hst

Poniedziałek 10.02.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 75% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.  Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 2x10  Podciąganie z asystą 45kg 2x10  Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 2x10  Wyciskanie na ławce prostej [...]

Wtorek 11.02.2014 DNT Bieg według planu podrzuconego przez Xzaara. Ponieważ ja byłem już na etapie 3 średnich biegów tygodniowo (do 10km) zdecydowałem się zacząć program od 3 tygodnia. Słusznie czy też nie, 5km to ja sobie na bieżni po treningu w ramach aerobów truchtam. DNT czy bieganie? Poczekaj. Jak plan się rozkręci, to przestanie to być [...]

Właśnie jak już Ci pisałem - mimo podwyższonego tętna wydolność oddechowa nie pogorszyła się i gadać mógłbym i przy tętnie 150, chociaż wczoraj tętno było już niższe. Wiem, że ciężko będzie z treningami po np 28km biegu. Ale do tego czasu je zmodyfikuję. Do tej pory 3 treningi HST plus 3 biegi 8-10km w tygodniu nie sprawiały mi problemu. W [...]

Rozumiem to wszystko. Hst potramwa jeszcze 3tyg w zasadzie bo tym razem nie planowałem mikrocyklu negatywów. Tak więc za trzy tygodnie z hakiem przejdę na lżejsze fbw albo jakś split. Postaram się to tak zaplanować, że poniedziałki po długich biegach niedzielnych mieć wolne. Tak więc treningi wtorek, czwartek, sobota.ale nie wiem, czy to dobry [...]

Piątek 14.02.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 85% maksów.   W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.   Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10    Podciąganie z asystą 40kg 2x10    Wiosłowanie sztangą w opadzie 67.5kg 2x10    Wyciskanie na ławce prostej [...]

Środa 19.02.2014 DT Piąty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 95% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.     Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 2x10      Podciąganie z asystą 40kg 2x10      Wiosłowanie sztangą w opadzie 75kg 2x10      Wyciskanie na ławce prostej [...]

Piątek 21.02.2014 DT  Szósty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 100% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.      Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 2x10       Podciąganie z asystą 36kg 2x10       Wiosłowanie sztangą w opadzie 80kg 2x10       Wyciskanie na ławce [...]

Rozumiem wszystko, rozumiem Ciebie oraz całą krytykę w moim temacie. Ale z czym się tak motam? JA nie rozumiem jednej rzeczy tylko - mechanizmów metabolicznych w moim ciele. W sensie jeszcze kilka lat temu zanim zacząłem babrać się dietami typu Dukan lub Eat to Live wystarczyło mi chodzić 5-6km do pracy w jedną lub obie strony zamiast jechać [...]

Dzięki MaGor za.wybicie mi HST z głowy. E tam. To tylko propozycja była :-) Fajnie, że ruszyłeś z kompleksami. Jak nie dajesz rady 6x6x6 to ujmij ciężaru. W tej katowni to żaden dyshonor. I wiesz, co? Pierwszą część ogranicz do typowej siłówki. Może 5 x 5 ale ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. [...]

No to już kwestia nazewnictwa. Widocznie coś źle zakumałem w dawnych czasach gdy ćwiczyłem na siłowni 6-7lat. Wówczas superserią nazywane było wykonanie dwóch serii ćwiczeń na różne grupy mięśniowe (najlepiej antagonistyczne) pod rząd. Gigant seria to były chyba 3 i więcej. Z kolei kilka serii na tą samą grupę pod rząd to były serie łączone [...]

wcześniej leciałeś z treningiem hst i bardzo mocno zależało Ci na sile, teraz ustawiasz swój główny cel jako maraton i pod niego zapewne będziesz ustawiał trening a Twoim głównym celem powinna być redu możliwe że przygotowanie do maratonu spowoduje że zrobisz konkretną redu, ale pewności nie ma (przynajmniej tak mi się wydaje)

MaGor, ok, przetestowałeś z ektremalnej otyłości. Amido teraz przez jakiś czas wsuwał niewiele mniej, a waży dużo mniej ;-). Moim zdaniem w redukcji nie przeszkadzało HST tylko błędy w kuchni. Dobra, ale z mojej strony eot. Nie wypowiadam się już. Co najwyżej skomentuję progres po następnym podsumowaniu.

