[...] bym tak chcial poleciec ale u mnie treningi silowe odpadaja z racji stawow. jakis phat hst gvt moze? fbw z podzialem na sile i hipertrofie.2 zestawy cwiczen i na zmiane sila hipertrofia.cos by wymyslil ale trzeba poszukac. na bf jest dzial/temat z fajnymi treningami. Lasix ostatnio cos takiego testowal i byl bardzo zadowolony.jego mozesz podpytac [...]
[...] od takich założeń: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujace, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające aby pozbyć sie przykurczy i wydłużyć powięzie mięśniowe WT: Klata, górne plecy Czw: Nogi, prostowniki, brzuch [...]
[...] troche inaczej do sprawy i treningu, w taki sposób, że zrobił bym z tego co masz wariant AB, czyli rozdzielił np. siady przód i siady tył.. itp. i robił AB siłowo i AB hipertrofia (P/W-C/P) raz, że wyjdzie Ci partia dwa razy w tygodniu, a dwa atakowana pod różnymi kątami, można też robić to na zasadzie tygodnia, czyli pierwszy siłowy, drugi [...]
/SFD/Images/2016/8/5/506bae114ae94c2cbd164a2dae63f9d6.png Dziś wleciał fajny trening, mimo to że byłem dość późno na siłowni, bo musiałem wpaść do fryzjera.. %-) /SFD/Images/2016/8/5/24d244dac0a449aaac069becb6294198.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]
Ja w sierpniu planuję jakąś porządną siekierę 6-8 tygodniową.Możliwe że przez 4-5 tygodni,każda partia będzie trenowana 2x w tygodniu z dużą objętością/intensywnością.I znów-teoria mówi że nie urosnę tylko sie przetrenuję.....ja wolę to sprawdzić na sobie i czuję że na 99% urosnę.Dajesz z siebie maks,odżywiasz się dobrze,ciało MUSI zareagować [...]
[...] to rozbić go powiedzmy na A/B i robić na przemian w sensie powiedzmy 3-4 dni w tygodniu gdzie poniedziałek A, środa B, piątek A, niedziela B - o to chodzi tak? Tylko jak go mam podzielić? Czy może zamiast tego FBW ogarnąć sobie lepiej splita? W sumie leciałem na dwóch planach, zaczynałem od splita, później zmieniłem na plan hipertrofia/siła.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na miejsce, okazało się, że restauracja jest nieczynna :)) także zrobiłem jeszcze dodatkowe ~12km na marne. Dobra, ale dość tych smutów%-) przejdźmy do treningu. Push hipertrofia A. Push press 42,5kgx6 45kg x6 x6 x6 B. Wykroki chodzone ze sztangą 55kgx16 57,5kgx16 60kgx16 x16 C1. Unoszenie hantli na boki 10kgx8 11kgx8 12kgx8 x8 C2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się przyjemnie. Kupiłem też dzisiaj "nowy" rower- szosówkę tzn. zamówiłem. Mało używana w całkiem fajnym stanie. Myślę, że będzie się fajnie śmigało ;-) Trening Pull hipertrofia A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) +5kgx4 x4 x5 x5 B1. Martwy ciąg 1-nóż (waga hantli w ręce/ powt. na nogę) 17kgx10 18kg x10 x10 x10 B2. Uginanie leżąc [...]
6 DZIEŃ VLCD Wszystko spoko, pokusy były świeże bułki pszenne, ale się nie skusiłem na nic. Warzywa i jeszcze raz warzywa ;) PLECY BARY HIPERTROFIA Fajny trening, jakość i siła wcale nie ucierpiała przez diete (jak narazie ) Minutowe przerwy dały po dupsku. WIOSŁO DYNAMIKA 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 Tutaj ciężar śmieszny ale tak jest w [...]
VLCD DZIEŃ 11 Troche więcej kcal ale to białko bo ssało. LEGS HIPERTROFIA SQ t1 98 x3 6 serii t2 100 x3 6 serii Hack siad t1 88 x 12 88 x 10 88 x 8 t2 90 x 12 90 x10 90 x8 Wykroki z hantlami (oparcie o ławke) 3 sets Mc na protych t1 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7 t2 90 x12 90 x10 90 x8 Uginanie z hantlem leżąc 3 sets Wspięcia jednonóż 3x [...]
A teraz może przedstawię dzisiejszą rozpiskę treningową bo wyjdzie że: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47023d1e86714d1ab1d38b167cbff644.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec5c5fc55af4211a1d8d86396b85660.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ef169d8807042ea8aa51b9d0617ea25.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66bc3919bb1044658f1c1f7b728cae6f.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] kto wie. Mam też pytanie odnośnie rozkładu treningu. Razem z użytkownikiem Kacper95 zastanawiam się nad układem poszczególnych dni. Mianowicie chodzi o Push siłowy Push hipertrofia, Pull siłowy i hipertroficzny. Jak powinny być ułożone aby trening był najskuteczniejszy. Aktualnie przeplatam siłowy z hipertroficznym, ale myślę nad rozkładem : [...]
Dzień 127-128 Wczoraj na treningu robiłem pull hipertrofia. Dziś było wolne, lecz czasu dla siebie miałem raczej niewiele. Najpierw szkoła, później korki z angielskiego, zakupy, nauka i teraz jest czas na to abym wstawił wypiskę. Waga idzie w przód, siła podobnie. Ogarnę przysiady i będę w pełni zadowolony z treningów :D Mam robić z przytrzymaniem [...]