high carb

Marta chce mi się zdawać, że to już high carb Magda ja bym bardzo chciała wrócić do mięsa, może nie w takich ilościach jak wcześniej, ale jednak. Strączkowe są upierdliwe do robienia

fqrw przeszedł? Przeszedł po pierwszych 40min sprzątania Po północy dopiero się położyłam, amputuję futrzasty łeb jak zrobi znowu pogrom w mieszkaniu Jestem niewyspana, mam dość... To już ponad 2 tygodnie Dzisiejsza micha chyba bardziej podchodzi pod high carb

Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST 12-8-3 HC-3xtydzien W-390 gr B- 220 gr T- 90 gr MD-3xtydzien W-350 gr B- 220 gr T- 100 gr LC-1xtydzien W-240 gr B- 220 gr T- 110 gr Białko 180 gr zwierzęce ( 80%) + proch, roślionne 40 (20%) Wegle 80 % skrobia 20% błonnik Tłuszcze 55-60 % jedno nienasyceniowe 18-22% nasycone 16-20% wielo [...]

Nick: canecorso wiek: 22 waga: 77,5 kaltka 105 biceps 37,5 udo 62 łydka 38,5 przedramie 32 barki 124 pas 82,5 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: C-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa [...]

Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST HC-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi [...]

Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST HC-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]

### Dzień 40/70 - 19 listopad ### PIĄTEK: Dwugłowe/Równowaga/Łydki 1. RDL - długa Rampa - 6 powtórzeń FILM T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg T2: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 3x115kg T3: Chciałem dziś sprawdzić maxa. W ostatniej serii stosując nachwyt w drugim powtórzeniu sztanga jakimś cudem [...]

szkol CC jest conajmniej kilka - a kazda szkola ma jeszcze wiele odmian w zaleznosci od osoby. jak wiesz diete trzeba dobierac indywidualnie, nie ma i nie bedzie jednego wzoru dla wszystkich,czy jak obliczyc zapotrzebowanie (z tym akurat jest prosciej) czy jak rozlozyc BTW (tu tkwi problem zawsze). na poczatku zadaj sobie pytanie - czy sie latwo [...]

Piatek - dzien 33 dzien High Carb - dieta identyczna jak w srode i poniedzialek. Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = [...]

### Dzień 38/70 - 17 październik ### Najmniej lubiany przeze mnie trening w tym mikrocyklu. Wszytsko zrobione według założeń. ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki 1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 5x7szt T3: Dalej mam problemy z trzymaniem drązka [...]

Dziękuję wszystkim za komentarze motywują do dalszej pracy A co dalej... na razie regeneracja i dobijanie do bilansu zerowego. 100kg w MC i wreszcie się podciągać? Ciężko mi się jeszcze myśli dzisiaj, muszę odpocząć. Chciałabym utrzymać sylwetkę przez zimę na high carb

### Dzień 36/70 - 15 listopad ### Dzisiaj dzień na 4200kcal! Dzięki adzik o mało sie nie porzygałem przy ostatnich posiłkach Dziś trening z naciskiem na czwórki. Mój ulubiony trening tej specki. Moc na treningu była. Pot towarzyszył mi cały trening. trening trwał trochę dłużej niz zawsze, bo 70 minut. PONIEDZIAŁEK: Czterogłowe/Równowaga/Łydki 1. [...]

Dobra... dodałem do każdego dnia worek ryżu, rozłożony na 3 posiłki równomiernie. Zmieniam wygląd rozpiski dietetycznej na bardziej zwarty, który podpatrzyłem w innych dziennikach/testach. Myśle ze taki jest bardziej zachęcający do spojrzenia. Aaaa.. i jeszcze jedna rzecz, dzieliłem cały czas gramature każdego makroskładnika przez 90kg... teraz [...]

Przekonałeś mnie hehe Do śniadanie w dni high carb nie będe już dokładał, bo tam juz mam max. Dołożę ryżu po równo do każdego posiłku, ale żeby sie nie rozdrabniąc to będę gotował jedną paczkę ryzu więcej dziennie i ją równomiernie rozłoze. Więc będzie ok.300kcal więcej no ale nic Miała być masa

Cześć. Dziś danie, które wstyd(o ile ktoś ma z tym problem) jedzenia z plastikowych pojemników na uczelni, przemieni w lans pełną gębą. Jednocześnie danie bardzo szybkie i smaczne. W prawdziwym sushi powinien być chrzan wasabi, ale mam coś o wiele lepszego - papryczki jalapeno - z łososiem smakują genialnie! Skład: Prasowane algi 3 liście Ryż [...]

czyli mam duże szanse z tym żarciem Krocz moją ścieżką, a sama się przekonasz Ja swoją (dupę) tak zbudowałem że dwie pary Lee trafił szlag Potęga diety High Carb

Mam na imię Ania i dążę do diety High Carb również jestem z Dzienników. Aktualnie zajmuję się próbą przeżycia kolejnego dnia treningu i diety... i nabijaniem kilometrów na moto

Mam na imię Marta i sprzątam tutaj, tzn. dbam o porządek, tzn. jestem tym srogim modem Możecie się do mnie zwracać per Frau Führer SFD® Wywodzę się z Dzienników Treningowych dla Początkujących, gdzie oczywiście prowadzę swój wariacki blog treningowo-dietetyczny Lubię poniewierające treningi, jestem na diecie High Carb, gdzie [...]

Sroda - dzien 24 dzien High Carb Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g [...]

[...] ustal czy ma to być redukcja czy pakowanie. W odpowiedzi na to zredukuj lub dodaj ok 20% wartości kalorycznej. Następnie przyjmij białko - ok 3g/kg masy ciałą, dopasuj węgle dla dni high, moderate i low carb. Zawsze resztę- stanowią tłuszcze, czyli wychodzą same. Resztę - czyli uzupełnienie do CPM. pamiętaj o ich wartości 9kcal a nie 4 :--)