Wchodzę na redukcje i nie chce zmieniać planu bo jest on świeży i chciałem zwiększyć jego intensywność, na małe partie wykonuje 9s a na duże 12s czy mogę na małe ustalić 12s a na duże 14-15 z przedziałem powtórzeń od 10-12 ? @pitbuyll - Może HST ?

[...] off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny dzień 2. jakie ćwiczenie na rotatory barków? np. unoszenie hantli w bok siedząc? insert07 - raczej hst odpada bo to 3 razy w tyg. całe ciało, a nie wyobrażam sobię robić siłę na jednym treningu mc, płasko i przysiad.. wolał bym każda partia 1x w tyg. typu split tylko powt. [...]

jak dobrze podejdziesz do hst i będziesz przestrzegać wszystkich założeń to będzie dobrze

jeszcze jedno. Jaki będzie dla mnie najlepszy rodzaj fbw (widziałem różne metody, jakieś 5x5, 15-10-5, hst itp). Na siłowni ćwiczę ponad rok. Mam 172, 56kg i moim celem jest masa. pzdr

Paranoid Tą "hierarchią" to bym się tak bardzo nie sugerował FBW, push/pull, przód/tył, góra/dół, HST, http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Nie możemy też dzielić metod treninogwych na cięższe i lżejsze, ponieważ sami ustalamy intensywność, nie [...]

Paranoid hierarchia treningów- nie ma czegos takiego, system który wybierasz lub cwiczysz jest zalezy od twojego stopnia wytrenowania, bzdura jest że dla poczatkujacych jest FBW a pozniej SPLIT, potrzeby , mozliwosci, i cele segreguja same, jeżeli sprawdza sie FBW np to przy nim zostajesz , ale to tylko szkielet , widzisz HST to FBW ,a dokładniej [...]

siemka, mam do Was takie pytanko, jestem na redukcji i ćwicze treningiem HST tylko że takim systemem, niedziela 15 z 1 serią, wtorek 10 z 2 seriami i czwartek 5 z 3 seriami, cięzar dokładam co tydzień po 1kg, czy tak jak rabie jast dobrze?? nie popale mięśni?? czy może zrobić przerwe i zmienić plan?? w DNT krece aero ale w przyszlym tyg zaczne [...]