adamp1
Witam!
Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie:
Wiek: 22 lata
Waga: 80-82 kg
Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny.
Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza waga, z której szczerze byłem zadowolony. Ogólnie na siłowni spędziłem jakieś 2 lata, później zabrałem się za kick boxing, kolarstwo, trochę wspinaczki, czyli aktywny tryb życia, bez specjalnego ukierunkowania. Teraz ważę ok. 82 kg i wracam na siłownię. Od kilku tygodni jadę standardowym planem, każda partia raz w tygodniu itd, przygotowując się do dobrej diety (wywaliłem cukry, przeszedłem na kaszę, pieczywo razowe, surówki) i myślę nad konkretnym planem tj:
HST od ok. 23.lutego, cykl 6 tygodni, którego celem byłby nie tyle wzrost masy, co siły. Po HST tydzień, może 2 tygodnie regeneracji i trening FBW, żeby przygotować się na wakacje jak trzeba. Wyszedłem jednak z wprawy w tworzeniu planów, dlatego rzucie na to okiem...Dobry rozkład? Moim głównym priorytetem jest klatka+barki i ramiona:
Sztanga płaska 2x
Sztanga skos 1x
Wyciskanie zza karku 2x
Podciąganie do brody 1x
Linka górna do klatki (plecy)1x
Wyciąg dolny do klaki 2x
Przysiady2x
Łydki2x
Sztanga łamana BICEPS 2x
Sztanga łamana TRICEPS 2x
Brzuszki 2x
Ilość serii dobrze rozpisana? Mam pewne wątpliwości co do bicepsa i tricepsa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła/Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata i 2 lata przerwy
Uprawiane inne sporty: Kick,kolarstwo,wspinaczka,jogging,snowboard
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Fuul siłka
Dieta: 2400 kcal
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Na razie Brak
Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie:
Wiek: 22 lata
Waga: 80-82 kg
Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny.
Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza waga, z której szczerze byłem zadowolony. Ogólnie na siłowni spędziłem jakieś 2 lata, później zabrałem się za kick boxing, kolarstwo, trochę wspinaczki, czyli aktywny tryb życia, bez specjalnego ukierunkowania. Teraz ważę ok. 82 kg i wracam na siłownię. Od kilku tygodni jadę standardowym planem, każda partia raz w tygodniu itd, przygotowując się do dobrej diety (wywaliłem cukry, przeszedłem na kaszę, pieczywo razowe, surówki) i myślę nad konkretnym planem tj:
HST od ok. 23.lutego, cykl 6 tygodni, którego celem byłby nie tyle wzrost masy, co siły. Po HST tydzień, może 2 tygodnie regeneracji i trening FBW, żeby przygotować się na wakacje jak trzeba. Wyszedłem jednak z wprawy w tworzeniu planów, dlatego rzucie na to okiem...Dobry rozkład? Moim głównym priorytetem jest klatka+barki i ramiona:
Sztanga płaska 2x
Sztanga skos 1x
Wyciskanie zza karku 2x
Podciąganie do brody 1x
Linka górna do klatki (plecy)1x
Wyciąg dolny do klaki 2x
Przysiady2x
Łydki2x
Sztanga łamana BICEPS 2x
Sztanga łamana TRICEPS 2x
Brzuszki 2x
Ilość serii dobrze rozpisana? Mam pewne wątpliwości co do bicepsa i tricepsa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła/Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata i 2 lata przerwy
Uprawiane inne sporty: Kick,kolarstwo,wspinaczka,jogging,snowboard
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Fuul siłka
Dieta: 2400 kcal
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Na razie Brak
Krzysztof Piekarz