Kolejny miesiąc, kolejna zmiana diety i wg mnie kolejna porażka. Nie było cudu tłuszczówki, po której to wg zapewnień MaGora fat leci jak oszalały mimo, że jemy ile chcemy, nie chodzimy głodni i na dodatek nie trzeba liczyć ile zjemy. Ładujemy pod korek i chudniemy |-). ... Jeżeli hormony masz w porządku to znaczy, że wpyerdalasz za dużo. I [...]

Kolejny miesiąc, kolejna zmiana diety i wg mnie kolejna porażka. Nie było cudu tłuszczówki, po której to wg zapewnień MaGora fat leci jak oszalały mimo, że jemy ile chcemy, nie chodzimy głodni i na dodatek nie trzeba liczyć ile zjemy. Ładujemy pod korek i chudniemy |-). ... Jeżeli hormony masz w porządku to znaczy, że wpyerdalasz za dużo. I [...]

Poniedziałek 31.03.2014 DT Marszobieg na siłownię 1km, rozgrzewka ogólna, rotatory barków. Potem trening FBW z ćwiczeniami jak uprzednio w HST, czyli większość wielostawowych. Nadal bez sztangi w mc i nogi na suwnicy zrobione. Lekki progres jest prawie we wszystkim. Przećwiczone całe ciało. Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar [...]

[...] w dół. MCNPN w sumie dobrze, 90kg w seriach po rozgrzewce bez problemu. Przysiad na początek 60kg bez szaleństw. Ale wyciskanie na skośnej ławce tylko 60kg! Pod koniec hst 90 szło :) Aż dziwnie tak po przerwie. Oszczędzałem przedramię chociaż nadal boli, o wiele mniej. Dlatego też zarzutów nie próbowałem, jedno powtórzenie 40kg przy [...]

Napisze ostatni raz ale chyba jestem niewidoczny na forum jakni moje wpisy bo większość je i mnie ignoruje... Od 7? tygodni ćwiczyłem tylko to co mogłem na maszynach przeważnie i było to do dupy. Przedramię nadal boli a po wczorajszym treningu boli bardziej. Nie ważne. Poza jednym zastojem w pierwszym miesiącu LCHF waga leciała dopóki poza [...]

Środa 04.06.2014 DT Kolejny trening fbw na siłowni. W drodze do marszobieg 1km, na miejscu rozgrzewka oraz rotatory barków jakieś 7min. Sam trening na ciut większych ciężarach z krótszymi przerwami. Co dziwne kiedyś podczas przysiadów tętno skakało mi na 140+ a dzisiaj maksymalnie 112?!? Wtf? Nie jestem jeszcze w stanie zaszaleć z kompleksami o [...]

Środa 18.06.2014 DT Dzisiaj trening już na siłowni. Z siłą coraz lepiej i jeśli nie byłem w stanie dołożyć ciężaru to weszło chociaż dodatkowe powtórzenie. Skupiam się i tak na technice więc ciężary nadal sporo mniejsze niż np w styczniu na HST. W drodze na siłownię marszobieg 1km, rozgrzewka i rotatory barków 10min, trening, powrót marszobiegiem [...]

Witam Panowie. Próbowałem wcześniej nieco, ale była przerwa techniczna. A więc ja mam na imię Damian, pseudo Doman (kumpel nawalony nie mógł wymówić Damian...) a Amidoman to od Amigi, sceny Amigowej i choćby dlatego, że większość serwerów i forów już Domana miała... Mieszkam od 8.5 roku w Dublinie, zapuściłem się o wiele wcześniej. Od października [...]