Pierwszy HST do oceny

Witam! Chciałem dać do oceny trening HST o którym poczytałem dzisiaj parę artykułów i który bardzo mnie zaintrygował. Jestem pod koniec redukcji i powracając na masę chciałem wypróbować ten egzotyk :)
(po myślniku podaję liczbę serii)
Wypychanie nóg na suwnicy - 2
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2
Rozpiętki - 2
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2
Wiosłowanie sztangę w opadzie - 1
Martwy ciąg - 2
Wycisk hantli nad głowę w siadzie - 2
Unoszenie hantli bokiem - 1

W drugim mikrocyklu chciałbym dołożyć następujące ćwiczenia:
Wspięcia na łydkach ze sztangą- 1
Uginanie ramion ze sztangę podchwytem - 1
Wyciskanie francuskie leżąc - 1

To tyle :) Z góry dziękuję za wszelką krytykę i wskazówki!

To zależy jak się będziesz czuł jak regeneracja będzie na wysokim poziomie możesz ciągnąć dalej jeśli nie kilka dni off albo deload wskazany.

Mało czytałeś o tym treningu,który nie jest egzotykiem,tylko jedną z wersji treningu FBW,dam Ci linki do przeczytania:
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Odpowiedź trochę enigmatyczna więc moje pytanie brzmi - co jest źle? Rozpisując trening wzorowałem się przede wszystkim na tym artykule:
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
A odnośnie ilości serii na tym:
https://www.sfd.pl/HST_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html

W podanym przez Ciebie pierwszym linku, gdzie jest podpunkt o przykładowych treningach to niewiele się różnią od mojego.

Również pozdrawiam!

Moja odpowiedź nie jest tajemnicza,tylko chciałem abyś sam zrozumiał na czym polega Twój błąd w ułożeniu treningu HST.Napisałeś,że Twój trening niewiele się różni od tego z linka,ja mam inne zdanie i to niewiele,to duża różnica.Przecztraj jeszcze raz te wszystkie link korzystając z zamieszczonych tam wskazóweki i jeszcze raz wklej trening.Pozdrawiam.

Ok przeczytałem to wszystko po 2 razy. W planie nie uwzględniłem dipsów (zamiast których dałem wycisk francuski) i podciągania na drążku (zamiast tego, ściąganie drążka do klatki). Serie starałem się dać jak we wskazówkach użytkowników - w 15tkach po 1 serię na ćwiczenie, w 10tkach 2 serie, w 5tkach po 3 a negatywy z dropsetami.

Przysiad na suwnicy Smitha (nie mam stojaków na siłce...)/ Martwy ciąg (na zmianę)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Ściąganie drążka do klatki
Unoszenie hantli nad głowę
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie w leżeniu

Nie wiem czy dodać jakieś izolowane jak wznosy na palcach ze sztangą czy przenoszenie hantli za głowę bo może być już przeładowany.

I dziękuję za cierpliwość :)

No już lepiej,jak tylko będziesz mógł,to zastąp ten wyciąg drążkiem.Pozdrawiam.

SD masz za sobą, maksy w poszczególnych zakresach powtórzeń masz zmierzone?

Zmierzyłem już 15tki, na nastepnym treningu zabieram się za 10tki.

No to jak zmierzysz maksy zrobisz SD to wówczas spokojnie możesz wziąć jeden z gotowym planów hst z linków wyżej i spróbuj bo trening ciekawy w samej formie choć tylko na początek jak dla mnie.

Tak jest! Z SD czekam jak mi się karnet skończy za 2 tygodnie i potem będę działał.
Myślę czy by nie robić na dłuższą metę takich cykli treningowych po 2-3 miesiące np. HST>Split>FBW>Split i kontrolować co jest dla mnie najbardziej skuteczne.

Jak zrobisz porządny progres to wyciągniesz dla siebie optymalną drogę planowania mikrocykli. Jednak 3 miesiące na jednym planie to sporo optymalnie koło 8 tygodni.