hst plan

Po pierwsze widac że jesteś typowym "siłowniowiczem" c osie bierze za SW. Wiec mozesz byc oporny. Ale moze zrozumiesz Jeden dzien w tygodniu MUSI byc wolny. I to taki naprawde mega wolny przeznaczony na regeneracje. Także przy Twoim rozkładzie siłownia w poniedziałek i sobote. No i właśnie, co do planu - zapomnij o splicie! Domyślam sie [...]

bartas ja napisalem ci serii na cwiczenie poprostu jak mieli 2 to robili odpowiednio wiecej, serie rosly dla innych zakresow zeby utrzymac stala objetosc jesli zaczynasz hst to nie baw sie w kombinowanie tylko zrob najprostszy aha i jeszcze jedno tamte plany byly z 2005 mamy 2008 wiec wiedza sie troche aktualizowala wiec oprzyj swoj plan na [...]

ja zrobilem 2 cykle a6w i wszystko ladnie tylko, ze wlasnie gorne miesnie nie do konca sie wyksztalcily i wyglada jakby mi zenra wystawaly ;p no chyba, ze to jest spowodowane rowniez tym, ze mam mala klatke....plan za 2 tyg zmieniam na hst, moze pomoze ;)

na lapy seri tyle co na klate po co ?plecy z barkami ? lepiej klatke z bicem , plecy z tricem i barki po nogach i było by chyba si, oj nog nie widze ? to juz plan do bani bo nogi=spory wyrzut testosteronu... moze FBW lub HST? jaka dietka ?

po co te całe filozofie skorzystaj ze sprawdzonego planu, w takim rozkładzie jak podał ci Ziomlogos, albo czegoś innego 5x5 HST do wyboru jest mnóstwo, a dysponując czterema dniami treningowymi nad niczym bym sie nie zastanawia tylko wybrał opcję o której właśnie dyskutujecie Duże partie 2 ćw po 3s małe partie 1 ćw 4s suma sumarum przy 2 [...]

W dziale "Alternatywna droga" masz wszystko na temat treningu HST.Wejdź i porównaj swój plan z planami innych forumowiczów.Pozdrawiam.

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)" --ok "Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM" -- wyciskanie na ławce, zamień na wyciskanie francuskie "Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W PODPORZE" -- to tez chcesz robic w systemie hst?

W zasadzie na hst najczęsciej trenuje się plane 3 dniowym ale z racji tego że masz kilkunastoletni staż słusznie wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco: pon - [...]

Dzięki!! ale niestety mam teraz dylemat bo nie bardzo wiem jak zmienić ten trening bo mam ograniczony sprzęt to znaczy mam do dyspozycji tylko atlas i sztangielki. Dlatego myślę że to dobry pomysł z tym treningiem HST i spróbuje ułożyć plan

piszesz że jestes zupełnie zielony a chcesz "koksnąć" myslisz ze powiemy ze pochwalamy to? doping jest dla zaawansowanych. plan ok tylko nazwy ci sie pomylily 'hst trojboj'

Kiedyś już robiłem FBW, bodajże HST, ale po paru miesiącach nie wystarczało mi to już, w sensie nie byłem zmęczony po treningu. Dlatego też zacząłem robić splity. Więc czy powrót do FBW, chociażby taki plan jak podał Rzeznik1997 + prawdziwa dieta na mase przyniesie jakieś efekty?

chyba msz racje ;) dzieki jeszcze raz ;] jak uloze sobie za jakis tydzien plan HST to wkleje go tu zeby dzialu nowym tematem nie smiecic Pozdro

[...] redukcja jest robiona ale juz jakoś poprostu chciałbym zmienic obecny plan-pozatym aeroby ciągle jeszcze robie.Chodzi mi tez o to że podczas tych 2 tyg odpoczynku po hst"więcej już go nie zrobie"i tym planie co robiłem 5x15 strasznie siła mi spadła-wiem że to tez się liczy że redukcja no i w końcu 13kg tez swoje robi no ale tak [...]

Po pierwsze nie sądzę by plan hst był z Twoim staże odpowiedni. Po drugie okropna ortografia ;< Musisz zdecydować co chcesz robić, wklej zdjęcie to możemy Ci podpowiedzieć. Na redukcji poleca białka 2,2grama na kg masy, węgle 3gramy, tłuszczy 1-1,2grama na kg masy

plan treningowy to ostatnio hst bez priorytetu, no a z dietką to raczej średnio w moich warunkach... na tyle staram sie trzymać na ile moge

niewiem ile w barach nie mierzyłem, kiedyś przy czasie to zrobie. z supli: mg8000, cellpump. to by było na tyle. plan treningowy HST.

najlepsze sa wolne ciezary czyli sztanga hantle i ogień :-) tu masz info o treningach najlepszy dla ciebie byłby FBW II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego [...]

wiem, już kiedyś robiłem ten plan i były efekty na macie widoczne. Dokładnie z tego punktu wychodzę i dlatego robiłem ten podstawowy fbw aby trochę się odbudować i po każdym treningu siłowym cardio, tylko nie ma sensu się przetrenowywać a tym treningiem z bf na pewno do tego doprowadzę. Pytanie tutaj tylko - czyli HST spisze się przy moich celach [...]

[...] treningu duzych grup. Dotychczasowe cw. bardzo sobie chwale. 6) BRZUCH - wg sugestii. Dla przypomnienia staz nieco ponad 3,5 miesiaca. Czuje, ze split na tym etapie bedzie zlym wyborem, hst prawdopodobnie przyszly cykl. Bede wdzieczny za sugestie odnosnie sciezki rozwoju na silowni. Pozdro! Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-03-31 19:31:20

Przeczytałem Twój Artykuł "Co robić gdy HST nie działa?" Zmodyfikowałem plan w ten sposób, że będę ćwiczył 6 razy w tygodniu treningi C i D metodą C-D-C-D-C-D-wolne. Trening C: przysiad, triceps, biceps, przedramiona Trening D: wiosłowanie, MC, klatka, łydki, barki Wszystko dalej zostawiam takie samo. cwiczac przedramie, biceps, triceps [...]