hipertrofia

[...] czuwanie, peaki hormonalne oparte sa o prosta zasade - dzialaj, walcz o pokoram, pozyw sie, idz spac. Bez snu czy nawet z jego minimalna iloscia nie mozliwa jest wogole hipertrofia. Prosty przyklad - zrob porzadny masakryczny trening klatki - ciezka silowka + nadmierna izolacja i nie idz spac. Nastepnego dnia nie bedziesz czul nic - owszem, [...]

[...] w wiosle nie ma co fantazjowac o fazie negatywnej MC mozec\sz opuszczac powpli drazek - mozesz opuszczac powoli ale wiosło ? jesli opuscisz powoli znaczy tylko tyle ze zalozyles jakis dziecko-babski ciezarek zaleta powolnego opuszczania to wieksza hipertrofia ale zachowaj to dla innych cwiczen a w rozwoju siły nie przydaje sie specjalnie

[...] typu I i II. I jak ktoś robi aeroby, żeby zbudować masę to jest lekka kpina. "W ćwiczeniach o charakterze wytrzymałościowym nie występuje przyrost masy mięśniowej (hipertrofia). Włókna typu I mają zmniejszoną zdolność do hipertrofii w porównaniu do włókien typu II." Podobne wytłumaczenie tego zjawiska przedstawia Górski: [...]

[...] w niektórych miejscach powiększyły mi się w czasie kiedy nie tykałem żelastwa, co świadczy o tym, że mój organizm odpoczywając, nabierał nowych sił i że wciąż trwała hipertrofia. Natomiast, jezeli chodzi o cykl masowy, którego intensywność nie była zbyt wysoka, 2 miesiące to nie jest tak dużo. Tydzień lekkiego treningu bym polecił na [...]

no to ja dociebie mowie skoro ten split taki dobry to powiedz co np z hipertrofia w nim ? a jak wiadomo do napedzenia maksymalnego wzrostu masy ona jest bardzo wazna (sory tego pewnie nie wiedziales i sory ze uzylem tak skomplikowanego slowa) moze powiesz ze nie ma lepszych systemow

[...] się, że partia raz w tygodniu czy więcej- po części zależy to od indywidualnych predyspozycji organizmu. Na jedne osoby wpływa lepiej stymulacja na inne jednorazowa, ciężka hipertrofia itp. Choć jak pisał Hubert przy specjalnych technikach i mi się wydaje, że byłoby zabójstwem robienie tego częściej w tygodniu. Tym bardziej że wiele ćwiczeń w [...]

[...] i ma wplyw na wynik w wyciskaniu. W klasycznym wyciskaniu przy wyzszej intensywnosci (nawet od 75-80 % CM) aktywnosc piersiowych spada, bo wypieraja ja naramienne oraz triceps. wiec jak wzmacniac pectolari-sy? np. wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. hipertrofia=sila, dlatego jest dobra bazą/przygotowaniem do treningu ciezko-atletycznego.

[...] x 10 czyli zgodnie z założeniami. Trening lżejszy i przyjemniejszy. Mimo tego już po 5 seriach fajnie się spompowały trice i było coraz zabawniej. Ciężary nie za duże ale hipertrofia włókien mięśniowych trójgłowego osiągnięta. W szatni zauważyłem że i klata troszkę skorzystała przy okazji. Myślę ze obecna metoda jest jedną z lepszych jakie [...]

[...] zawodnik tym bardziej spada dynamika/szybkość (choćby z tego powodu dwuboiści olimpijscy kończą karierę w wieku w którym trójboista/wyciskacz osiąga szczyt możliwości) -hipertrofia mięśniowa- czytałem jakieś badanka,że to element niezbędny w starszym wieku Poza tym-"Power to the people" Pavla Tsatsoulina [...]

[...] żadnego ćwiczenia na dół brzucha a więc nie jest kompletnym planem. Po drugie tłuszcz nie spala się miejscowo więc takie katowanie brzucha mija się z celem. Po trzecie hipertrofia mięśniowa nie następuje podczas treningu ale podczas regeneracji a trenując codziennie nie dajesz czasu na regenerację. Musisz zrozumieć że brzuch to taki sam [...]

