Sylwetka kulturysty klasycznego

Cześć. Trenuję bieganie, krótkie i średnie dystanse. Sylwetkę mam bardziej zbliżoną do sprintera jednak nie tak wyrzeźbioną, no i mam swoją masę. 180cm wzrostu i 80 kg. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego na sylwetkę zbliżoną do kulturysty klasycznego. Chodzi mi głownie o samą klatkę, bo nogi od samego biegania mam dość dobrze wyrzeźbione. Mam w domu atlas i ławeczkę z których nie korzystam. Problem w tym że gdy zacznę ćwiczyć ze sztangą lub inne ćwiczenia mocno obciążające plecy, łapię kontuzję w miejscu lędźwi i nie mogę wtedy biegać co dla mnie jest priorytetem. Zatem potrzebuję jakiś ćwiczeń bardziej aerobowych. Może na brzuch ABS i do tego pompki jakieś bardziej skomplikowane?? W grę wchodzą jakieś drobne odżywki (z wyjątkiem białka), ale jak już mówiłem masę już mam, więc może kreatyna itp... Proszę o pomoc
Pozdrawiam

Cicho jakoś. Odświeżę. Co powiecie na to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
a do tego 8 min ABS na brzuch. Robię same pompki bez tych ćwiczeń z gumą. Z każdego rodzaju po 15 powt. i 2 serie. Czy lepiej jak bede ćwiczył na zmiane; jeden dzien cwiczen, jeden przerwy itd. Czy jakoś inaczej ułożone... nie wiem jak ;/ ?

Sylwetka kulturystyczna to masa mięśniowa, a jej ćwiczeniami aerobowymi nie zbudujesz, dlatego również lekkoatleci regularnie ćwiczą na siłowni. Konieczne są ćwiczenia z relatywnie dużymi obciążeniami, które pobudzą włókna szybkokurczliwe do wzrostu. Generalnie włókna pękają podczas treningu, potem się zrastają już grubsze i stąd cała hipertrofia.

Hmm, co więc radzisz zrobić?? Siłownia jest nieunikniona?

Tak