hst

co z regeneracją włókien mięśniowych?? ile czasu na to?? chodzi ci o odbudowe tak ?? trwa nonstop - patrz przyklad wyzej i dlaczego w takim razie nie ćwiczy się każdej partii 3X/tydzień tylko raz, ewentulanie zaawansowani dwa razy?? w HST cwiczysz min 3* na tydzien wlasnie dlatego a dlaczego zawodowcy cwicza 1* ?? proste AAS pozwalaja na m.in. [...]

Hypertrophy-Specific Training (HST)

acha. czyli juz wiem dlaczego w epoce przedsterydowej cwiczono miesnie 3 x w tygodniu i przynosilo to efekty. Pozniej wprowadzono trening dzielony ale przy udziale "srodkow wspomagajacych". Dziesiejsze metody sa dobre dla kulturystow czyli osobnikow, ktorzy wpier... sterydy co dalo sie zauwazyc przy wpadce Fileborna. Dla zwyklych ludzi i [...]

ehh..tylko dzielony łatwiej ulożyć niestety. ale spróbujemy HST.

hst prosto ulozyc ale musisz wiedziec o co w nim biega

1. cwiczenia z obciazeniem. 2.progresja tego obciazenia. 3.3xtydzien. 4.SD Wez sie wykaz chociaz skrawkiem checi. Poszukaj, poczytaj. Ty musisz wykazac checi cwiczenia i zrozumienia HST. Jak pisalem 15, 10 , 5, negatywy to tylko jeden z planow, ktore nie sa sprzeczne z tymi 4 zasadami. Jak sobie to ulozysz to Twoja sprawa. Ja polecam [...]

Staż ok 8 miesięcy Cel masa miesniowa No ostatnio 3 miechy temu HST które sądze ze miało za małą intensywność( plan jak powyrzej i nie trenowalem ramion za radami ludzi z AD) od miesiąca Split ale sądze ze to nie jest to wg mnie miesien jest za mało razy stymulowany . Ćwiczyłem w kulturystycznym zakresie pow 12-6 A te 5x5 wymyśliłem ponieważ [...]

apokalipsa moim zdaniem najlepiej na początku fbw,hst,czy te 5x5, ponieważ kładzie ono głównie nacisk na duże partie, a później, gdy się już osiągnie "większe" wymiary, można zacząć dodać mniejsze partie i zacząć pracę nad szczegółami. Co nie znaczy, że każdy musi się ze mną zgadzać i tak ćwiczyć, równie dobrze można ćwiczyć splitem.

kam81 jesli cwiczysz hst to wiesz ze jest cos takiego jak taktyczne roztrenowanie wiec... chyba jest to odpowiedzia na twoje pytanie

sory ze pisze tutaj ale panek ocen moj HST :D ulozylem :D a tyle mi o tym gadales ;) dzieki bardzo :D

1,5 miesiąca to jest brak stażu. ACT będzie w sam raz, a na tym etapie "zaawansowania" FBW nie będzie dla układu nerwoweg niczym innym niż split. Tak więc bez różnicy czy zrobi teraz splita czy FBW. Za 2-3 miesiące regularnego ACT można pogadać o zmianie na bardziej zaawansowaną metodę treningową. Co do ACT i mądrości - ACT zawsze [...]

[...] krotkim czasie. Dopiero na poziomie 2-3g/kg jest ok, ale tluszcz nadal idzie w gore, przy tym bialko 2g/kg i tluszcze 1g/kg. Dlatego zastanwiam sie nad przejsciem (jestem na hst) na ckd. Tylko czy moge to zrobic skoro jestem w trakcie cyklu - 4 trening za mna. Dodam, ze jade na xpandzie. przyrosty co prawda sa, ale tluszczyk tez lapie. Czy jednak [...]

[...] wyrazniejsze, bo woda zlatuje i fat chyba tez pomimo tego, ze podkrecilem do ponad 3000 kcal, zeby masa ruszyla. Szybko reaguje na takie zmiany. Qazar myslisz, ze mozna by robic na tej diecie jakies ladowania co tydzien? Cwicze hst pon - sr - piatek i moze ladowac sie w weekend jeden dzien? Bo miesnie takie jakby 'pustawe' czy nie ma to sensu?

1. To co podajesz to nie jest FBW . 2. HST to mutagen FBW dla osób z większym stażem i doświadczeniem . 3. oczekujesz pomocy wypełnij ankietę w dziale . pozdrawiam

czyli wyrzucić np rozpiętki i robić 3/4 serie wyciskania sztangi? czytałem tematy podwieszone i było napisane, że w HST powinno być max 2 serie na ćwiczenie. Na nogi też wyrzucić? tylko które?

O treningu HST pisz w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.

czyli wyrzucić np rozpiętki i robić 3/4 serie wyciskania sztangi? czytałem tematy podwieszone i było napisane, że w HST powinno być max 2 serie na ćwiczenie. Na nogi też wyrzucić? tylko które? dokladnie skup sie na wielostawach

Trening,który podałeś nie ma nic wspólnego z treningiem HST.Nie wiem gdzie znalazłeś ten trening i czy znasz zasady tego treningu.Dam Ci linki,może one wyjaśnią specyfikę tego treningu. http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

Siema. Nie opyla mi się zakladać nowego tematu więc zapytam tutaj. Jak mam tydzien np pietnastek to robie pierwszy dzien 15x40 i to juz szesnastego nie daloby rady ze 15 to maks, ale juz w nast tygodniu pietniastek czuje ze zrobilbym wiecej jak tylko 15x40, to mam dolozyc ciezaru np 15x45 aby bylo te 15 powt i tak zeby 16 nie daloby sie juz [...]

Mam problem, przeczytalem chyba za duzo artów na temat HST ostatnio i juz mi sie wszystko popie***ło Niektórzy piszą aby robic po 2 cwiczienia na grupe inni - tylko po jednym wymysliłem sobie taki plan: 1. wyciskanie na płaskiej- 2s 2. przysiad -2 3. wspięcia na palce -1s 4. MC -1s 5. drążek -2s 6. wyciskanie na barki- 2s 7. brzuch a)zastanawiam [...]