hst ile serii

wiem ze 2 tyg. 15 pow. 2 tyg. 10 pow. i 2 tyg. 5 i 2 tyg. negatywy bo to pierwsze co przeczytalem o HST kolejnosc wypisalem przypadkowo, bede robil tak, barki-priorytet, plecy-priorytet, uda, triceps, biceps, lydki, brzuch wywale szrugsy wobec tego na stojaco i w opadzie tulowia robie wioslowanie sztanga tylko niewiem jak szeroko trzymac lokcie [...]

Crociet - "zasadą treningów na mase lub siłe jest trenowanie jednej grupy mięśniowej RAZ W TYGODNIU !!! .. a nie 3 :-% " Przy dużej intensywności A co z HST ??? Przecieżteż jest na mase Co do treningu to napisz dokladniej jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii i ile powtórzeń.

Super czyli czesc watpliwosci mam rozwiane :) Teraz nastepna porcja pytań. 1. Chce ulozyc sobie trening, zatem ile cwiczen na klatke sobie wybrac i po ile serii robic? Tak samo odnosnie bicepsa i tricepsa i pozostalych partii miesniowych? 2. Czemu nie robic HIIT po HST?? Przy okazji chcialem troche tluszczyku zrzucic. Dziekuje za dotychczasowe odp.

1. Chce ulozyc sobie trening, zatem ile cwiczen na klatke sobie wybrac i po ile serii robic? Tak samo odnosnie bicepsa i tricepsa i pozostalych partii miesniowych? trening bazuj glownie na cwiczeniach zlozonych, uloz jakis i go tu wklej i przedyskutujemy go 2. Czemu nie robic HIIT po HST?? Przy okazji chcialem troche tluszczyku zrzucic. [...]

Zależy ile serii Ale nie polecałbym przysiadów ze sztanga z przodu osobom z kilkumiesięcznym stażem i to jeszcze na dużych ciężarach.. Ide o zakłąd, że większośc robi pewnie źle klasyczne przysiady.. Polecam trening HST który nie jako przez swoja formę narzuca treningi na dużych ciężarach pzdr. EDIT: O i Tyka napisał Zmieniony przez - Ripper14 [...]

zamiast wyciskania w skosie zrobi przenoszenie albo dipsy Ściąganie do karku Ściąganie do klatki a po co lepiej wioslowanie/ podciaganie sie na drazku o ile masz sile MC takze moze byc Zdecydowanie za duzo cwiczen na biceps 5: Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano [...]

Od soboty startuje z hst z planem: Przysiady / Mc Wyc płasko wiosłowanie military press uginanie ramion ze sztanga wyciskanie frankuskie lezac Ile serii powinienem wykonać w 1szym makrocyklu- po x1 na każda partie czy tez np x2 na większe (ew. dodać 1 ćw), x1 mniejsze i dodawac po x1 serii co każdy makrocykl, (lecz wtedy objetość nie zostanie [...]

Przykładowo:jeżeli w 15 masz 3 serie na nogi.To ile serii dasz w 5?Robiąc trening HST powinieneś mieć mniej więcej stałą objętość,a więc wypada 9 serii!!Coś tu chyba nie tak,prawda.Pozdrawiam.

Hehe jaki naiwniak. Teraz sobie zrobie HST pozniej FBW a na koncu SPLITa tylko mi powiedzcie ile serii, jakie cwiczenia i ile mi przybedzie. Haha dobre.

a wiesz ile serii zadłada HST - bo chyba k***a nie

Dzięki za odpowiedź. Po opisie do filmiku obstawiałem, że to ćwiczenie jako podstawa może nie wystarczyć, jednak wolałem się zapytać, bo w pierwszym HST robiłem wyciskanie sztangi płaska + dodatnia i zdecydowanie było to nieporozumieniem. To teraz jeszcze mam kilka pytań do pytania ;) 1) czy to ćwiczenie dołożyć w nowym makro cyklu, czy może do [...]

[...] dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst co do rozpietek - zrobilbym progresje jednak - chociaz mala : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl 10) 15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5) Nie [...]

[...] to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? BO LEDWO CO ROBIE 15POWT... BEZ OBCIĄŻENIA... btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst JAK ZNAJDE CHWILE CZASU TO PRZECZYTAM co do rozpietek - zrobilbym progresje jednak - chociaz mala : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl [...]

2. 15-20 daj z progresją czy stały ciężar? 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych Jak zaniżonych ? I jeszcze jedno pytanie dot. rozgrzewki : ile serii rozgrzewkowych robic i przed jakimi cwiczeniami np. w poniedzialek robie wycisk na plaskiej to przed tym 1-2 s rozg , to przed skosem i rozpietkami tez robic serie rozgrzewkowe? i przy [...]

A jak mam ćwiczyć zwijanie krążka na przedramie czy w ogóle tego w hst nie ćwiczyć? Po ile serii? itd...

ogolnie o to chodzi ile razy w tygodniu po ile serii i jakie cwiczenia... nie moge sobie planu ulozyc ;/ dla niektorych wydaje sie to proste ale ja jestem ciemny jak narazie w treningach takich jak HST czy inne tutaj wymienianych ;] nie czaje bazy

Kris jak znajdziesz minutkę zapraszam na ocenę mojego pierwszego treningu HST w makrocyklu piętnastek Mimo że trening trwał tylko 45 minut nawet nie zła pompa była .Kretki na razie nie zapodałem może pod koniec tygodnia . Myślę ze jutro mnie czekają mega zakwasy Mam pytanko jeśli chodzi o serie rozgrzewkowe ? To znaczy ile serii dać i jakim [...]

To co napisałeś to nie HST. za dużo ćwiczeń Zbędne izolacje Zły układ ćwiczeń. Ile serii planujesz robić na mikrocykl? Poczytaj posty podwieszone i poprawy.

na klatke masz 4 serie lacznie - czy to mało? sadze ze powinienes sam wiedziec ile serii potrzebujesz - na podstawie własnych doswiadczen moze te linki sie przydadzą - prosze rzuc okiem HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

poczytalem i pogubilem sie w tym wszyskim ,myślalem ze znam HST a teraz sie dowiedzialem ze tyle zmian mozna zastosować ze nie wiem co i jak robic :( ,po ile serii ,czy wykonywac stałą łacznąliczbe powtórzeń przez wszystkie cykle ..i wogóle mam mętlik w głowie ,dzisiaj zaczynam trening po SD i nie wiem jakim planem bede cwiczyl :(