hst obciazenie

Witam. Po kilku miesiącach FBW postanowiłem trochę się za siebie zabrać, więc ułożyłem sobie dietę na masę, zamówiłem kreatynę, a teraz chcę zmienić trening, aby ciało dostało jakiś nowy bodziec. Padło na HST, gdyż niezbyt przepadam za splitem. Jednakże przy układaniu obciążenia trochę się pogubiłem. Nie odsyłajcie mnie żadnymi linkami, bo [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]

Witam , forum czytam już dłuuugo, rejestruje się dopiero teraz bo mam kilka pytań. po pierwsze plan , proszę o jego ocenę . Cel - Masa , liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12/10/8 z progresja ciężaru (+) . II jakie ćwiczenia na górna cześć klatki ? Po trzecie, PLECY - nie za dużo serii ? bo coś mi nie pasuje . A zapomniałem , ćwiczyłem [...]

Witam.Prosił bym was o ocene mojego planu HST. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za [...]

Czesc, jest to moj pierwszy post na tym forum, takze jak czegos nie zrozumiem to sory ;-) Ostatnio przegladalem internet w poszukiwaniu jakiegos treningu aby zrobic podstawy pod intensywne treningi calego ciala. Na poczatku przygody z silownia nie chce rzucac sie na treningi typu split czy nawet push pull tylko wyrobic dobra technike i sile w [...]

HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]

Witam, ułożyłem swój pierwszy HST. Od razu mówię żeby potem uprzedzić pytania, mam kontuzję prawego kolana(zerwane więzadło, niestabilność stawu oraz łękotka) dlatego też nie robię przysiadów ani MC. Jakiekolwiek duże obciążenie "z góry" na stawy kolanowe odpada. Zastanawiam się ile włożyć serii tygodniowo na duże i małe partie, dotychczas [...]

Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

Witam! Jest to mój pierwszy trening HIT.Ostatnio zrobiłem 2 cykle HST i nie jestem zadowolony z przyrostu siły,więc postanowiłem spróbować czegoś innego :) A wydaje mi się,że HIT to właśnie to ;) TRENING 1.Martwy ciąg 2*10-12 2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 3.Rozpiętki 1*8-10 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2*max 5.Szrugsy [...]

Witam!! Jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o wyrozumiałość. O forum dowiedzialem sie pare dni przypadkowo. Mam 17 lat i postanowiłem zaczac ćwiczyć na silowni. Mam w domu swój wlasny sprzet: ławeczkę, obciążenie, hantle, gryf lamany i prosty, w lawczece cos na nogi i modlitewnik. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Diete postaram sie ulozyc [...]

Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

Dzień Dobry.. Chciałbym przedstawić państwu siłownię, która jest w wieku 7 miesięcy i mam nadzieję, że jeszcze trochę pożyje. Wyciągu nie ma, ponieważ preferujemy metodę hst, gdzie takowe urządzenia są zbędne. Może w przyszłości zakupię.. chociaż na razie się na to nie zapowiada. Co do obciążenia : obciążenie - 20 x2 ; 10 x2 ; 5 x2 ; 2,5 x2 ; [...]

Witam Poszukuje poszukuje i nic nie znajduje Chodzi mi o taką tabele gdzie by się wpisywało CM czyli maksa i automatycznie wyliczało by obciążenie w każdym treningu i każdej serii. Ma ktoś coś takiego? Ja mam do HST i właśnie wylicza wszystko. Kombinowałem samemu zrobić ale coś mi nie wychodziło Dla wyjaśnienia dokładnie o co mi chodzi [...]

Witam. Dosyc sporo sie naczytalem o treningu HST 15-10-5 i nie powiem zaciekawil mnie a co za tym idzie planuje go wyprobowac. Bedzie jakas odskocznia od ciaglego splita. Sciaglem sobie kalkulator wiec z ciezarami nie mam problemow i obliczaniem. Narazie jestem na etapie ustalanie maxów, narazie jestem po 15stkach. Mam jeszcze troche czasu wiec [...]

Witam. Piszę w dziale dla początkujących, mimo mojego ponad 5 letniego staży z powodu iż jest to mój pierwszy trening fbw. Mam na myśli HST. Oto co wyczytałem w temacie PePoNeNta: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html ,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego [...]

Witam Kolegów Cel: MASA Priorytet: BARKI, PLECY Trening 3x tydzień A1 / B1 / B2 oraz B1 / A1 / B2 (wariant A2 i B2 zmniejszona ilość powtórzeń i większe obciążenie niż w A1/B1) Staż: 2-mce Push/Pull oraz wcześniej 4 m-ce FBW Przyrosty masowe/siłowe:: pomału, pomału do przodu :) , jestem cierpliwy :) Proszę o: 1. Ocenę planu Push/Pull pod kątem [...]

Witam. Mam 18 lat(nieskonczone). Cwiczę juz jakieś 1,5 roku. Na początku wazyłem niecałe 50kg, i wyciskałem na klatke jakieś 34-36kg. Teraz ważę 65kg i wyciskam 72-74. Wiem, że to nie powalające efekty ale jednak to zawsze cos ;] Na początku ćwiczyłem treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później [...]

Witam mam aktualnie 17 lat, 188 wzrostu i waze 70kg. Trenuje od 2 miesięcy i jak narazie interesują mnie treningi na mase. Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na plecy? Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za [...]

Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]