hst

Wiem co to jest HST. Jest to trening nastawiony w 100% na uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej, ale napisales "teraz cwicze tak lightowo HST 3 razy w tygodniu..." jak dla mnie trening HST nie jest raczej lightowym treningiem bo jednak jest to meczaca sprawa.

teraz tak sobie pomyślałem jednak, że lepiej by było żeby w hst robić albo przysiady albo MC. Możesz robić MC na prostych nogach na przykład. IMO pas zbędny.Ewentualnie przydałby się pod koniec cyklu hst, ale obędzie się bez. Uważam, że do MC pas jest potrzebny ale do zakresu powt. 1-2. Po co zakładać pas do normalnej serii jak właśnie te [...]

oj, to już sam musisz zdecydować. Jednak trochę ludzi ma niezłe przyrosty (bynajmniej nie siły) po hst suwnica też dobra.A ludźmi się nie przejmuj imo na "5" też trochę można urosnąć.Jeśli już miałbym oceniać po sobie, to minimalnie, ale poszło mi właśnie po "5".A mikrocykl Piątek jest najlepszy. a w hst stymulujesz wszystkie [...]

Witam, Co do zmęczenia - kiedyś też myślałem że trening ma polegać na zabiciu się, więc siedziałem na siłowni do momentu aż już nic nie mogłem zrobić. A efekty marne - głownie dlatego że po 2ch miesiącach takiego treningu na samą myśl o wysiłku rzygać mi się chciało i cały plan szlag trafiał. Teraz ćwiczę HST - będę zaczynał 2 cykl. Poszerzyły [...]

Można powiedzieć, że będzie to kilka cykli masowych. Po prostu przez te kilka miesięcy, będę non stop robił HST na dodatnim bilansie kcal. Jeszcze w ogóle nie próbowałem stałej suplementacji kreatyną. Jedynie cykle, z wysyceniem, bez, różne inne znane kombinacje i nic. Do szczytu możliwości jeszcze daleko. Ćwiczę z jakiś rok, takiego na prawdę [...]

Ciekawe zadajesz pytania ;) W HST robisz najczęściej (bo to nie zasada) 15 od 60% do maxa (dwa tygodnie, potem tak samo 10tki i 5tki. Jest natomiast zasada progresji ciężaru. Ale to w HST. W FBW można robić jak się chce. W programie opisanym przez Wodyna - alternatywne FBW masz 15tki, 10tki i 5tki w jednym tygodniu. Ty nie kombinuj tylko weź to [...]

idź do dział alternatywna droga. Tam jest tego pełno. Ja robię HST na podobnych ćwiczeniach i jestem zadowolony. HIT mniej buduje masę ale siła idzie nieźle i daje przyjemne uczucie wypomnpowania czego brakuje np w początkowych treningach w ramach mikro HST. No i jest ta zaleta, że zabiera bardzo mało czasu, ale to też jest mocna strona HST

[...] serie kazdego cwiczenia po 15,10,5,5+neg powtorzen(co dwa tygodnie zmniejszasz zaczynajac od 15, caly cykl trwa 8 tygodni). Efekty po pierwszym cyklu(z dobra dieta) bedziesz mial bardzo dobre, to raczej moge ci zagwarantowac. Tutaj link jezeli chcesz poczytac o hst http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

Pamieta ktos swoj pierwszy cykl HST (wyniki)? od pon zaczynam 30 dni cykl kreatyna a potem SD+HST 8 tygodni, potem znowu 30 dni kreatyna i znowu SD+HST... co o tym myslicie? Zmieniony przez - Punani w dniu 2007-08-31 18:35:11

Sowini zapraszam do zapoznania sie z systemem HST. Specjalnie nie napisalem treningiem tylko systemem bo HST to cos wiecej niz tylko trening. Oczywiscie trzeba sie wsluchiwac w swoje cialo ale HST mimo swojej duzej czestotliwosci nie powoduje przetrenowania z powodu niskiej objetosci i nie trenowania do upadku.

