a ja mam pytanko odnosnie TKD czy musze koniecznie zrobic 2 tygodnie CKD a dopiero potem TKD ???,czy moze starczy np 1 tydzien bo cwicze systemem HST i boje sie ze mi siła spadnie za bardzo na CKD i nie dam rady wykonac prawidłowo treningu i czy w TKD te 100gr wegli czyli ok 400kcal ktore spozywamy w dniu treningu musimy odjac od dziennego [...]
> dlaczego dieta tluszczowa nie nadaje sie na mase - prosze, rozwin :) Wyprobuj, to zobaczysz Przy treningu na mase load musi przekraczac 75% 1 RM. To ma miejsce np. w treningu HST poczynajac od polowy 10tek. Przy 75% 1 RM i wiecej potrzebne sa ww. Z drugiej strony nie musisz robic ekscesow weglowodanowych. Wystaczy, ze bedziesz sie stosowal [...]
hst 6 8 w tygodniu, nieźle, powdzenia obys sie niezdziwil jak na tym masa idize! sluchaj juz nie jeden mowil ze hst to lipa a sprobowal to juz nic innego nie robi tylko caly czas na hst jedzie !
a w sumie wiesz brzuyszek by sie troszke przydalo jednak... bo miesnie tam sa ale super widoczne to one nei sa ... tluszczyku troche zlapalem po HST z kretka...
dieta jest, trening to hst, aeroby po hst 40-50min, no i moze jak zobacze ze za malo to rano rowerek dam na czczo, sprobuje z ts samym narazie, czyli bcaa i ts, hst, aeroby, carbo+serwatka ok ? ts jakis odstep czasowy od jedzenia w innych porach dnia?
obys sie niezdziwil jak na tym masa idize! sluchaj juz nie jeden mowil ze hst to lipa a sprobowal to juz nic innego nie robi tylko caly czas na hst jedzie ! a byś się zdziwił że trenowałem pełny cykl hst i nic mi apetyt się nie polepszył, i nie bajeruj że ludzie to ćwiczą na apety bo o tym mówię, czytaj lepiej dokładnie...
heh jednak zmienilem zdanie calkowicie, zrobie teraz jeszcze mase, tylko chce wziac creatin ester hcl i koffe, i brac koffe przed hst, pozniej 20min aerobow a pozniej carbo i ester, moze tak byc czy bezsensu wydziwiam
Postanowilem przedłużyć sobie cykl masowy i wypróbować HST, jeszcze nie stosowałem tego typu treningu wieć chciałbym skonsultować go z osobami ktore podobny plan już wypróbowały. chciał żeby priorytetem była w nim klatka. staż kilka lat, A oto on: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Wyciskanie sztangi [...]
Czesc to moje pierwsze HST prosze o ewentualna korekte,kolejnosc wykonywanych ćwiczeń i ilosc serii 1.Klatka na płasko K. na skosie głowa w góre 2.Triceps na wąskim uchwycie 3.T. -francuz 4.Biceps- łamana sztanga 5.B. Hantelki 6.Barki sztanga za głowe 7.B.Hantelki 8.Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU [...]
Ropisz dokladniej swoj plan - ilosc seri Na pierwsze HST proponowalbym skupic sie bardziej na podstawowych cwiczeniach z wolnymi ciezarami(wyciskania,wiosłowania) Jeśli chodzi o kolejnosc wykonywanych cwiczen to zacznij od wiekszych grup(klatka,plecy,nogi) a dopiero potem na mniejsze(biceps,triceps). Ćwiczenia na antagonistyczne grupy mozesz [...]
Tak sobie pomysllaem ze moge sobei znow hst pojechac ale nei wszystkie miesnie na hst bym jechal klate, bary, bica i trica a w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery PON-SR-PI=HST SO=nogi plus plery klatka-na prostej wyciskanie 2 serie na skosie sztangielkami 2 serie bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod [...]
Cwicze juz chyba 1,5 roku ale wcześniej nie ćwiczyłem na nogi. Dopiero jakiś 4 miesiące temu zaczełem. Uda zawsze miałem duże ale teraz jak zaczełem HST (juz ponad miesiąc) to mi sie noga w spodnie nie mieści. W sumie to sie troche tego spodziewałem i dlatego nogi ćwicze tak nie za ciężko i tylko dwie serie przysiadów na jednym treningu a na [...]
Bo nogi cwicze u kolegi na silce i plecy tez tam od razu zrobie bo MC i przysiady podobne miesnie angazuja a hst chce troszke mneij cwiczen jechac dlatego tak na barki unoszenie sztangielek bokiem zastapie unoszeniem bokiem w opadzie a dietka low carb byla by dobra?? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-04-26 18:55:25