Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
Które to jest twoje HST? Jaki cel
moim zdaniem za duzo na plecy. sugerowałbym takie rozwiazanie mc+ wiosło sztangą a w dni kiedy nie ma mc wiosło + podciaganie na drązku lub jesli nie masz na tyle siły to sciaganie drazka
na klatke dałbym 1 wyciskanie + dipsy/ rozpietki
bardzo dobrze ze nie dajesz w 15-tkach bic i tric, dołuż je w 10 i 5 tak jak masz lub dodaj 1 serie w razie potrzeby
podaj jeszcze rozkład seri dla poszczególnych mikro cyki, czy wolisz standard 1,2,3 serie
uporzadkuj tez kolejnosc cwiczen nahpierw mc/SQ bo najciezsze cwiczenie, wielostawowe=wzmorzona prodkcja testosteronu:)
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-04-20 10:21:35
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1694
1st HST
cel: masa
Zastanawialem sie właśnie nad dipsami, ale nie wiem jak bedzie z progresją...
1x15, 2x10, 3x5, z czego
w 15-nastkach 2 serie na priorytet, 10 zostaja normalnie po 2 serie, w 5-tkach wszystkiego po 3 serie, lapky 2 serie
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
progresje mozesz dawac co drugi trening dopinajac ciezar do pasa lub przymac miedzy kolanami
wg mnie
mc/sq
wycisk
dips
wiosło
drązek(jak nie ma mc)
barki wysick hantle/sztanga
wspiecia na palce ( + 10 z przysaidu)
taki układ bylby najodpowiedniejszy jesli to wtoje pierwsze HST. Moze sie wydawac ze za mało ale jak bedziez dobrze przykładał sie do techniki, skaracał przerwy i trzymac sie czasu treningu ok 70 mninut, to bedzie ok.co do seri to tez proponuje 15 tki 1 seria 10-tki 2 serie 5-tki 3 serie. Ja swoje testy robiłe mna HST moze cos skorzystasz zapraszam do linków w podpisie.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1694
przed matura powtorzenie z inglisha na sfd ?:D
Jak głęboko przysiady robić ?
Czy w pompkach na poreczkach moge zaczac trening od wlasnego cięzaru, za dwa treningi dorzucic 2,5kg, a za dwa następne 2,5?
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
"moge zaczac do własnego ciezaru ciała"??to nie sprawdzałes maksów dla post 15,10 i 5tek??
co do przysiadu to jak najgłebiej:) lepiej robic serie pełnego 100 kg niz pól przysiad 150:) takie moje zdanie
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
jesli 15 to 10 kg to jesli dysponujesz talerzami 1,25 to tak:
1-2,5kg
2-3,75kg
3-5kg
4-7,5kg
5-8,75kg
6-10kg
a jesli nie masz tak małycj tylko najmnijeszy to 2,5 kg to dawaj co drugi trening
1-2,5kg
2-2,5kg
3-7,5kg
4-7,5kg
5-10kg
6-10kg
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk