hst

wijas89 tak ćwicze 2,5 roku(w tym rok z dieta i suplami) Ciupelek jaki rozkład parti proponujesz może coś takiego?? Poniedziałek-klata,brzuch Środa-plecy,kaptury,brzuch Piątek-nogi(całe) Sobota-barki,ramiona,brzuch PS.Zawsze ćwiczyłem splitem 3 dniowym albo planem HST lub FBW dlatego nie wiem za bardzo jak połączyć partie w treningu 4 dniowym;)

Bez przesady, odpowiednia technika wykonywania cwiczen, odpowiedni ceizar i bedzie dobrze. HST tez dobre wyjscie.

Zwykle FBW albo HST! 5x5 nie polecam jak narazie nie ma sesnu.

Zrob jak uwazasz IMO obie drogi sa dobre Ale ja jakos bardziej bym sie sklonil w strone HST zdr.

Zmiana ćwiczeń powinna wystarczyć nie trzeba zmieniać całego planu lub mozna zmienić metode treningową FBW,HST,split jestw czym wybierać Podciąganie możesz zamienić na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku A unoszenie na ławce możesz zamienić na identyczne ćwiczenie tylko leżąc na plecach na podłodze pozdro

podstawy są dobre jednak zajrzyj do atlernatywnej drogi tam jest sporo gotowych i dobrych planów hst pozdro

Ja tu widze tylko FBW lub HST Na splita przyjdzie jeszcze czas zdr.

Ja tak jednym slowem dorzuce ze warto wrzucac treningi HST chlopakom z alternatywnej drogi .Szpece na calej linii w tym temacie. pozdrawiam

elo, tak czytm o tym hst i sie zastnawiam czy jest sens?Czy to daje efekty?

To wyglada na nieudany split partia 2x w tygodniu. FBW,HST lub split partia 2x w tygodniu dla ciebie dobre rozwiazanie. Jelsi sie juz zdecydowales na tego splita to poczytaj dokladnie art o tym i dopiero bierz sie za ukladanie planu i korekty gotowcy hdobrych planow bo nie bardzo ci to wyszlo.

[...] 2 serie wszedzie w 5tkach 3 serie wszedzie lub 3 na duze grupy i 2 na male negatywy zrob tylko jak nie bedizesz czul sie zmeczony nie dawaj 2 cwiczen na nogi i klate na 1 hst. To nie jest taki latwy trening jak sie wydaje. Po 2 porzadne serie przysiadow , mc, wyciskania zrobione dobrze i dokladnie moga niezle wypompowac organizm. Wieszkosc [...]

Dieta to podstawa ;] Musi być ale to w innym dziale napisze jeszcze ;] Co do unoszenia bokiem w opadzie - chce trochę nadrobić bo prawie tych mięśni nie mam. No mam nadzieje że dam rade - jak coś odejme. Dziękuje za odp. Więcej nie truje ;] Czytam wszystko na sfd o HST więc już nie pytam

Mozesz sobie kombinowac jak chcesz ale musi byc wzrost ciezaru 5% co trening. Jak wykombinujesz HSt 12-10-8-6 z kazdym minicyklem trwajacym 2 tygodnie jak normalnie to nie bedzie 5% wzrostu ciezaru.

to pomyśl logicznie najpierw, podstawowe się będą powtarzać, wyciskania sztanga/sztangielki, poręcze, szczególnie wśród ćwiczących jakimiś wariantami hst, u splitowców będą jeszcze rozpiętki, przenoszenia, czy też warianty poprzednich na wyciągągach,czy maszynach, jeśli prowadzisz jakieś ankiety to poczekaj moze ci sie ludzie powpisują a jak [...]

[...] zaklopotanie poniewaz pisze tam rowniez ze powinien skladac sie z cwiczen wielowarstwowych. i mam tez takie pytanie bo w hicie ilosc powtorzen jest stala (nie tak jak w hst -15, 10, 5) a jest tez konieczna stala progresja wiec co jesli np w przysiadzie bede mial przykladowo np 50kg i wykonam to i to bedzie moj maxymalny ciezar na te 10 [...]

FBW,HST,split partia 2x w tygodniu lepsze wyjscie dla ciebie. poczytaj uloz i wklej do poprawy.

[...] z Vitala ale mono to mono :D no wlasnie to bedzie moj ostatni cykl i chce go jak najlepiej wykorzystac ;) powiem Ci, że trening dzielony stosowalem juz bardzo długo, hst teraz pierwszy raz tak konkretnie ;) zdaloby sie jakos pobudzic te miesnie i wprowadzic cos nowego tyle ze nie wiem zbytnio co ;D trening myslisz robic 3 razy w tyg czy [...]

[...] czego chce napisalem przeciez w pierwszym poscie jakie sa moje cele XD tak czy owak dziekuje za zainteresowanie i chec pomocy. Poporstu toszedlem do wniosku ze zrezygnuje z hst . PO chyba 3 tygodniach treningu bf z 25% spadlo do 22% jednak waga ani nie drgnęła i nie wiem czy to dobrze czy zle . A thyro biore od 3 dni 1 kaps przed [...]

nooo HST albo FBW wybieraj ;) przy tym planie tez zbudujesz mase ;)

sorry ja troszkę z innej beczki do Mavashi..Mavashi czy można zrobic HST bez robienia przed tym SD????dzieki pozdrawiam