(po myślniku podaję liczbę serii)
Wypychanie nóg na suwnicy - 2
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2
Rozpiętki - 2
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2
Wiosłowanie sztangę w opadzie - 1
Martwy ciąg - 2
Wycisk hantli nad głowę w siadzie - 2
Unoszenie hantli bokiem - 1
W drugim mikrocyklu chciałbym dołożyć następujące ćwiczenia:
Wspięcia na łydkach ze sztangą- 1
Uginanie ramion ze sztangę podchwytem - 1
Wyciskanie francuskie leżąc - 1
To tyle :) Z góry dziękuję za wszelką krytykę i wskazówki!