hst

nie to nie jest za mało. przy mikro 15tkach moze sie tak wydawac ale jesli solidnie zmierzyło sie maksy, trzyma sie załozen HSt to do połowy dziesiatek już jest cięzka robota zrobisz jak uwazasz

rob standardowa ilosc powtórzęń, pózniej przy nastepnych hst bedziesz wiedziałczy to wystarczy czy za dużo, które partie sa małe,duże juz było poruszane w tym dziale, z resztą popatrz na ciało i sie domysl;)

a wiesz ile serii zadłada HST - bo chyba k***a nie

Przy masie daj ~2-2,5g bialka na kilogram masy ciala, tluszczy 1g maks i reszta z wegli. Wklej swoja diete (zrzut z potreningu.pl) zeby mozna bylo ocenic. Z suplami na razie poczekaj i nic nie kupuj. BCAA na masie zbedne. A6W nie jest dobrym treningiem na brzuch. Lepiej zrobic go normalnie i tylko 1-2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kotlet95 w [...]

Witajcie, Poniżej poprawiona dieta wraz z wpisanym odpowiednim zapotrzebowaniem na makro i kcal. Również uzupełniłem o zdrowsze rzeczy, mniej tłuste, a bardziej białkowe, plus dorzuciłem przekąskę w formie orzechów. Stąd parę pytań: - o której godzinie jeść te orzechy i czy mogą w ogóle być? - jak ograniczyć ilość tłuszczu w tej diecie? Starałem [...]

osobiscie bym zrobil jeszcze 2-3 dni przerwy, przez ten czas pij produkty fermetnacji mlecznej, by podbudowac flore bakteryjna, i mozesz zaczac lekki trening, najlepiej lekki fbw 3 razy w tyg. pozniej wrocisz do HST bo po takiej przerwie nie ma sensu go kontynuowac, zaczniesz sobie od poczatku

Ej, mam pytanie do kogoś ogarniętego w HST. Jako "kozak" uparłem się na 2 serie w mikrocyklu pietnastek, i stwierdziłem że reszty treningów nie dam rady zrobić na dwóch seriach, czy mogę wrócić do jednej serii, czy to zakłoci zasadę ciągłego progresu? Piszę w tym temacie, bo tutaj było to omawiane na samym początku i z tego co zrozumiałem [...]

poczytaj o diecie low carb (jest art. na forum o tym obszerny) podstaw posilki pod siebie na podstawie tamtego artykulu.. zrób to na stronie potreningu.pl i potem wrzuc tutaj zrzut tej diety.. uwzglednij do swojego zapotrzebowania np. +200kcal, rozpisz też swój trening.. niby dobrą opcją jest HST przy rekompozycji, ale czy przy Twoim stażu trening [...]

Plan ułożony nie najgorzej, jak na pierwszy trening HST. Jest kilka "ale":

Okej, to dziękuję za rady. Jeszcze raz przemyślę czy HST jest dla mnie :)

Niedługo planują zacząć HST od nowa(oczywiście przed nim SD) i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenie na brzuch robić by móc w nim manewrować obciążeniem? Wiadomo że na kaptury to wznosy, na łydki wspięcia ale co z brzuchem? Czy unoszenie tułowia trzymając przed sobą hantle na ławce płaskiej będzie ok?

Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie. na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie [...]

1. trening ok 2. trening HST na redukcje równiez może być 3. Ja bym tyle nie ucinał od razu

Mi osobiście HST zupełnie nie leży. Co nie znaczy, że to zły trening. Myślę, że osoba początkująca i średnio zaawansowana może osiągnąć parę korzyści. Natomiast to nie rodzaj treningu a Ty sam decydujesz o tym, czy będą efekty. Trening ma być ciężki dieta dopilnowana i odpowiednia doza regeneracji do tego. Inaczej nigdy nie będzie zadowalających [...]

To akurat zrozumiałe. Wlasnie zastanawiam sie nad tym hst. Przez te 3 ostatnie miesiace zauwazylem poprawe aczkolwiek dalej jest problem z klatka wystepuje ewidentna dysproporcja miedzy klatka a plecami. Zastanawiam sie rowniez nad podzielem treningu klatki na dwie sesje tygodniowo co o tym sadzisz? Dodatkowo 3 razy w tygodnou pompki

Sorki, że odświeżam, ale nie chcę robić bałaganu z nowym tematem. Otóż jestem po typowym cyklu HST, beż zadnych udziwnień. Okazało się, że przyrosty odnotowałem jedynie na cyklu 10-tek. Czytam wiele wpisów i ani razu nie spotkałem się z tym, że ktoś miał efekty jedynie na jednym mikrocyklu. Jestem ciekaw czy może ktoś miał podobny problem i jak [...]

Wiem o tym. Dużo o tym czytałem. I generalnie były dwie szkoły: jedna mówiła, by dla kazdego mikrocyklu robić po 2 serie kazdego cwiczenia dla duzych partii i 1-2 dla malych partii, natomiast druga szkola zalecala 1 seria dla 15tek, dwie dla 10tek i 3 dla 5tek. Jednak na poczatku przygody z HST zalecano ten pierwszy rozklad z 2 seriami wszedzie. [...]

6 jednostek treningowych to za dużo wypróbuj metodę HST okrojąną do 3-4 cwiczeń treningi zajmą ci ok 40/50 min no i kluczem bedzie odzywianie

zrozum ze za twoje przyrosty masowe , w znacznym stopniu odpowiada dodatni bilans kcal, regeneracja co do mikro cykli to pierwsze 2 HSt standardowo 1-2-3, w późniejszym czasie można kombinować z seriami i ilościąpowtórzeń

Moja odpowiedź nie jest tajemnicza,tylko chciałem abyś sam zrozumiał na czym polega Twój błąd w ułożeniu treningu HST.Napisałeś,że Twój trening niewiele się różni od tego z linka,ja mam inne zdanie i to niewiele,to duża różnica.Przecztraj jeszcze raz te wszystkie link korzystając z zamieszczonych tam wskazóweki i jeszcze raz wklej [...]