hst

[...] nie koniecznie 4. Czy Twoim zdaniem ćwiczenie 1 partii raz w tygodniu to dobra opcja, jeśli moim głównym celem jest łapanie kilogramów? W wielu sprawdzonych treningach np hst dc itp wszędzie podkreślane jest że mięśniom wystarcza 48 godzin na pełną regenerację, stąd preferują tam wykonywanie niektórych partii 2 lub 3 razy w ciągu 1,5 tygodni [...]

r3mik rozwine to,na co juz wczesniej zwrocil uwage kol.spaiter. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html odnosnie HST : "1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych! nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej [...]

mysle ze na hst nie jest za wczesnie skoro inne rzeczy nie sprawdzaly sie to czemu nie. Cwiczylem roznie zmienialem ilosc powtorzen rozne cwiczenia i nic. Dieta mogla by byc lepsza ale nie jestem profesjonalista ale bez przesady nie ejst taka zla zeby lapa wogole nie rosla. Bic nie jest najgorszy tylko triceps mam maly. Przy nastepnym splicie [...]

[...] robionych na przemian np. MC/Przysiad progres powinien być zachowany tak jak przy pierwszych 3 mikrocyklach 10%, czyli zaczynałbym od 110% drop sety, czy można tu o 5%? Przy hst bym nie kombinował z dropami chyba, że to już któryś Twój cykl na hst i wiesz, że będzie dobrą odmianą. JA bym zrobił jeszcze raz "5" ale starać się dołożyć jakiś % [...]

Negatywy jakby nie patrzeć nie są potrzebne Są elementem HST ale niekoniecznym wielu robi hst bez negatywow jakby nie patrzec latwo tez wtedy o przetrenowanie mozesz odpuscic negatywy zrobic przerwe/ewentualnie deloading i zaczac jakis nowy plan lub ponownie hst z innymi cw np

Treningi wykonane przez ten czas co sie nie odzywalem to : Dwa HST 5tki,tabata i 2 razy "Rzezna Moralesa" HST 5tki z 1.Marca Przysiad 95x3 Wyciskanie skos 67,5x3 Wioslo 60x3 Wyc Zol 55 x3 Sciaganie 57,5x3 Ugninanie x2 Prostowanie x2 +Brzuch: Sklony tulowania na lawce skosnej Spiecia na plaskiej HST 5tki z 3.Marca MC 105x3 Wyciskanie [...]

Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]

[...] problem =) bo naprawde nie wiem co robic. kupilem suplementy, dieta ok, trening, od nastepnego tygodnia ruszam pelna para =) I nie wiem jak... czy postawic 8 tygodni na hst czy dac normalny plan na mase, ktory zawsze przynosi mi dobre rezultaty... jestem typem fast-gainer, kilogramy przy dobrej diecie i treningu ida mi w gore szybko, a przy [...]

Pewnie, ze sie bawie by ulozyc FBW z rekami, a nie w HST, bo ty Radziu pod HSt idziesz, a ja jestem bardziej w kieruki splita

> Teraz przed wakacjami chyba z drugim HST się nie wyrobie, > więc wróce do HST w wakacje albo po. Odpoczne tydzień od > treningów i wróce do zwykłego treningu. Niekonieczne. Trening HST nie musi trwac dokladnie 8 tygodni. Mozesz skrococ / opuscic faze 15stek, skrocic faze 5max/neg itp. Lepiej zmodyfikuj trening HST, niz wracaj do [...]

Nie wiem. Jak chcesz. Ja wole zrobic przysiady a pozniej barki. Nie myl HST z jakims tam podrzucaniem ciezarow tylko dlatego ze to nie SPLIT. Tu technika tez jest wazna. Wybierasz glownie cwiczenia wielostawowe po to zeby trening nie trwal zbyt dlugo a nie, ze tak trzeba. Jesli masz sile i checi i jesli to nie doprowadzi do przetrenowania mozesz [...]

Witam, dopiero zacząłem zgłębiać HST i po przeczytaniu powyższego postu chciałbym się upewnić , czy SD (strategia roztrenowania) polega na zrobieniu sobie przerwy w treningach 9-12 dni? zanim przejdzie się do kolejnego cyklu? Obecnie mam cykl na wytrzymałość siłową (trening dzielony 4x w tygodniu), który planuję pociągnąć do przedostatniego [...]

Kermit... a powiedzmy kończe cykl HST i zaraz po cyklu robie pomiary maxów, następnie przerwa (SD) i znów HST? :> bo nie bardzo kumam gdzie umieścić te pomiary maxów :P

No i jak jest w końcu z tym priorytetem? :> Bo wielu ćwiczących systemem HST pisze że robiło priorytet na np. na klatke. Gdzieś już zapytałem o to... i dostałem odpowiedź że nie trzeba nic robić, ewentualnie zmienić kolejność ćwiczeń. Hmmm... tylko w taki sposób moge sobie ustawić priorytet na daną grupę mięśniową w HST???

a jezeli koncze robic cykl HST i chce treoszke zmodyfikowac plan poprzez dodanie nowych cwiczen to kiedy mam mierzyc maxy dla tych nowych cwiczen? bo jak przykladowo skoncze HST pozniej zleci mi tydzien na pomiary dla przykladowo tylko dwoch cwiczen i pozniej 12 dni SD to czy ta przerwa nie bedzie za dluga?

na następny cykl po raz pierwszy biore hst i planuje także rozpocząc swój pierwszy cykl na mono i teraz nasuwa się pytanie od kiedy zacząc (i ile ma trwac) cykl kreatynowy w tym przypadku? Myślałem żeby może zacząc brac mono od 3 tyg. cyklu treningowego czyli od pierwszego tygodnia dziesiątek i zakończyc go równo z zakończeniem cyklu hst czyli w [...]

Powiem krotko : HST w standartowej wersji nie jest treningiem dobrym do dopracowywania szczegolow sylwetki jezlei ktos ma zapedy kulturystyczne i ma zajawke na meczenie kazdej mozliwej czesci ciala a widze ze kolega takie ma bo sie przejmuje jakimis drobnymi badziewiami, zebatymi itd to pozostaje tylko opcja HST ale 6 dni w tygodniu albo HST ale [...]

[...] z ktorym cwicze u mnie na silce bo wczesniej mialem za malo obciazenia..lecz w czasie 1-wszego treninu (lub 2-giego) dokupilem Chcialem tez wiedziec jakie efekty mialbym po hst w wycisku na klate bo tylko domyslalem sie ile biore na klate przed hst i mam pytanie. czy jesli juz to zrobilem to efekty w sile klatki po hst moga byc mniejsze? Jak [...]

kamil88: wytłumacz mi taką rzecz bo sie pogubiłem :P piszesz: "dla kogos kto zaczyna dopieto ćwiczyc i ma spora nadwage," i dalej: "dla osoby która cwiczy juz niecałe 2 lata i zamierza sie zabrac za HST (nie mam problemu z tłuszczem)" wiec jak to jest z tą nadwaga i brakiem problemów z tłuszczem? jeżeli masz sporą nadwagę to [...]

a ja tam wierze w HST - póki co na podstawie teorii tylko poczytałem i jest w tym jakiś sens teraz zrobię cykl nitro na dzielonym i jadę HST akurat i tak przyjdzie pora na zmiany w treningu więc będzie jak znalazł MARCINSZ no nie wiem czy do konca masz rację co do zakończenia cyklu nitro i jeszcze dwóch tygodniach HST nie brałem nitro nigdy [...]