Pozno odpisuje,ale student przed sesja zycia latwego nie ma:-/ A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete Co do zieleni- to nie zielen zdobi czlowieka (choc wyglada szpanersko ) A przechodzac do meritum (zdecydowalem sie na diete low-carb na [...]
2 ćwiczenia wystarczą pamiętaj że robisz ten trening 3x w tygodniu. Przy 15 może i to mało, ale przy 5 to już jest wycisk. Sam jestem po cyklu HST fajne efekty ogólnie polecam.
Troche poczytałem... i mam pytanie odnośnie diety.... bo mój dzień wygląda w ten sposób że pracuję od 11 do 19 , rano mogę w domu przygotować co się chce czyli myślałem żeby z rana zjeść płatki ... wieczorami na kolacje może jadł bym ryż z jogurtem ... ale co w ciągu pracy.. dodam że nie mam bardzo warunków zeby coś przygotować ... jedyne co to [...]
Plan moim zdaniem idealny poza 2 sprawami. 1.Progresja w siadach i MC moze byc co 5 kg ale jesli chodzi o gorna polowe ciala to w wyciskach i ciagach 2,5 kg nie wiecej ! Wiem co mowie i 2,5 kg jest idealnie jesli chodzi o gore - Twoje cialo to czuje juz wyraznie a dajesz mu czas na adaptecje male kroczki sa duzo lepsze niz duze i 5 kg to za duzo [...]
Rob jak chcesz jednak obliczenia ciezaru procentowe sa zupelnie beznadziejne bardzo szybko to zauwazysz i maja sie tyle do rzeczywistosci co piernik do wiatraka. Po drugie nie wiem jak Ty tego nie mozesz nie zauwazac ze nawet jakbys mial pomiedzy maxem w 10 a maxem w 5 roznice 10 kg np w wycisku (co jest malo realne jak bedziesz mial 7,5 to bedzie [...]
progresja jak progresja, odajesz kiedy mozesz. na duze parie typu plecy, nogi progresja 5 kg ok, 2,5 kg nawet nie odczujesz tego w przysiadach czy martwym. co do małych parri klatka, barki, rece to jak najbardziej 2,5 kg wydaje sie ok. Mozes zrobic podział ABAB, osobiście przy HST wole jeden zestaw treningowy, FBW/P&P ciekawiej wychodzą 2 [...]
Nie musisz robic jakichs radykalnych zmian. Spokojnie mozesz robic czy to HST, FBW czy splita na redukcji. Tutaj bardziej trzeba dobrac trening pod staz...
aha czyli tak jak ja , ja taksamo zaczynam cwiczyc HST !!! zobacz mój plan 3 cw na duze partie i 2 na małe biceps : 2x uginanie ramion ze sztanga klata 2x płaska 1x skos tric 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Podejść z sensem to wybrać lepszą metodę. Mówię o własnych doświadczeniach i doświadczeniach paru zawodników. Ćwicząc raz w tygodniu z dużą objetością ciężko zbudować siłę tak jak np. przy hst czy przy metodach 5X5. Hubert jak w takim razie mógłbym taki trening wyglądać, bo sam jestem ciekaw. Możesz wrzucić nawet jakiegoś linka.
Przy tym stażu mniej niz 36h, bo pewnie robi jeszcze ACT albo już FBW/HST, więc treningi są częste i przerwa regeneracyjna dla każdego mięśnia trwa zwykle 24h. Brak zakwasów o NICZYM nie świadczy!! Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-20 15:32:00
od czego masz wyszukiwarke http://www.sfd.pl/temat181016/ białka 1kg to niedużo, proponuje 40g przed snem zawsze to na 25 dni. Reszte białka będziesz musiał dostarczyć z jedzenia czyli z diety jeżeli masz diete. Jak nie masz to Odżywianie podwieszone posty, a jak robisz mase to gorąco polecam któryś z gotowych treningów Michaiła lub alternatywnie [...]
[...] skąd ta "czysta" wiedza bo swoją ortografią i budową zdań nie "dobijasz" dzieła czyli Twój wkład znikomy. 5/5 lukk9314 - koleś podrzucił Ci plan hst i od razu łapiesz? brawo twórczości, pozwalaj innym myśleć za siebie, wolałbym testować rożne plany/układy na początek. Testuj na sobie, Kris4real powie Ci że to na niego [...]
jak nie wiecie o co mi chodzi to chociaż napiszcie jak lepiej: np.wyciskanie sztangi płsko dla "15" max wynosi 60kg. to jak zrobić: 1.dojść do tego na ostatnim treningu"15" czy na przedostatnim, a na ostatnim np.63kg? czy ma znaczenie że to jest mój pierwszy hst 2.czy wystarczy progresja 5%maksymalnej wartości? prosze o odp.
przed kazdym hst SD jest w zasadzie obowiazkowe (moze sa jakies wyjatki typu totalnie lajtowy trening regeneracyjny, ale mowie o normalnym treningu). nie mozesz przeciez oczekiwac ze cwiczac ciezko, nagle, bez roztrenowania, zejdziesz na ~75% mozliwosci, a miesnie dzieki temu urosna. a inny trening typu fbw, prosze: [...]
A czy w czasie SD mozna sie np. poswiecic aerobom, albo brzuchowi jezeli nawet w trakcie HST zamierzam go w normalny sposob cwiczyc, innym programem ;) Czy chodzi tu o lezenie plackiem przez 2 tygodnie czy mozna robic aeroby ??