Sylwetka kulturystyczna to masa mięśniowa, a jej ćwiczeniami aerobowymi nie zbudujesz, dlatego również lekkoatleci regularnie ćwiczą na siłowni. Konieczne są ćwiczenia z relatywnie dużymi obciążeniami, które pobudzą włókna szybkokurczliwe do wzrostu. Generalnie włókna pękają podczas treningu, potem się zrastają już grubsze i stąd cała hipertrofia.

Powiedzialbym, ze to jest oczywiste, bez hipertrofii rozwoj sily jest limitowany rozmiarami miesni, w pewnym momencie hipertrofia jest niezbedna aby pchnac postepy dalej, z tym ze kiedy w gre wchodza kategorie wagowe pojawia sie problem.

[...] obalone i jest fuj". Najczęściej jak jakaś rzecz zostaje obalona to taka już pozostaje, aż do zupełnego zapomnienia. Obalona? Zapomnienia? A fakty za FBW są takie że hipertrofia trwam max 48h od zakończenia treningu i choćbyś niewiadomo jak się skatował nie wydłużysz tego czasu. Wiec grupa raz na tydzień to marnowanie czasu. Przeciez jest [...]

A fakty za FBW są takie że hipertrofia trwam max 48h od zakończenia treningu i choćbyś niewiadomo jak się skatował nie wydłużysz tego czasu. Wiec grupa raz na tydzień to marnowanie czasu. Wykonaj martwy ciąg w rampie 8 lub 10 powtórzeniowej z ciężarem w ostatniej serii grubo ponad 200% swojej masy gdzie nastąpił upadek mięśniowy i po dwóch dniach [...]

Szkoda zdrowia na trollowanie. On ma rację w kwestii kulturystycznego treningu np. hipertrofia sarkoplazmatyczna i przerost włókien nie-funkcjonalnych. Ale to wyjątek, nie reguła jeśli chodzi o trening siłowy. Tu pisałem o tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 A tu o szybkości, sile i wytrzymałości w SW [...]

[...] martwy ciag 4x 10 10 8 6 podciaganie na drazku 4x 8 wiosło nachwytem 4x 10 10 8 6 wioslo hantla 3x 8 8 6 kaptury sztanga 4x 15 15 12 12 Wiosło daj w większym przedziale. Niech siłowy będzie mc a dalej poleci juz hipertrofia. Wiosło jednorącz możesz zamienić na przyciąganie linki do brzucha 10-12 powt. OBWÓD UDA:75+ 7 zamiast 6 wcisnąłeś

[...] Trenując,niszczysz mięśnie.Niszcząc mięśnie doprowadzasz do stanu zapalnego. Jak dobrze pojesz i pośpisz to stan zapalny ustępuje a w to miejsce masz większe mięśnie(hipertrofia) lub większą siłę(szybszy i silniejszy impuls elektryczny). Jak pochlejesz od razu po treningu-dalej urośniesz,ale proces regeneracji się wydłuży,co po ostrych [...]

pedro1993 Znasz pojęcie słowa regres(regresja) ? Zwiększanie powtórzeń, wraz z malejącym ciężarem. Możesz zastosować piramidkę, ale po co tak mieszać, spróbuj, zobacz jak zareaguje organizm, Hipertrofia nie będzie mniejsza, bo ciężar się zwiększa. zdr

[...] Jednak wiekszych odstępstw od tego treningu nie poczynię (chociaż kto wie ;D). Plan tygodnia: Poniedziałek- Trening siłowy Wtorek - Wolne Środa - Trening siłowy-lekki (hipertrofia) Czwartek - Wolne Piątek - Trening siłowy Sobota - wolne Niedzela- Wolne Plany treningowe: Trening siłowy: - Przysiad na jednej nodze 5s (2-3 powtórzenia + [...]

[...] nalezy pamietac o tym ze im wyzsze obciazenia na treningu, tym wieksza role przejmuje CUN a nie bezposrednio sam aparat miesniowy. Bazujac na duzych obciazeniach-caly czas, hipertrofia dojdzie do pewnego momentu, pozniej bedzie szybki STOP - sila bedzie rozwijana, natomiast masa miesniowa - wcale. Przy ciezarach malych/srednich dochodzi do [...]