hst obciazenie

Witam Mam pytanie odnośnie treningu, dotychczas trenowałem treningami ACT (początki) Splity (długo) HST (3 cykle) FBW (1cykl) - w kolejności jakiej napisałem. Chciałbym spróbować czegoś nowego... interesuje mnie trening trójfazowy Wyglądałoby to mniej więcej tak: FAZA I Celem fazy I byłoby zwiększanie objętości treningu (poprzez zwiększanie [...]

superserie przy HST to bardzo fajna sprawa, pamietaj tylko, że taki zabieg znacznie zwieksza intensywność treningu Faktycznie podane przez Ciebie ćwiczenia są troche chaotyczne, mam wrażenie, że niektóre się dublują np Wyciskanie w poziomie sztangi i Wyciskanie hantli na klatke. Jeśli zależy Ci na szybkości wykonania treningu to zwróć równiez [...]

o hst i wskazówkach żywieniowych już czytałem hst zaczne po swietach wtedy bede miał obciażenie zrobione i progresje bede mogl wprowadzić dokładną a jeśli chodzi o żywienie to wszystko wiem jak ulożyć tylko z tymi odstępami czasowymi jest problem i to bardzo duzy bo od godziny 14:30 do 22 pasuje zjeść 3-4 posiłki i jeszcze trening miedzy nimi ale [...]

kipek - gryfy mam z allegro, ławke ze sklepu, obciazenie troche ze sklepu i troche z betonu własnie wróciłem z pierwszego treningu hst

Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

W sumie srednio to wyglada. Zamienilbym jedno wyciskanie na hantle / porecze. Gdzie przysiady ? W HST lepiej postawic na najciezsze cwiczenia a nie ilozacje. O tricepsie tez zapomniales. Co do ciezarow to musisz sobie jakos radzic, tak jak mowisz, zaokraglaj. Zygzak nie musi wystepowac. Sprawdzales maxy, masz obliczone obciazenie to po prostu [...]

[...] a 2razy w tygodniu 2cwiczenia po 3serie na brzuch - 20p. mam jszcze tanie pytanie : jak dobierac ciezary do danych cwiczen. najlatwiej to chyba jak bym wzial maxy w 5p z hst jako ostatnie obciazenie. czy poprostu najlepiej sprawdzic wszystko? i kiedy nalezy dolozyc obciazenia, i jakimi skokami to robic? Zmieniony przez - przywor w dniu [...]

[...] samym planem obciazenie z treningu na trening ale najpierw musisz obliczyc maksymalny ciezar jakim dasz rade zrobic 15/10/5 powtorzen nastepnie wpisac wartosci do programu hst progression ze stronki ktora ci podalem i tam ci wyliczy jakim ciezarem masz robic na kazdym treningu oczywiscie niezapomnij o przerwie zanim zaczniesz hst pozdrawiam [...]

traktor71 sorki nie wiedziałem ze był podobny temat, owszem czytałem dużo, heh widocznie nie skutecznie:) Tomasz1405 Ok rozumiem, poprostu się wolałem upewnić co do HST bo pewien "spec" powiedział mi że lepszy dla mnie będzie właśnie HST ale tak myślałem że jest dla ludzi z większym stażem. Jeśli chodzi o kręgosłup to kiedys bardzo [...]

[...] na poręczach i rozpiętki itd. to sie odnosc do sytuacji gdy te 12 serii przynosilo ci dobre efekty, jesli nie to zacznij od mniejszej ilosci serii i w przy nastepnym planie hst naniesiesz poprawki. "do tej pory zawsze robiłem rozpiętki a widzę w waszych planach tylko wyciskania i tak samo barki np. unoszenie w opadzie?? " * glownie ale [...]

"Ostatnio przerabiany plan: Hst " 1. HST to mutagen FBW dla osób o większym stażu i z większymi potrzebami. "Moj split wyglada mniejwięcej tak: " 2. czyli jak , bo podałeś jedynie rozkład partii , daj cały plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" - 3. Tu nie chodzi o max , [...]

nie spotkałem się. to nie hst ale fbw... nie jest polecane łącznie metodologii.. choc ja kiedys pamietam ze konczylem hst i ciagnalem hit'a. ale nie bylo oczekiwanych efektow(przekombinowałem) w Twojej sytuacji zwykliśmy stosowac obciazenie z ostatniego treningu 5tek i jesli pozwala na to samopoczucie delikatnie zwiekszac z treningu na trening lub [...]

Właśnie ćwiczę 2 tyg moim planem dzielonym i jestem zadowolony ponieważ wraca motywacja i 3dniowe treningi, Ćwiczenia bardzo dokładnie wykonywane żeby przypomnieć sobie dobrą technikę, moje priorytety też bardzo dobrze przećwiczone. Zamierzam tak ćwiczyć do końca października, może ostatnie 2 tygodnie trochę zwiększe obciążenie. Jeżeli chodzi o [...]

Nie musisz mierzyc maxow przeciez wcale.Jezeli skonczyles jedno HST to znasz automatycznie pod koniec swoje maxy z piatek bo wlasnie nimi cwiczysz i jezeli cwiczysz chociaz pare miesiacy na silowni to jestes w stanie bez problemu na podstawie piatek i swojego dswiadczenia znajac swoje mozliwosci wyznaczyc sobie kazde inne obciazenie.Tu nic mierzyc [...]

High Intenisty Training to co innego niż Hypertophy Specific Training. HIT to tylko jedna seria do upadku mięśniowego, obciążenie zwiększamy o 5% gdy wykonamy 12 powtórzeń. HST to zupełnie inna progresja ciężaru i po 2 serie na grupę.

na negatywach to najłatwiej o kontuzje... musisz sie dobrze rozgrzewac palaco, zaraz dam Ci linka do BF gdzie niwix rozpisal rozgrzewki przykladowe na konkretnym etapie HST EDIT : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=156 poczytaj całe a tutaj masz odnosnie rozgrzewki : Jak się dobrze rozgrzać ? najpierw tradycyjna rozgrzewka np 5 minut na [...]

Teraz ćwiczę systemem HST to nawyżej dam na koniec treningu 2x w tygodniu? i 3 ćwiczenia po 3 serie np.: Unoszenie nóg w podporze 10x3 Skośne mięśnie na ławce 15x3 Zwykle skłony na ławce skośnej w dół (górne mięśnie) 25x3 + obciążenie Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-02-07 14:46:45

Dzisiaj robiłem barki i żeby powoli przyzwyczajać się do ćwiczeń które będę robił w przyszłym planie HST zacząłem od military press (to znaczy mam nadzieję że można to tak nazwać ) Powiem szczerze że daje w kość Tym bardziej szacuny za te Twoje 75x4 zza karku . Oglądałem Twoje dipsy +15 z wcześniejszego filmiku żeby porównać co robię źle I [...]

Mam takie pytanko robie teraz trening HST i nie wiem co w zwiazku z seriami w 7,8 tyg (tydz. negatywów) czy tu tak jak w kazej fazie treningu zwiekszamy z tyg na tydzien obciazenie czy robimyt caly czas maximum /??

bardzo dobrze Edgar_666 ! tylko ciezkie cwiczenia. i jesli nadal nasz kolega Miedzikk88 bedzie jechal takim smiesznym programem z mnostwem cwiczen dla przedszkolakow,to nawet 2kg masy nie zbuduje! TYLKO FULL BODY 3 X TYG. ...i nawet to nie musi byc HST. szczerze mowiac,zupelnie nie jestem przekonany co do takiego typu treningu dla poczatkujacych. [...]