mam pytanie do was! ten trening jest bardzo interesujacy. Ja jestem po pierwszym treningu HST i wydaje mi sie ze on jest za slaby :( nie czuje po nim miesni a 3 serie tak jak zalecaja to za malo nie mowiac ze odejmuje sie na poczatku 25% od maxa :/ wczesniej cwiczylem 4 razy w tygodniu jadac po dwie partie miesni , serii okolo 8 na klate i 4 na [...]
dzieki seba, ja tez mysle ze trzeba jechac ciezarem ktory podnosimy z zapasem okolo 10 razy, a potem przez kolejne np. 4 serie starac sie dochodzic do tych 8 powtorzen, przynajmniej. pozostale partie miesni po 3 serie, chyba ze komus zalezy szcegolnie na jakiejs parti wtedy tez jedzie 4/5 serii (zreszta tak zaleca HST) i wydaje mi sie ze nie ma [...]
leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy , weim z doswidczenia bo brat harpagani maxymalny ciezar z mala iloscia powtorzen i w cale nie izdie mu na mase ! pozatym jak bym chcial jechac na poczatek 50 %potem 80 % ciezaru itd a dopiero potem zaplanowane 100 % 10 razy to bym wyzional ducha jak nie w [...]
leyus nie denerwuj sie ja tez jestem sportowcem i wiem co to wysilek wiec wiem cos na ten temat , jednak nie opowiadaj takich rzeczy ze duzy ciezar da mase ! owszem ciezar nalezy zwiekszac bo miesnie sie przyzwyczajaja i nastepuje zahamowanie czynoscii wzrostu, ale ty mowisz a bynajmniej tak zrozumialem z kontekstu poprzednich postow o [...]
jescze jedno nie moge sie zgodzidz z leyusiem i yakerblojem( sory ale nie wiem jak sie pisze twoj nick) ze na duza partie miesni maksymalnie dwa cwiczenia z 1 badz dwoma powtorzeniami. to zdecydowanie za malo przynajmniej przy tym odmiennym sposobie treningu jak i przy HST. 3 serie to minimum , co to ilosci cwiczen to minimum dwa, i np co tydzien [...]
kozuch7 - ty jakos nadal opatrznie czytasz czy ja gdzies pisalem o 1 powtorzeniu? Wczesniej twierdziles cos o 30 powtorzeniach teraz piszesz o 1? Powaznie mowiac, nie nabijam sie moze masz dysleksje albo podobny problem. Po drugie cytuje: "jescze jedno nie moge sie zgodzidz z leyusiem i yakerblojem( sory ale nie wiem jak sie pisze twoj nick) [...]
kilob SOG dla CIebie, do artykulow napewno zajrze. A tu dal ciekawskich daje link jak dobrze ulozyc plan calosciowy wedlug najnowszych zasad (HST i HIT): http://www.sfd.pl/temat217871/ http://www.sfd.pl/temat154847/
Tez bym chcial zeby Steve moj idol byl czysty ale spotkalem sie na forum z informacjami, ze koksowal. Wierzyc sie nie chce ale...kto wie? -- gdzies tam tez slyszalem ze cos ktos takiego mowil, ale go wysmiali. Wystarcz spojrzec ze sterydy pojawily sie w latach 70-80 i juz wiadomo ze on nie mogl koksowac. Niby pierwsze proby z nimi juz w latach [...]
Nigdy nie cwiczylem dzielonym i dla mnie jest on tak samo egzotyczny jak dla Ciebie moje HST. Ja rownierz martwie sie o tych , ktorych Ty uczysz a najbardziej o ich kieszenie. Ile juz przez Ciebie wydali na bialko i odzywki?
Jako, ze spam pelna geba to jade dalej;p jak sobie radzicie podczas bolu przedramienia podczas uginania lapek na gryfie prostym/lamanym, wiem, zeby zmniejszyc ciezar ale teraz jade HST wiec musze jeszcze 2 tygodnie przyzylowac. Jak sobie radzicie z tym czyms, prosze o praktyczne rady.
Tak tez zrobie, wywale uginania lap na sztandze kosztem uginania jednoracz hantelkiem na modlitewniku i o kolano. Oczywiscie wciele to w kolejnym cyklu HST, do konca dociagne to co mam teraz;p
Wlasnie lipa teraz zmienic, bo jade 5 powtorzen a ciezko okreslic taki ciezar od razu zwlaszcza na uginaniach jednoracz. Ogolnie trening HST polega na dobraniu odpowiednich cwiczen dla siebie, wiec po kazdym cyklu cos sie zmienia i dopasowuje. W sumie 3 treningi mi zostaly wiec powinno ,,jakos" pojsc.
Chce poprawic czworke dlatego chcialem dac w treningu HST przysiad z przodu, to zasugerowal mi Ronnie. Nie ukrywam, taka zmiana moze wyjdzie mi na dobre, bo przez x czasu robilem tylko przysiad ze sztanga z tylu, nigdy z pozycji frontalnej.
Zawsze cwiczyels klasycznym splitem w przedziale 8-12 powtorzen. Moze czas na jakas odmiane ? Moze 5x5 na cale cialo albo split typu gora/dol ? Na pewno przydaloby sie do treningu wrzucic cos z mneijsza iloscia powtorzen i wieksza liczba serii. Moze 5-6 cwiczen 8x3 (8 serii). Jest kupa innych planow niz to co klepiesz dwa lata (8-12 potw, split [...]
Oki to mam pytanie co do treningu HST, kombinowalem ostatnio z ukladaniem swojego pierwszego cyklu i pomyslalem ze moze zrobic dwa nieco rozne plany i cwiczyc nimi na przemian? W sumie cwiczenia bylyby te same, ale na kazdym treningu inny priorytet (np. gora/dol plecow, biceps/triceps, etc). Ma to jakikolwiek sens?