liczba powtorzen w hst

a moze 13-11-9-7?

garfieldd - tak, mysle ze powinienes sprobowac i ocenic. ale negatywy na 8 sobie daruj

mk - za mala roznica powtorzen, za male skoki ciezaru.

dzieki za pomoc:) tak wlasnie pomyslalem ze nagatywy bede robil na 5 tzn na poczatku nie beda to negatywy (w pierwszym tygodniu) ale bede dokladal wiekszy ciezar (wiec drugi tydzien 5 to beda negatywy)

Mozesz sobie kombinowac jak chcesz ale musi byc wzrost ciezaru 5% co trening.
Jak wykombinujesz HSt 12-10-8-6 z kazdym minicyklem trwajacym 2 tygodnie jak normalnie to nie bedzie 5% wzrostu ciezaru.

kilobb ja chce zrobic ten HST trawajacy 6 tygodni i bedzie wygladal tak 12, 8, 5 (z tym ze 5 to beda negatywy). a co do 5% skoku ciezary to przeciez chyba nie jest do konca tak ze musi byc taki skok ciezaru bo nie masz krazka o wadze np 4,321kg. ja dodajepoprostu tak ciezar zeby w ostatnim treningu jednego mikrocyklu byl tylko troszke mniejszy od ciezary ktorym bede cwiczyl pierwszy trening kolejnego mikrocylku. od dawna tak cwicze i jestem naprawde zadowolony z moich efektow a w dodatku nie mam problemu z tym ze np. na poczatku mikrocyklu 10 cwicze mniejszym ciezarem niz pod koniec 15. ja poprostu dbam o stala progresje ciezary co trening lub ewentualnie co drugi trening. to chyba niejest blad?

Ja tez robie co drugi trening minimum 10%.
Chodzi o to zeby ta progresje odczul twoj organizm.
Najlepiej jesli jest minimalnie 5% co trening.
Ponizej organizm dodawania ciezaru nie odczuwa jako progresje i nie ma wrostu.
Wiadomo, ze czasami nie ma krazkow odpowiednich stad dodaje sie co 2 trening, albo czasmi mniej ale pozniej wiecej i jakos to leci.

Ale jesli robisz 12-10-8-6 itd czy inne to musisz miec na uwadze zeby np ta progresja nie byla stale 2% np.

Ale chyba chodziło o to ze minimalna progresja jest 5%
Moze byc wieksza ale nie mniejsza bo organizm tego nie odczuje??

tak

no tak racja:) ale sadze ze mimo tego ze jakos specjalnie nie obliczalem skoku ciezaru to co trning bylo to te 5%

ja mam takie pytanie cwicze sobie treningiem hst i ciezar ktory dokladam to ni jest raczej 5% maxymalnego ciezaru;/ i chcialem zapytac czy lepiej jest dokladac co drugi trening 5-6% maxa czy lepiej co trzeci 10%???