HST do oceny

Witam. Daje plan do sprawdzenia, ewentualnie korekty.

1. Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) - priorytet
2. Ściaganie drążka, wyciąg górny 2x
3. Wioslowanie sztanga do brzucha 1x
4. Przysiady/MC (zmiana co trening) 1x
5. Wspinanie na palce siedząc 1x
6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 1x
----------------------------------
8.Uginanie ramion ze sztangą 1x
9.Francuskie sztanga lezac 1x






Zmieniony przez - Represser w dniu 2009-04-20 09:49:27

Zmieniony przez - Represser w dniu 2009-04-20 10:02:05

Które to jest twoje HST? Jaki cel
moim zdaniem za duzo na plecy. sugerowałbym takie rozwiazanie mc+ wiosło sztangą a w dni kiedy nie ma mc wiosło + podciaganie na drązku lub jesli nie masz na tyle siły to sciaganie drazka
na klatke dałbym 1 wyciskanie + dipsy/ rozpietki
bardzo dobrze ze nie dajesz w 15-tkach bic i tric, dołuż je w 10 i 5 tak jak masz lub dodaj 1 serie w razie potrzeby
podaj jeszcze rozkład seri dla poszczególnych mikro cyki, czy wolisz standard 1,2,3 serie
uporzadkuj tez kolejnosc cwiczen nahpierw mc/SQ bo najciezsze cwiczenie, wielostawowe=wzmorzona prodkcja testosteronu:)



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-04-20 10:21:35

1st HST
cel: masa
Zastanawialem sie właśnie nad dipsami, ale nie wiem jak bedzie z progresją...
1x15, 2x10, 3x5, z czego
w 15-nastkach 2 serie na priorytet, 10 zostaja normalnie po 2 serie, w 5-tkach wszystkiego po 3 serie, lapky 2 serie

progresje mozesz dawac co drugi trening dopinajac ciezar do pasa lub przymac miedzy kolanami
wg mnie
mc/sq
wycisk
dips
wiosło
drązek(jak nie ma mc)
barki wysick hantle/sztanga
wspiecia na palce ( + 10 z przysaidu)
taki układ bylby najodpowiedniejszy jesli to wtoje pierwsze HST. Moze sie wydawac ze za mało ale jak bedziez dobrze przykładał sie do techniki, skaracał przerwy i trzymac sie czasu treningu ok 70 mninut, to bedzie ok.co do seri to tez proponuje 15 tki 1 seria 10-tki 2 serie 5-tki 3 serie. Ja swoje testy robiłe mna HST moze cos skorzystasz zapraszam do linków w podpisie.

sq ? o ile sie nie myle to przysiad, ale od czego ten skrot ; >

Zmieniony przez - Represser w dniu 2009-04-20 11:37:16

SQUAT - przysiad. Inglisz

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2009-04-20 12:25:47

przed matura powtorzenie z inglisha na sfd ?:D

Jak głęboko przysiady robić ?
Czy w pompkach na poreczkach moge zaczac trening od wlasnego cięzaru, za dwa treningi dorzucic 2,5kg, a za dwa następne 2,5?

"moge zaczac do własnego ciezaru ciała"??to nie sprawdzałes maksów dla post 15,10 i 5tek??
co do przysiadu to jak najgłebiej:) lepiej robic serie pełnego 100 kg niz pól przysiad 150:) takie moje zdanie

sprawdzałem, ale 15nastke zrobie z 10kg

jesli 15 to 10 kg to jesli dysponujesz talerzami 1,25 to tak:
1-2,5kg
2-3,75kg
3-5kg
4-7,5kg
5-8,75kg
6-10kg
a jesli nie masz tak małycj tylko najmnijeszy to 2,5 kg to dawaj co drugi trening

1-2,5kg
2-2,5kg
3-7,5kg
4-7,5kg
5-10kg
6-10kg

przysiady rób na taką głębokość do jakiej mierzyłeś maxy.