hst

No właśnie w żadnym sensie:)) Po prostu bardzo spodobały mi się te dwie metody i mam problem nadmiaru alternatyw;-) Cel- siła i względnie czysta masa. HST się obawiam trochę z tego względu, że to niezbyt intensywny trening i przy stałym podwyższaniu kalorii może pójśc w fatu trochę. WSB jednak pali dużo więcej, ale z kolei obciąża CUN:-(

Ej, mam pytanie do kogoś ogarniętego w HST. Jako "kozak" uparłem się na 2 serie w mikrocyklu pietnastek, i stwierdziłem że reszty treningów nie dam rady zrobić na dwóch seriach, czy mogę wrócić do jednej serii, czy to zakłoci zasadę ciągłego progresu?

Niekoniecznie, bo w czasie kiedy robię ruch antagonistyczny- czyli dipsy, to główne mięśnie do podciągania mi odpoczywają, a przy okazji dalej mam rozgrzany CUN i ogólnie ciało, bo powyżej 5 minut cięzko mi utrzymać to treningowe nastawienie. Intensyfikacji za bardzo tu nie ma, ja nie mówię o superseriach. Jakbym robił podciąganie, 3 minuty [...]

Siema, kończę właśnie przygodę z HST- nawet udaną i zainteresowany różnymi typami periodyzacji zacząłęm szperać po necie. Znalazłem trening idealny dla mnie http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=109212241 Jak widać podstawowe ćwiczenia to dipsy i podciąganie. Ogólnie zainteresowałem się metodyką treningu WSB i różnymi jego odmianami, [...]

Witam speców mam pytanko bo przez 2, 5 roku treningow robolem juz roznego typu trenongi typu hst fbw splity rozne i gvt teraz koncze zastanawiam sie nad czym nowym i tu pomysl bo ktos kto podobno się zna mi to polecil i tu pytanie. Czy nie lepiej dla ciaglego wzrostu o szkowania miesni robic inne cwiczrnoa inna ilosc pow i serii. Chodzi ze miesien [...]

Hmm, jakieś 6 lat będzię :) Myślę, że HST tak na mnie podziałał, gdyż wcześniej rzadko schodziłem poniżej 6 powtórzeń, nie mówiąc już o negatywach. A właśnie cykl na 5 powtórzeniach i negatywach chyba najbardziej na mnie zadziałał.

Ok wrzucam ankiete WIEK: 25 lat CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Od luty 2015 do osiagniecia celu ;) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): nie mam fotki, 12-14% bf(głownie pozostal mi tluszcz na posladkach :P) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 3 razy w tygodniu [...]

Cześć czy jest sens robić zupełne zaprzestanie ćwiczeń na 9-12 dni przed i po treningu Hst? Chodzi mi czy nie można by zrobić treningu na np 50%? Siedzę w domu 3 dzień i już mnie nosi

Cześć, WIEK: 34/ wzrost 176 CZAS REDUKCJI: teraz 9 tydzień / koniec: max koniec kwietnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: teraz 13-14% @74kg (pomiar fałdomierzem) startowałem od ~24% @82kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta low carb/cycling B:2,2-2,5/T:1,2/WW 0,6-2,1 - w zależności od aktywności danego [...]

spoko woslaw na pewno jak juz zaczne napisze co tam jeszcze poki co mam masaze(nie potrafie przetlumaczyc ich nazwy-chodzi o to zeby opuchlizne przetransportowac w gore nogi po takim masazu zawsze na godzine musisz owinac noge bardzo mocna bandazem elastycznym zeby to co przetransportowali do gory znow nie splynelo-dlatego to robia na sam koniec), [...]

Misiek a Ty miałeś pod koniec kwietnia? Bo chyba Ci się miesiąc pomylił ;) Fajnie, ze masz tyle ćwiczeń i czasu na nie. Ja załuje, ze nie dostalem wiekszej ilosci, chociaz teraz moge nadrobic cwiczeniami siłowymi. Widziałem tez podobne cwiczenie z gumą, jak dziewczyna ściągała ją palcami, tylko ze do siebie - ale to znowu pewnie na 4 glowy. Nie [...]

Naprawdę b.dobrze wyszło,a będzie jeszcze lepiej :) Gino naturalne czy od SAA ? Nie mogę się doczekać kiedy się tego gówna pozbęde,ale to dopiero gdzieś na jesień Dzięki Yannek :) gino naturalne mialem gdzies od 2 albo 3 klasa gimnazjum czyli sie meczylem 7 lat około.. pozbywajcie sie ludzie tego bo na prawdę lepiej sie czlowiek czuje.. taki [...]

Bo nogi to największa partia. Jak biegasz albo jeździsz na rowerze to tez spalasz tłuszcz ćwicząc nogi. A robiąc unoszenia nóg w zwisie to by ci chyba ręce urwało A jak sie tabata ma do FBW? bo w takim przypadku będę codziennie katował te nogi Mogę robić HST i tabate 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe?

Bo nogi to największa partia. Jak biegasz albo jeździsz na rowerze to tez spalasz tłuszcz ćwicząc nogi. A robiąc unoszenia nóg w zwisie to by ci chyba ręce urwało A jak sie tabata ma do FBW? bo w takim przypadku będę codziennie katował te nogi Mogę robić HST i tabate 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe? Ogólnie poleca się wykonywanie tabaty 1x [...]

Witam, mam takie pytanie: Czy trenując w warunkach HST (obecnie etap 5tek), jest sens robienia tabaty? Jeśli tak, to czy robić ją po treningu (3x tydzień), czy w dni nietreningowe, np. po śniadaniu? Pozdrawiam, NV

A to moj biceps. Trenuje Hst wiec nie koncentruje sie zbyt na nim a jest jaki jest.

Rozpocząłem treningi HST,aby wilk był cały,a owca syta he,he,postanowiłem nie zmieniać treningu,dalej trenować,tylko z zasadami HST.Po zakończeniu,obecnego treningu zrobię prawidłowe roztrenowanie i zrobię wzorowe HST z 15-tkami,może ktoś się skusi,bo to jak dla mnie,jest najlepszy trening,na hipertrofię mięśniową.Mam taką dygresję.Wszedłem w [...]

HST - mnie nie podobała się konieczność ustalania ciężaru wyjściowego oraz wykonywanie 5-tek.

Właśnie układam trening,waham się między fbw 4xtydzień,lub hst.Decyzję podejmę do jutra i wstawię trening.

Jawor50,mam pewne zaległości,co do przeglądania forum,powód jak pisałem wcześniej,od kilkunlat brak dyskusji,czytalem tylko artykuły pisane przez Knife. Ojan,oglądam Twoje filmiki na youtube,może nie systematycznie,ale [...]