ok dzieki lepiej niebede kombinował mam jeszcze jedno pytanie czy mozna cwiczyc trening hst codziennie?czyli np 1cykl 5 by potrwał 6dni czy lepiej cwiczyc normalnie tj co 2dni i jeszcze jedno co bo bardziej polecasz hst czy fbw czy moze tak ze kazda grupa cwiczona raz w tygodniu i co tydzien zwiekszam obciazenie na tych samych zasadach co hst i [...]

czesc. suplementacje radze zaczac jak najwczesniej, moze byc wraz z rozpoczęciem SD przed hst(zeby komorki miesniowe zdazyly sie wysycic kreatyną przed rozpoczęciem treningów, wtedy efekty będą najlepsze) nie jest to koniecznością, jesli np masz wyliczoną ilosc kreatyny i ograniczenia finansowe to zacznij wraz z treningami suplementacje. poczytaj [...]

Moja propozycja - zmniejsz ilość posiłków do 4-5 (co ok 3 godz.) i zwiększ ich objętość. Przy próbach przybrania na wadze u osób z tzw. szybką przemianą materii duża ilość posiłków powoduje słabsze magazynowanie. U osób z tendencją do tycia - OK, rozwiązanie najlepsze. U Ciebie niekoniecznie. Dodatkowo mogę zaproponować zmianę treningu na HST - [...]

Staki możesz jesc przez całe 8 tygodni trwania HST 8 tyg hst, mierzenie nowych maxów, SD, znowu HST Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-10-29 19:08:03

1. Martwy ciąg / Przysiad - co trening zmiana. Tak bedzie lepiej. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 1s-15 2s-10 3s-5 - ok. lekki skos. Mozesz robic pompki na poreczach? 3. Podciąganie szerokim nachwytem 1s-15 2s-10 3s-5 4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. Jako [...]

[...] z miech temu gadalem z pewnym trojboista i zaczalem robic trening (nie liczac rozgrzewki) 8 5 4 3 . I zaczely w koncu rosnac. Widze, ze w kazdym temacie nawolujesz do hst i fbw. Ok, Tobie idzie lepiej tak. Ja znam i ludzi, ktorzy probowali hst i po 3 miechach stwierdzili ze nic nie urosli. Zaraz pewnie napiszesz, ze zla dieta etc. Ale to [...]

każdy powie Ci coś innego, ale jeśli Twoim celem jest masa, to naprawdę polecam Ci HST - jeśli nie bedziesz robił ustępstw od diety to efektów nawet nie ma co porównywać ze splitami. zobaczysz. warto spróbować. ja spróbowałem raz i jak narazie nie mam zamiaru wracać do splitów. non stop jadę HST, 10 dni roztrenowania, HST i tak wkoło

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, czekam na więcej. Dieta swoją drogą, oczywiscie będa ją miał, teraz wlasnie zastanawiam sie nad wyborem treningu, stąd ten post. Stachers, rzeczywiscie w HST nie "męczyłem" tak bardzo jak w Splicie jednej partji mięśni. Wiem że każdy jest inny, ale z drugiej strony znaczna wiekszosc kulturystów trenuje [...]

Chwilowy masz racje jak zawsze ale czy myslisz, ze ktos to rozumie? Ludziom trudno jest sie przestawic, tym bardziej, ze Coleman cwiczy inaczej :). Co do planow to co cykl zmniejszam liczbe cwiczen. Nie mowie, ze to dobrze czy zle. Poprostu mi to odpowiada. W HST nie ma zakazow co do stosowanych cwiczen. poprostu stosuje sie wielostawowe zeby [...]

Nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tu. Co wybrać na mase HST czy FBW ?? do tej pory robiłem HST ( staż 3 miechy ), po czym zacząłem Splita ale on jest dla mnie za ciezki chyba. Po czym lepsze efekty? bo te treningi sa bardzo do siebie podobne i niewiem czy dalej jechać HST czy sie zmieni na FBW bo tec ciekawy trening sie wydaje. Sory że [...]