Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]
witam mam pare pytan do trenngu hst... sciagnalem kalkulator, ktory liczy mi w jakim dniu jakim ciezarem robic itd, ale co zrobic, gdy na sztangę minimum mogę założyc 2,5kg?(2 krążki po 1,25)a progresja na kalkulatorze wskazuje mi progresję o 1,25kg? Jesli na kazdym trenmingu bede dokladal po wiecej to do mojego maxa dojde o wiele szybciej, i nie [...]
Wydaje mi się,że w ogóle nie czytałeś artykułów o treningu HST.Jeżeli się mylę,to przeczytaj jeszcze raz.To Twój pierwszy trening HST.Proponuje,abyś zrobił trening standardowy HST.Później możesz wprowadzać modyfikacje,jeżeli będą potrzebne.Pozdrawiam.
Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem od splitu (pewnie jak większość);) Czytając mase artykułów postanowiłem spróbować HST. Dotychczas miałem morderczy trening kierując się jakże mylną zasadą - im więcej tym lepiej. I tak np robiąc klate potrafiłem zrobić 5, czasem nawet 6ćw po 4serie każde (samobójstwo nie;>;p) Zaznaczę że zacząłem ćwiczyć w [...]
lepiej sobie rozpisz hst/fbw. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-04-20 17:55:47
progresje mozesz dawac co drugi trening dopinajac ciezar do pasa lub przymac miedzy kolanami wg mnie mc/sq wycisk dips wiosło drązek(jak nie ma mc) barki wysick hantle/sztanga wspiecia na palce ( + 10 z przysaidu) taki układ bylby najodpowiedniejszy jesli to wtoje pierwsze HST. Moze sie wydawac ze za mało ale jak bedziez dobrze przykładał sie [...]
1st HST cel: masa Zastanawialem sie właśnie nad dipsami, ale nie wiem jak bedzie z progresją... 1x15, 2x10, 3x5, z czego w 15-nastkach 2 serie na priorytet, 10 zostaja normalnie po 2 serie, w 5-tkach wszystkiego po 3 serie, lapky 2 serie
Które to jest twoje HST? Jaki cel moim zdaniem za duzo na plecy. sugerowałbym takie rozwiazanie mc+ wiosło sztangą a w dni kiedy nie ma mc wiosło + podciaganie na drązku lub jesli nie masz na tyle siły to sciaganie drazka na klatke dałbym 1 wyciskanie + dipsy/ rozpietki bardzo dobrze ze nie dajesz w 15-tkach bic i tric, dołuż je w 10 i 5 tak jak [...]
Witam. Daje plan do sprawdzenia, ewentualnie korekty. 1. Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) - priorytet 2. Ściaganie drążka, wyciąg górny 2x 3. Wioslowanie sztanga do brzucha 1x 4. Przysiady/MC (zmiana co trening) 1x 5. Wspinanie na palce siedząc 1x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 1x [...]
dalej plan nieco przeladowany - tez nie jestem specem od HST ale 1-go mam za soba i z włsanego doswiadczenia wiem ze: -podczas 15-tek styknie po 2-3serie na duze partie,2serie na małe -masz po 3 cw. na duze - zostaw max po 2cw. - zobaczysz....... Za duzo ***ania z ciezarami - trening ma byc szybki tresciwy. Pod koniec nioe dasz rady. 15-tki i tak [...]
Witam ponownie! Jeszcze troszeczkę pozostało do rozpoczęcia testu Znów zmieniłem nieco dietę, tym razem nie posłużyłem się Dziennikiem Posiłków darkthorn'a, bo mi curva wliczał białko z pomarańczy itp. ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ TRENINGOWY (HST) [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
Dzień:19.04.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj rano znów pobudka i na ostatnie już spotkanie do bierzmowania jeszcze tylko czwartek spowiedź,piątek próba a sobota przystępuje do bierzmowania po bierzmowaniu mieliśmy taka mała uroczystość ciasto słodycze itp chciałem odmówić ale....trochę się obżarłem no ale już to się powoli kończy..zaraz kładę [...]
cześć właśnie nie jak już skończysz hst to mi podziękujesz, że nie kazałem Tobie robić więcej serii
witam, mój staż treningowy to 4 lata waga 80 kg Cel to około + 5 kg masy Dotychczas trenowalem splitem, HST ( 1 raz w życiu) , oraz 1 raz pojechalem planem "szerokie plecy,krągłe ramiona, wielkie łapy itd" Co mam teraz zrobić ? Wysuńcie jakaś propozycje planu czy też metody ? Zwracam sie do was ponieważ zzauważyłem że jesteście ekspertami w tej [...]
jeszcze mi powiedzcie jakim planem mam teraz ćwiczy na zwłaszcza na mase FBW, splitem,HST czy jeszcze jakim innym?
*** WYNIKI str.4 - FITMAX - REDUKCJA ***
Dlaczego warto wybrac mnie? hmm, mysle ze postawienie na mnie bedzie słusznym wyborem.Mam na swoim koncie juz dwa przeprowadzone testy (niestety finansowane z własnej kieszeni) i jestem zdania ze po przegladniecu ich dojdziecie (moderotorzy) jak mozna zmienic swoja sylwetke i przekonania odnosnie diety, treningy itp, np: patrzac z perspektywy [...]
1. Mozesz dac spokojnie 2. Miales Mc w osttanim planie, tez dziala na dwuglowe i mozna go dawac na przemian z przsiadami. 3. Niektorzy robia wedlug zasad HST czyli maja maksy dla lydek. Ja robie ciezarem co robie przysiady lub troche wiekszym i robie do bardzo duzego palenia
Czy mozna w dni gdzie nie ma przysiadów dac prostowanie lub uginanie na maszynie lub oba w superserii ? chodzi o to że chce przyłozyc sie do nóg a na poprzednim HST nie urosły zbyt wiele na samych przysiadach wykonywanych co 2 dzien,pozatym to duza partia wiec skoro na plecy robi sie 2 cwiczenia to i na nogi sie powinno a co do łydek to jaką [...]
wlasnie skonczylem spilta, teraz jeszcze nie amm ulozonego nowego planu, ale chcialem hst zacząc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
