hipertrofia

PUSH HIPERTROFIA Nowy plan. Wszedł bardzo dobrze, choć pompy zero,ale to wina diety, a nie programu. 1a Przysiad wykroczny 3 x 10 1b Step z hantlami 3 x 10 2a Wyciskanie hantli na skosie z pauzą 6 / 10 / 15 45kg / 33kg / 16kg 2b Krzyzowanie linek 3 x max 3a Wyciskanie hantli siedząc 6 / 6 /6 40kg / 40kg / 21kg 3b Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] opisywać moje myśli przy jednoczesnym zwiększaniu siły. ( więc nie rozumiem treści Twojego feedbacku skoro o tym napisałem już na początku ). Nie zapominajmy też o najbardziej relewantnym aspekcie ( kaloryczności ) Twoim zdaniem jest możliwa hipertrofia na deficycie kalorycznym? - nie bardzo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-30 14:14:32

Skąd te stwierdzenie, że siła daje nam masę? Bo to ma się mało do rzeczywistości. Chcesz być powerfliterem? Bo jeżeli Twoim celem jest hipertrofia to można jednocześnie rozwijać swoją siłę. Wypełnij ankietę działu.

Witam chciałbym zmienić plan jak byście mi radzili . Teraz są upały i najlepiej było by z 3 x w tygodniu cwiczyc bo jest lato więc korzystam i rower i piłka i pływanie. Nawet jak robiłem tym planem co zaraz wkleje miałem nerwobóle niechęć do treningu z tego zdarzenia chce zmniejszyć plan do 3 x w tyg jak by to sensownie i objętościowo dobrze [...]

[...] co wyszło bardzo smacznie :-D Jutro też wcześnie wstaję bo jadę z samochodem na przegląd i muszę zrobić trochę zakupów i później trening. Jestem ciekaw jak wypadnie dół hipertrofia Mam nadzieję, że dzisiejsze tak krótkie okno nie wpłynie jutro na pomiary bo przede mną ciężka decyzja albo dodanie 50 ww albo 20 tł bo jednak nie koniecznie [...]

[...] 6-8x4 - Wiosłowanie podchwytem 5x4 - High Pull 6-8x3 off Dół / siła - Przysiad tylni ATG 5x5 - Martwy ciąg 5x4 - Fronty ATG 8x3 - Wspięcia ze sztangą 20x5 off Góra / hipertrofia - Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-10x4 - Wyciskanie sztangi wąsko 6-10x4 - Podciąganie nachwytem 6-8x4 - Wiosłowanie hantlem 10x4 - Uginanie hantla za głową [...]

Witam. Od 7 miesięcy trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 [...]

PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10 / 30 / 40 / 50 x 1 / 70 x 1 -w sumie dociągnąłem tylko do czoła. Następnym razem postaram się wygrać tę walkę. Dzisiaj słaby dzień. 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 95kg 3.Cardio szrugsy 100kg x 60 4.Uginanie na biceps Rampa 6 32/ 42 / 52 / 62kg + brzuszek

[...] co 3 dni, albo co 4dni i nie przejmować się siedmiodniowymi cyklami). Jeśli na pierwszym treningu wykonałem całość, to za 8tyg z tym samym ciężarem nie będzie dawało to już takiego samego efektu (mikrourazy, hipertrofia i reszta!). Pozostałoby manipulowanie czasem przerw i z treningu siłowo-masowego zrobiłby się metcon, ale może to dobrze :-)

Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]

W piątek PULL HIPERTROFIA: A Podciąganie lekko B Ściąganie drązka A Podciąganie hantli B Face pull A Uginanie na modlitewniku B Uginanie z liną C Wrist curl + brzuch i dwugłowe Lekki trening, bo musiałem trochę naładować akumulatory. Cały weekend na dodatnim bilansie kcal i dzisiaj zaczynamy ostatni etap redukcji. Myślę, że jeszcze 3 tygodnie i [...]

[...] na noc. Mam nadzieję, że nie będzie podlewać a poprawi się sen z którym jest różnie. Odnośnie michy to chyba wszystko Trening zostaje góra/dół z tym, że będzie podział siła/hipertrofia /SFD/Images/2016/6/19/452ffd68a8f9440aa998660f1d661307.jpg Dodaję też w celu poprawy kondycji bo czuję, że nieco spadła 2 x tyg interwały w różnej formie nie [...]

mały zakres siła, duży zakres hipertrofia

[...] 5x5 dipsy 5x5? czy lepiej np. 3x6-8? Pull siła wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 5 podciąganie 5x 5 wiosłowanie hantlem 5x5 Supinacja 5x5 czy lepiej np. 3x 6-8 Push hipertrofia Przysiady 3x8 wykroki 3x8 Wyciskanie klatka płaska hantle 3x8 Wyciskanie skoks 3x8 Rozpiętki/brama 3x10-15 Wyciskanie hantli nad głowe 3x8 Wznosy boczne 3x8 [...]

Dzisiaj push hipertrofia. Nie chce mi sie robić wypiski, ale ogólnie dzień bardzo słaby. Zastanawiam się czy nie zrobić sobie 2 dni wolnego w okresie weekendu, by naładować akumulatory. Po treningu chodze obolały kilka dni, więc regeneracja jest mocno spowolniona małą ilościa kcal. Dorzucam dwie fotki. Kolejne na koniec redukcji. Trochę podlało [...]

[...] A), a tym samym sytuacja osoby B nie zwiększy dodatkowo efektu, jaki osoba B uzyskalaby cwiczac tak jak osoba A 2. dolozenie przez osobe B co trening sprawi, ze hipertrofia bedzie wieksza niz w przypadku osoby A, ktora bedzie czekala na dokladke tydzien, a w danym tygodniu bedzie tylko ponawiala trening z tym samym obciazeniem. I [...]

[...] - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Średnio mi wszedł trening niby ciężary ok , ale jakoś nie mogłem poczuć wszystkich ćwiczeń , co dziwne bo to hipertrofia ,, ale i takie treningi się zdarzają . Dieta oprócz tego co widać wpada prawie codziennie lód trochę wody złapałem ale mam zamiar dać odpocząc dla organizmu [...]

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu: PULL HIPERTROFIA 1a Podciąganie podchwytem szeroko 30kg x 12 / 10 x 10 / 0 x 8 1b Ściąganie na wyciągu 3 x 8-10p 2a Podciąganie hantli leżąc na ławce 3 x 10-12p 2b Face pull 3 x 12-15p 3a Uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 50kg x 2 (brak mocy) / 25 x max / 15 x max 3b Uginanie z liną 3 x 8-10p 3c [...]

Jasne, zdawaj relacje. No i chyba nie muszę dodawać, że bez odpowiednio zbilansowanej diety nawet najbardziej dopracowany plan nie pomoże. Powodzenia ! \Lubię ćwiczyć codziennie. Czy takie rozplanowanie treningu będzie w porządku: 1. Poniedziałek – plecy + biceps +barki SIŁA 2. Wtorek – klata +triceps SIŁA 3. środa - nogi – SIŁA 4. czwartek – [...]

Lece planem AiB 3x w tygodniu A Przysiad 3x12 Podciąganie na drążku nachytem -3x10-12 ławka płaska sztanga 4x8-10 OHP w staniu lub siadzie hantle 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 Uginanie bica hantle z supinacją 3x12 B MC- 3x12 wiosło sztangą 3x12 Skos dodatni hantle 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 dips 3x12-15 podciąganie podchytem [...]